Basta: Эволюция из 120 в 70 кг

Basta

Кто я такая?! Одна из миллиона, такая же как все. С теми же проблемами, слабостями, страхами. :-|-:

Я особенная, не похожая ни на кого, со своими мыслями, своими мечтами и желаниями.
Я хочу все и не хочу ничего. Как и у любой девушки мое настроение переменчиво, я так же порой даю слабину.
И как любая толстушка я порой думаю как здорово было бы...
Думаю! :unitaz1:

Моя история до боли банальна, я все пытаюсь и пытаюсь. год, пять, десять лет...
Зачем я здесь?! Сделать свою историю исключительной!
Меня зовут Ирина, мне 28 лет.
Я мамулька в квадрате, работаю, хожу в спорт зал. И при всем при этом мой вес за 100
у меня есть определенный режим. Которого, я верю, смогу придерживаться благодаря записям здесь! :-ok-:

tatka42

Basta

Делись, что за режим?

Margo_M

Привет. Тоже интересуюсь))))

Алва

Basta

Basta писал(а):

Я мамулька в квадрате, работаю, хожу в спорт зал. И при всем при этом мой вес за 100
у меня есть определенный режим. Которого, я верю, смогу придерживаться благодаря записям здесь!

Здравствуйте, тоже жду рассказа про режим... Возможно, в нем и разгадка веса?

Basta

Мой план питания довольно сложен. Не в плане понимания, но в плане процесса и подготовки.
Я считаю калории. я хожу в зал.
И ровно пока я придерживалась схемы, я худела!
Пора обратно втягиваться.
Итак. Кушаю я все. Но с определенным принципом.
В моей схеме есть 4 дня:
1 день: Белок - 150, Жиры - 100, Углеводы - 70
2 день: Белок - 150, Жиры - 100, Углеводы - 70
3 день: Белок - 100, Жиры - 100, Углеводы - 250
4 день: Белок - 100, Жиры - 100, Углеводы - 150

И есть определенные правила во все 4 дня.
Приемы пищи разделены так:
8-30: 1 пп
11-30: 2 пп
14-30: 3 пп
17-30: 4 пп
21-30: 5 пп

Перекусы между допустимы.

После 18-00: любое мясо, сыр, белок, протеин, зеленые овощи, кефир, ряженка.
В 3 день можно позволить себе сладость в 1 прием пищи, но только в сочетании с хорошим завтраком

Что касается самого режима, он проверен, метаболизм мой его очень спокойно переносит и организм мой при таком режиме не плохо избавляется от лишнего жирка, что грел меня нынешней зимой!))

Я хожу в спорт зал 3 раза в неделю! Плюс стараюсь каждый день ходить минимум 10т. шагов.

Спасибо за внимание к моему дневничку, внимание я люблю!!!

Margo_M

Basta
А общая калорийность какая получается в день?

tatka42

Margo_M писал(а):

А общая калорийность какая получается в день?

Если посчитать по БЖУ, то получается примерно 1780 кк

Алва

Basta
план в целом неплохой, но калорийность на ваш вес ужасно низкая.... И в этом, имхо, зарыта собака... Надо поднимать....

Basta

Алва писал(а):

Basta
план в целом неплохой, но калорийность на ваш вес ужасно низкая.... И в этом, имхо, зарыта собака... Надо поднимать....

Не соглашусь с тем что собака зарыта именно в этом. :nez-nayu:

У меня на такой калорийности вес уходил медленно, постепенно, но уходил. Динамика была хорошей. Сейчас проблема в том, что я этот режим не держала, я нарушала.
Если раскидать по калорийности.
На этом даже сайте, при больших нагрузках мне высчитывает 1933-2136кк
диапазон калорий 2359 - 2654 по другому сайту
Если посчитать мою калорийность то 1-2 день: 1780, 3 день у меня был на 300 углей, я не могу стока съесть, снизила до 250 и получается 3 день: 2300-2500, 4 день: 1900-2100
Не думаю что у меня с КБЖУ проблемы) Просто нужно втягиваться и не филонить!)
Но большое спасибо за участие!))

Алва

Basta

Basta писал(а):

1 день: Белок - 150, Жиры - 100, Углеводы - 70
2 день: Белок - 150, Жиры - 100, Углеводы - 70
3 день: Белок - 100, Жиры - 100, Углеводы - 250
4 день: Белок - 100, Жиры - 100, Углеводы - 150

1 день - 1780
2 день - 1780
3 день - 2300
4 день - 1900
средняя за цикл: 1940 ккал

Basta писал(а):

На этом даже сайте, при больших нагрузках мне высчитывает 1933-2136кк

калоризатор всегда занижает....

я вот посчитала по минус фунту, на рост 170 возраст 28 и вес 112 кг.... получается 3000 на поддержании, 2600 на похудение, соответственно

Правила форума

Basta: Эволюция из 120 в 70 кг

Кто сейчас на конференции