Джой: без фанатизма

Margo_M

Джой писал(а):

ты когда на треню теперь?

Когда смогу нормально ходить и разгибаться)))))))))) :-)

Джой

Margo_M писал(а):

Когда смогу нормально ходить и разгибаться

вот, блин..у меня так с седалищным бывает, я бегу к массажистке, она знает, как снять..но тогда и в жопке болит и ногу тянет обычно

Джой

по теме

Temma

Какая расота! И фиалочки и шаги :in_love:

Prema

Всем привет

Margo_M
Мышечное восстановление происходит за 6-7 дн у не тренированных. Нагрузка кстати снижает боль в мышцах после силовых тренировок.

Межпозвонковые грыжи дают боль не только в пояснице, но что хуже в бедро и даже в ноги. С ними по утрам тяжело разгибаться, впрочем как и сгибаться. Помогает закачка: гиперэкстензия на наклонной скамье и мёртвая тяга, с них начинать надо все тренировки. 1,5-2 месяца и забудете про спину.

Колени тоже закачивают при помощи тренажёра для разгибания ног, на нём качают квадрицепс, но я пока результата не ощутила

Джой

Prema писал(а):

Колени тоже закачивают при помощи тренажёра для разгибания ног, на нём качают квадрицепс, но я пока результата не ощутила

Спасибо, Наташ. У нас же фитнес центры закрыты еще, как откроют, попробую
Еще такое с фитболом нашла для коленей и не только

И да, я уже полный присед делаю.

Prema писал(а):

я пока результата не ощутила

не ощутила, в смысле квадрицепса или коленей?

Джой

Temma писал(а):

Какая расота!

зачетное время :co_ol:

люблю, ни магу

Prema

Цитата:

не ощутила, в смысле квадрицепса или коленей?

коленей, горят огнём во время упражнения

как вы вставляете видео? Я уже и так и эдак пробовала

Добавлено спустя 4 минуты 26 секунд:
Программа разработки, укрепления и растягивания мышц, связок и сухожилий коленного сустава в случаях неострых болей. Правильные углы и ритм упражнения по закачке колена. Ростислав Знаменский.
https://www.youtube.com/watch?v=E_0EmURhNZQ
как-то так, только выпрямление из сгиба в 90 градусов и сразу обе ноги

Добавлено спустя 4 минуты 35 секунд:
https://www.youtube.com/watch?v=YlGXEE126ac

Добавлено спустя 6 минут 59 секунд:
я упражнения делаю все из последнего видео на тренировке низа, плюс разгибание

Джой

Prema писал(а):

как вы вставляете видео? Я уже и так и эдак пробовала

Смотри, красным выделила и зачеркнула ненужное
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=E_0EmURhNZQ[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=E_0EmURhNZQ[/youtube]
Но возможны еще варианты. Если какая-то будет не получаться, присылай в ЛС, со временем увидишь закономерность

Джой

На злобу дня...

Так и я сегодня, паника прям догнала :a_g_a:

Правила форума

Джой: без фанатизма

Кто сейчас на конференции