Привет. Давно не регалась на форумах, не знаю что-то даже что написать в первой записи...

Вес 64 кг, рост 164. В идеале хочу 52 кг.

Начну с вопросов. Как, блин, наедать 120 г белка и всего 44 г жира???
Вчера получилось 60 г белка, и столько же жира.

К пп я пришла 10 лет назад, тогда пару месяцев следила за кбжу и первое время тоже была такая проблема. не помню что произошло, но со временем я стала попадать в коридор.

В целом я придерживаюсь пп, бывают конечно нарушения, но не скажу что капец.
Вес набрала после завершения гв - пока кормила вес держался 52-54. Гинеколог считает, что у меня был гормональный сбой, по анализам есть признаки, хотя на момент обращения все было более менее - обратилась к ней, когда вес перевалил за 60 кг.

Буду раза знакомству и поддержке, а так же помощи.

Спасибо.

floxa
привет!
а зачем тебе так много белка?
120 - это норма для моего веса
для тебя 60-70 в самый раз
или тебе нужно какого-то определенного питания придерживаться?

а так белок: тунец, гречка, чечевица, творог

такой коридор получился в личном разделе, от 120 до 133 г белка.
я сама считаю как 1,5*текущий вес, получилось 96. но и до этого далеко... сегодня всего 50 получилось, при том что утром был омлет, на ужин рыба...
зато жиры зашкаливают...
а завтра я планировала сделать салат с авакадо и опять - жиры улетят вверх... (((

floxa
Смотри, стандартный расчёт здесь всем завышает белки почему-то. Моя эндокринолог мне так говорила: вес в килограммах умножается на 1,1 - это белки, при том половина животные, половина растительные; просто вес в килограммах - жиры. Все остальное - углеводы
Так что лучше настрой вручную личный кабинет. От большого количества белка ещё и с непривычки почки могут полететь.
Авокадо очень полезный, если завтра переберешь жиров, послезавтра просто чуть поменьше их ешь. Жиры очень нужны нашей гормональной системе и коже.

я до 2015 кушала на 100 белка, это вот 100%. потом забеременела и меня воротило от белковосодержащей пищи, не могла есть мясо и рыбу, прям тошнило, бобовые могла съесть только совсем чуть-чуть.
потом родились близнецы и следить за балансом вообще было некогда. питалась в рамках пп, это все на что меня хватало.

сейчас я уже просто не могу вспомнить как я так могла...
т.е. ты рекомендуешь 64 г жиров? белков получается в районе 70. а углей? в районе 200?
это реальнее соблюдать.

ну и про жиры, я каждый день ем 2 порции салата, заправляю маслом. как сократить жиры? не есть овощные салаты? есть салаты но не заправлять их?

floxa
когда я пропорции эндокринолога соблюдаю, то чувствую себя хорошо и вес сбрасывается без спорта и напряга, попробуй пару дней - должно быть много энергии, но без ощущения тяжести или голода
салат можно заправлять сметаной - там жира меньше, и есть чуток белка, ккал тоже меньше выходит
можно посмотреть разные соусы - бальзамического совсем чуть-чуть надо на большую порцию овощей
я вообще просто лимон выдавливаю, но я кислое очень люблю
можно уменьшить в два раза порцию масла, но смешать ее с уксусом или с тем же лимонным соком
если не отекаешь, то можно заправлять соевым соусом, но все же не каждый день из-за соли
овощи не исключай, там клетчатка и витамины

у меня дети, которые едят вместе со мной, поэтому половина твоих вариантов не подходит. а еще дети не едят сметану, и вообще молочку.
но общее направление мысли я поняла, спасибо

ничего же что я на ты?

floxa
Порцию салата можно себе отдельно отсыпать до заливки маслом, тут во многом вопрос привычек
На самом деле вариантов много, наверняка что-то для себя подберёшь)

Я тоже на ты)

Создала тему с намерением худеть, но что-то пошло не так, и вернулась сюда через 4 месяца с весом 66,9 кг.
Теперь уже точно надо брать себя в руки!

Пережила очередные кд, когда от еды тошнит и сил ни на что нет. вес стоит. и на том спасибо.
сегодня был отвес в 600 гр, надеюсь будет продолжатся в таком же духе и дальше, я согласна и на -600 гр в неделю ))) но чтоб стабильно )))
я, кстати, не взвешиваюсь каждый день