Здравствуйте!
Чувствую себя слегка растерянно, так как не знаю с чего начать.
Вес за девяносто. В семье не принято следить за питанием. Сама пробовала бороться с лишним весом, были отличные результаты.
Но с возрастом все больше и больше стала заедать проблемы. Хочу это изменить.
Мне нужна поддержка, советы, может какой-то турнир или соревнование.
Наверное, для начала хватит?

Сделала табличку (информер). Вроде работает.
Теперь разбираюсь с калорийностью. Резко снижать вес не хочу. А не резко - это сколько должно уходить? Грамм 300 в неделю?
В формулах запуталась. Но что-то около 1600 калорий получается в сутки.

Привет.

Меня зовут Лена и я худею
Считаю калории не больше 1400. Заходи в мой дневник

Суселко
привет, удачи тебе

ElenaAkc
Иринка сказочная

Привет, девушки!
Рада отклику.

Начала знакомство с вашими дневничками.


Лена, очень значимые результаты! Но до 80-ти я боюсь резко занижать. Хотя разница всего в 200 калорий. Посмотрим как пойдет.

Суселко
доброго времени суток

вот формула, для начала - просто чтобы оттолкнуться от чего-то....
количество ккал= (рост - возраст)*6 +(вес*20) – 400. Это для похудения.

Вот какие-то простейшие принципы режима питания-баланса БЖУ- подбора продуктов, для самого начала процесса. Думаю, это всем известно, но как говорится, повторение - мать учения)
- прием пищи 5-6 раз в день
- завтрак обязательно
-последний прием пищи – за 2-3 часа до сна
- в каждый прием пищи должны быть белки, жиры и углеводы
- количество углеводов уменьшаем к вечеру, количество белков – увеличиваем, жиры распределяем равномерно в течение дня
- норма белка 1 гр на кг сухой массы тела (вес-вес жира в кг)
- норма жиров для женщин 1 гр на кг веса, но не менее 60-70 гр
- углеводов в среднем 4 гр на кг веса
- нет запрещенных продуктов, есть разумные количества.
- калорийность набираем не объемами порций, а выбором продуктов с разумной калорийностью (молочка средней жирности, а не обезжиренная, жирная рыба, растительные масла, орехи и семена, яйца цельные, сыры, крупы цельные, мясо (курица без кожи, говядина и не очень жирная свинина, печень), сухофрукты
- овощи и фрукты едим обязательно
- бытовая активность дает больший расход энергии за день, чем тренировка, особенно на начальном этапе – больше ходим пешком, не ленимся лишний раз встать, пройтись, подняться по лестнице и т.д.
- самое главное правило: приход больше расхода – толстеем, расход больше прихода – худеем.

Алва
Привет!

Подставила свои данные в формулу (172-38)х6 + (93х20) - 400. Получилось 2264. Как-то это вообще много или я двоечница по математике.

Частый прием пищи в день у меня не получается, хотя завтракать я могу. Обычное трехразовое питание.
А вот белки, жиры и углеводы - это я попробую со временем сосчитать. Пока посмотрю, что я ем, проанализирую.

Спасибо за советы!

Суселко

для веса 90+ это нормально
А начнешь худеть с веса 90+ на 1600 - куда будешь уменьшать когда вес встанет?

имеет смысл

Чтобы понять много ли это, очень правильное решение - для начала просто честно и по возможности (!) точно просчитать текущий рацион. Основываясь хотя бы на тех продуктах, что есть здесь в базе данных. Только считать именно всё - плюшку с кофе за работой, когда некогда было сходить на обед, гамбургер по дороге, чипсы перед телевизором и т.п. Любые изменения стоит начинать с анализа текущего состояния.
А там и 5-6-разовое питание можно будет планировать.

Суселко

Удачи!

sea_urchin

Это Вы на МФ так похудели?