На сегодняшний день имеем:
- 52 кг утром на весах (и легкая сепарация вертикальных линий пресса в зеркале)
- 5 примерно часовых (60-75 мин) ОФП тренировок в неделю
- предстоит две недели питания на подсчете 1700 ккал (тренер разрешил даже фастфуд, лишь бы его можно было взвести и подсчитать, решила немного воспользоваться моментом и доесть всё то, что уже есть в доме и содержит сахар)

Но вот проблема: как добрать углеводов?
С белком проблем нет. То есть есть, но обратная — как уменьшить его количество? А вот как употребить нужное количество углеводов в день? Да ещё и не из шоколадок, а свежих овощей и медленных углеводов...


Ночью проснулась ещё 5 утра не было, зато мозоль на пальце болела зверски. Решила её срезать... Вот который раз убеждаюсь, что в ночные пробуждения не надо ничего делать — ни на email'ы рабочие отвечать, ни вот с мозолями бороться :( В итоге на тренировке было больно (а меня ждали 32 кг суровой гири), и я в итоге не смогла :( Хотя не меньше половины проблемы было и в забитых мышцах спины (кажется, я-таки нашла свои широчайшие).
Надо до завтра как-то быстренько восстановиться. И решить вопрос с углеводами

Ну что, позади день 1.
Ужин доесть я не успела, позвали гулять , но думаю калораж за день нужный я всё же набрала. Да и тренировка вчера была относительно щадящая, сегодня будет более силовая. А посему вдвойне удивительно, что на весах -0.4 кг.

После вчерашней становой, на которую я по собственной невнимательности навесила лишние 5 кило, проснулся дикий голод, и в итоге в доме не стало очень много еды, которую есть запланировано не было...
Ну что ж, начнём заново. А со становой впредь буду осторожнее.
Ну и настроение что-то не очень. И это точно не связано с отступлением от режима, что-то просто как-то слегка нашло.

Сегодня третий день, как я-таки действительно съедаю только то, что запланировано. (Плюс тренируюсь и побывала на танго и бачате по разу, но это для души). Итог (после жуткого-жуткого зажора на прошлой неделе, чьи причины я даже не знаю) — -1.4 кг (56.0 -> 54.6).
Фиг с ними с килограммами, не в них счастье, и хоть отражение пока ещё не такое, как было до зажора, но уже почти, да и тренировки проходят нормально. Кушать, правда, стало хотеться больше :) То ли я ела раньше больше, чем предполагала, ибо не считала, то ли организму понравилось жевать :)))
Осталось придумать, как и чем предоставлять организму разнообразие в еде. Ибо каждый день считать заново и готовить деликатесы мне ж лениво :) Но я обязательно придумаю!
Впереди как минимум 11 дней на 1700, но вообще-то ещё года два регулярных тренировок и отслеживания питания... Так что, готовимся к марафону. :)

Добавлено спустя 5 минут 28 секунд:
А за становую неделю назад на 5 кило больше не по расписанию от тренера мне досталось. То есть, сказал-то он не грубо, но могу себе представить, что при этом думал.
Зато сегодня 55 пошло легко и практически непринужденно. Ну, у меня всё ещё вопросы к себе по поводу концентрации внимания на всём необходимом (а то пока что "хвост достанешь, голова завязнет", и наоборот, ибо нейрончики уже давно забыли нужные тропинки), но хотя бы с весом не боролась, как пару неделю назад, когда были те же 55, а очень хотелось ругаться и вовсе не печатными словами. После сегодняшней тренировки смело могу писать тренеру, что сегодня было легко.
Мои маленькие радости :) А, ну и вкусный обед с расплавленным сыром

Привет! Я с ответным визитом!

Вот у меня с коленкой(только с правой) тоже были проблемы. Ушла я от болей, начав принимать Коллаген 1 и 3 типа+гуалуроновая кислота+омега 3-6-9+Силика(кремневый комплекс для суставов, ногтей и волос) Заказываю на айхербе.

Углеводы легко можно добрать
1)кашами: цельнозерновая овсянка очень вкусна и полезна(только варить надо долго), ячневая крупа, перловка и т.д.
2)бобовые: попробуй нут. Я его проращиваю и ем в сыром виде. Можно отваривать и использовать как гарнир(или добавлять в котлетки вместо мякиша хлеба), а можно после отваривания запечь в духовке в разными наполнителями(он будет, как орешки. Сладкий или соленоватый). Фасоль(особенно сорт ЛИМА) также может быть прекрасным дополнением к рациону. Он имеет сливочный вкус.
Ой...есть много вкусностей! Главное-было бы желание!

Привет! Очень приятно Рада приветствовать!


Спасибо за идею! Надо будет почитать, может, перейду со 2ого типа на 1 и 3ий :)
Но пока, вроде, ттт, всё стало лучше. То есть время от времени колени ещё могут побаливать, но после разминки уже не беспокоят.
У меня теперь новое развлечение — кажется, дернула спину, пока пыталась махать 32кг гирей...
Но про ваш набор надо всё же почитать. Вдруг так и правда лучше будет? А вы как его нашли/подобрали/про него узнали?


Во-первых, спасибо за помощь. Столько всего с нутом можно интересного сделать, я даже не знала! Спасибо за идеи, надо будет погуглить рецепты. А то я только из консервов в салат, и всё.
Но вообще, кашу я ем каждое утро (долговарящийся геркулес), и в довольно больших количествах (ну, как мне кажется) — 70 гр. Что до бобовых — то в них как раз много белка, и не так много углеводов по сравнению со, скажем, бурым рисом, а рис каждый день в году есть я не могу Да и... Ну, хотя надо будет попробовать посчитать, конечно, но, возможно, если есть нут, а не рис, то для добора углеводов надо будет есть очень-очень много Но забить в калоризатор строчку не сложно :)

А вы, случаем, свои рецепты/меню на день не публикуете?

Примерно так выглядит моё питание (на самом деле "полдник" идёт вместе с "обедом", а записываю отдельно... традиция что ли :)) всё не влезает за раз, да и после тренировки, я знаю, кушать захочется, поэтому небольшую часть обеда+полдника оставляю на "после тренировки").

Помощь и подсказки о том, чего добавить, чего поправить — всецело приветствуется.

Пятница — день тяжёлый :) Не удержалась, и в итоге на вечеринке порадовала себя и булочкой, и чипсами, и газировкой и пиццами... И очень поздним отходом ко сну. Иначе бы, наверняка, на весах был бы отвес
Но, что порадовало, хотя бы привеса не случилось.

А сегодня будет убойная тренировка (почему, ну почему, как всегда в последний день и это именно суббота?.. ). Удачи мне, и успехов.

edgovc

Я с ответным визитом!

Бывает Надо иногда и радовать себя, а то совсем жизнь скучной будет

Удачи!

Зачем ?