Всем заглянувшим, всего наилучшего, любви,
счастья, здоровья душевного и телестного
и ПРИЯТНОГО ПОСТОРОЙНЕНИЯ!


не буду много о себе распространяться. Скажу лишь, что
мой ИМТ и возраст почти равны,
и им за 30

ближайшие две недели отдаю на раскачку.
цели за это время
поставить цели
выяснить что мешает достижению цели
укрепить мотивацию
сборать нужную информации
определить план действий
коррекция поста от 9.10.19 г
стройнею с веса 104 кг, с лета 2019 г
питание в основном по схеме из книги "заблокированные нейроны"
от туда не только питание, но и разные психологические штучка, как держаться, что делать при срыве, как его избежать
еще учусь быть осознанной
это наблюдение за мыслями - откуда, почему, и что им можно противопоставить. Очень интересное занятие.

Речная
Здравствуйте и успехов Вам!

Если честно - практически ничего) Конечно, есть изменения в теле и лице, но процесс похудения был достаточно длительным, поэтому к ним быстро привыкла, и сейчас уже не замечаю.

Хуже - разве что есть проблемы найти вещь нужного размера, стала очень мерзляком, приходится ходить в 4 слоях одежды, сидеть неудобно
А плюсов много. Научилась хорошо готовить. Перестала решать эмоциональные проблемы едой, переедать, доедать невкусное/то, что не хочу. Стала больше обращать внимание на то, что ем, перепробовала кучу новых вкусов, блюд, продуктов. Стала больше любить себя, ценить, заботиться о своем теле и психологическом состоянии. Стала лучше понимать себя, причины своих поступков, поскольку стала вести дневники питания и эмоционального состояния.
Характер никак не поменялся, муж любил и до, и сейчас, ему нет большой разницы, в каком я весе.

Я худела и раньше, причина провалов - был выбран слишком быстрый темп, после этого неизбежно следует компенсация в виде булимических приступов, в народе именуемых "зажоры". Если человек к тому же привык "заедать" негативные эмоции и не поработает над этим - смысла худеть нет, все вернется на круги своя.

Мотивация - это все не то. Если судорожно выискиваете мотивацию - значит, Вам худеть не надо. Похудеете, когда "уже больше так жить не сможете". А если и так нормальненько - не похудеете.

Речная


Изменилось:
ну тело, это понятно. Жира меньше, мышц больше)
рацион и режим питания - на 100%
стало требоваться меньше сна (6 часов против 9-10)
ушли: мигрени и головные боли (ради этого я готова на все, только не вернуться в этот кошмар когда через день на анальгетиках), себорея и дерматит которые были со мной с детства, перестала (ттт) болеть орз, бронхитами и прочим (а верхние дыхательные пути с детства были проблемой). Кожа стала чище на лице)))) ЖКТ заработал как надо, ушли проблемы с белым фаянсовым другом
Привычка заниматься Физактивностью появилась. Вкус стала различать, появилась тяга к простым моновкусам. Много что поменялось, короче, сразу не вспомнить
Что стало хуже - ну мерзляком я была всегда) может и стала мерзнуть чуть больше, не знаю... не настолько, чтобы прям разительно.А вот сидеть на жестких поверхностях - да, стало неудобно))))
А самый большой минус - хрен купишь одежду.... почему то xs самый маленький размер, а он безнадежно велик((((
Отношения с близкими особо не изменились, раньше меня тыкали "жирной жопой", теперь "скелетом")))) одна фигня)))

дисциплина. Просто каждый день фигачить и все....

"никак. Оставайся в *опе" (с) )))))
Мотивация - полная херня... Все эти мотивационные картинки, ролики, фильмы и истории успеха, бодрые треки и умные книжки, все эти ту ду листы, дневники и прочее.... покупка одежды на размер меньше и обклейка холодильника девочками - бикинистками - Это все временно, неубедительно и слабо работает
Только дисциплина, труд, привычка. Только стабильность и постоянство усилий. Каждый день - 1 маленький шаг. Упал - поднялся, идешь дальше. Каждый день.

Речная
привет
удачи тебе

Добрейшего всем!
Gilmour спасибо большое, для меня особо ценно

нижеследующее все про меня:

кстати вспомнмила об одной методике, как раз для проработки этого всего.
Gilmour, а вы как от этого уходили, осознанием эмоций и ведением дневника, или что-то еще?

сейчас, что-то на вроде паники, депресии, пытаюсь принять что есть оно случилось
в начале сентября вес был 83 сейчас 98 и он растет и растет
мотивации и настроя как такового нет, но просто есть понимание надо что-то делать.
может к специалистам? борменталь?
Алва спасибо, ваш комментарий очень вдохновляющий.

тоже такой эффект замечала, чем меньше ешь и больше двигаешься, тем меньше нужно сна.

здесь я целый день вела в своей голове с вами беседу , убеждаю теперь себя, что никому ничего доказывать не надо.


спасибо большое , Ирина и тебе удачи и терпения
как справляться с стрессом, эмоциями, если не заедать, то что?

О мотивации
так писал автор позапрошлого века:

Привет
Пожар дело одноразовое, а дисциплина должна присутствовать постоянно. Вы или хотите похудеть или нет. Всё крайне просто.
Так что да, мотивация - это фигня))

Речная
доброе утро)

над психологической составляющей я начала серьезно работать всего несколько месяцев назад, но это дает невероятные результаты для общего повышения качества жизни. Если хотите по этой теме подробнее - милости прошу ко мне в дневник, пообщаемся. И почитайте у меня на 1 странице в разделе "Психологическое" - там много чего интересного

От булимических приступов - достаточным питанием + работой над эмоциями.
Если Вы "заедаете", то Вам необходимо создать другой паттерн работы мозга в стрессовой ситуации. У меня раньше была небольшая склонность к заеданию, но сейчас, если я внезапно столкнулась со стрессом, и когда чувства "на взводе" - я быстро начинаю двигаться - выхожу пройтись под аудиокнижку/хватаю тряпку и надраиваю полы. В смысле работы с сильными эмоциями хорошо помогают следующие техники, посмотрите:
viewtopic.php?p=2639635#p2639635

В такой ситуации нет смысла начинать похудение, нужно эмоционально и физиологически стабилизироваться. Похудение - это достаточно длительно, и нужен соответствующий настрой - все делать ровно, плавно, без скачков и перекосов - типа сегодня 500 ккал, а завтра 5000.
Лучшей системой для похудения я считаю Минус Фунт (опробовано на себе) и подсчет калорий с дефицитом до 400 ккал от нормального калоража на поддержание.
Свой калораж на поддержание текущего веса можно вычислить по формуле:
(Рост-Возраст)*6+Вес*20.
Стремительный рост веса обычно связан с приступообразным перееданием/булимией, нужно сначала разобраться с ними, тогда вес прекратит расти. Либо это серьезные гормональные нарушения - тогда срочно к врачу.

Стабилизироваться

Упаси Вас Бог к нему. При желании можно справиться самой, тут Вам помогут, если будут вопросы.
Удачи Вам!

Речная

у меня все время только один вопрос возникает: вы где такие дикие стрессы и эмоции ловите, что справиться с ними не можете?
Нет, я понимаю, жизнь тяжелая у всех, но это же ожидаемый, прогнозируемый стресс чаще всего.... Ну так можно же к этому подготовиться.
Чтобы не заедать, надо отвлечь себя чем-то. Лучше всего физикой - полы поыть, шкафы подвигать, по груше поколотить) пару тарелок грохнуть
Поприседать
еще дыхательные упражнения и мат хорошо помогают))))) Жвачка - челюсти занять
На крайняк закидать в рот что-то некалорийное и трудно пережевываемое

Привет.
Мотивация только одна, хочешь быть худой не ЖРИ
Мне помогает, жизнь меняется, не кардинально конечно, но другими красками заиграла