У тебя полный набор необходимых нутриентов в еде, которую ты ешь или в тебе? Это разные вещи. Ну и опять же, Алена, у меня нащупали тот баланс, когда мне хорошо, не с первого раза и это больше моя работа. Естественно иногда мне хочется что-то не то, что запланировала, ну так я просто перепланирую и все))) Просто ушли зажеры. Я ем все и нет запретов, просто рекомендации, которые почему-то мне пошли идеально. Вот и все. Ну и, Алена, давай начистоту, у тебя нормальный вес, который ты пытаешься всеми правдами и неправдами куда-то толкнуть, и проблема уже не в рационе, а в голове. Ну и КЕТО, которое ты практиковала достаточно долго-это ограничение, довольно жесткое, в какой-то момент ты эмоционально или физически взбунтовалась и все, попытки вернуть контроль только усугубляют. Вот и все. Я для примера сейчас выставлю набор усредненный продуктов для здорового человека с нормальным весом, перекосы конечно допускаются, но это тот набор, который, считается(не претендую на истину) должен съедать человек за день, чтоб обеспечить необходимый набор нутриентов. Я правда так и не смогла сама, пришлось топать за помощью к диетологу.

Добавлено спустя 7 минут 4 секунды:


Добавлено спустя 6 минут 19 секунд:
Выставлю все же именно свой набор, мало ли, может кому-то интересно. От базового он отличается, но не сильно. Меньше сказала и аккуратно с молочкой. Я думаю, что кто-то даже узнает диетолога)))

Добавлено спустя 5 минут 40 секунд:

Алёна,вот только почитала твой дневник. Рекавери-это как раз есть по желанию а не по городу, это как раз та напитка нутриентами. У тебя крутое меню на самом деле. Сама поняла прелести простой еды только сейчас. И мороженое тоже ем по желанию. Просто сейчас его нет. Я рекавери свое прошла, с психами и срывами, потом просто поняла, что охота ещё и улучшить самочувствие,я разваливалась просто, тогда я нашла то, что мне помогло и помогает, но запрета нет. Захочу мороженое на ночь-съем, и все что захочу-съем. И сверх списка тоже съем и ем, когда хочется. Просто так совпало, что я балдею от вкусов и еды, которую научилась готовить вследствие увеличения количества овощей. Воду я не считаю и не парюсь. Обожаю кофе с шоколадом темным, молочный слишком сладкий. Обожаю финики, просто идею. Обожаю свои обеды. Там все, и суп и второе и салат. И очень нравятся печёные яблоки на обед. Или клубника. Ужин люблю свой, из белка, овощей и углеводов. И на ночь люблю, очень, стручковую фасоль с маслом пахучим и часноком, чтоб зрустела и горячая и мясо....Все очень вкусное, с приправами типа капченой паприки, с солью. Запеканки полюбила, кабачки вообще обожаю. Вот к чему пришла я. Обожаю еду. Вкусную. А ещё когда от нее становится физически коассно-это супер! Чтоб понятно было, у меня в обед выходит минимум пол кило еды, и на ужин нам 400. И полдник грамм 250. Завтрак около 300-400. И мне плевать на всё. И пива выпью, когда захочется, и чипсов, если захочу. Но вот эта база из таблицы по моим ощущениям лает мне сытость по всем фронтам. Я к этому пришла на данном этапе. Как будет дальше-будет видно

MTatiana






Этот список очень похож на рекомендации для ПП А где вкусняшки
Тань, это отлично, что тебе этот список подходит! Круто! Главное, что ты не вцепилась в рекомендации зубами и варьируешь так, как тебе удобно)





И я, и я люблю)

Polochka
Так и вкусняшки там же. Просто прикидывает,что за вкусняшка, сколько в ней чего. Или не прикидываешь. Мне диетолог сказала, что спокойно можно делать два приема пищи в неделю без подсчётов, но мне не хочется. Мне хватает всего. Для меня вкусняшки пока-это шоколад и сухофрукты. Орешки ещё. За два месяца пару раз когда что-то вне рациона,и то, чисто ралли интереса. Я не сладкоежка. Единственное,обожаю рыбу морскую, от которой у меня аллергия .

Таня, я за комфорт! Если тебе классно и ты не ощущаешь дискомфорта и ничего себе не запрещаешь, то это здорово!

Ну да, так выглядит холодильник людей, следящих не только за своим весом, но и за здоровьем. Для меня это очевидно и само собой разумеется, т.е. в момент, когда я приняла решение, что пора все-таки заняться собой, наполнение холодильника стало именно таким. А как иначе-то?

Добавлено спустя 5 минут:
Состав и количество продуктов, рекомендованных тебе диетологом - это, можно сказать, классика - основа нормального питания любого человека (без серьезных проблем с ЖКТ).

Это я понимаю, но вся работа диетолога была в том, что ЕЖЕДНЕВНО диетолог проверял мои меню, курировал, подсказывал, выводил на некоторые вещи, чтоб вот этот списочек приобрел вид меню, чтоб не было тяжело утром, и голодно вечером, чтоб было комфортно, вкусно и не ощущалось то, что я что-то там поменяла. Ну если кому-то нравится кето и остальные не стандартные системы, то это его право. Мне не пошло. Новое-не значит хорошее.
Кстати, мое обычное меню не было сильно нездоровым, но тем не менее, перекосы сильно били по самочувствию, как оказалось. Сейчас я просто ураган, а тогда была улиточка.
Я никогда не говорила, что будет что-то революционное)))

На новый год еле влезла в джинсы, а сегодня влетела свободно в джинсы на размер меньше. Можно было брать ещё меньше. Приятно

Сахар-зло. Решила съесть разок мороженое, всего одно. Чтоб сильно хотелось-так нет, просто решила съесть, все ж едят. Сначала мороженка. Потом пошел кусочек тортика. И несколько дней я ела сладкое. А вот пришлось потом совсем несладко. Во-первых-голод, почти постоянный, я уже от него мягко говоря отвыкла. Постоянное желание сладкого-еще та заноза в мозгу. Удовольствия от него почему-то совсем нет. Было решено взять себя в руки и вернуться к своей прописанной норме-20 грамм сухофруктов и 20 грамм горького шоколада(который для меня сейчас совсем не горький и очень вкусный, и обычно хватает 10 грамм). Два дня пришлось потерпеть,но потом все нормализовалось. Сахар-огромное зло, как бы мы себя в обратном не убеждали.
Зато я знаю, что этим летом я не буду консервировать. Будет отдых)))

MTatiana

Таня, я тебя понимаю...тоже насчёт сахара убеждаюсь и убеждаюсь, прыгая по граблям. Вот снова стараюсь взять себя в руки и уйти от быстрых углей навсегда.