AnnaWind
В онлайн-школах и питание выстраивают.
У меня знакомая проходила курс "Идеальные ягодицы 3.0", так вот каждые две недели изволь показать куратору фотки, чтобы он решил - добилась ли ты нужного эффекта,
и пропускать ли тебя дальше.

Не спорю абсолютно про питание. Я думаю, что оно вообще 99% успеха.
Ну вот, например, я тренируюсь, но тренить я могу по 3 часа, а потом все разом после трени махом восполнить
Тогда и смысл трень теряется, получается.

Да, я про вес отягощений :)
А сколько у тебя рабочий день получается в часах?

Anna_Rubina

Аааа ну тогда да, тогда это очень сильная мотивация


Главное, чтобы за день не выходило за норма окна. Тренировка это же не только чтобы больше сжечь, а чтобы мышцы росли. А растут они, когда есть еда МЯСО ЖИРОЧЕК ОМНОМНОМ


Я так сразу и не скажу. У меня есть свободные веса и в тренажерах.

Например в субботу:
Присед - гриф + 20кг / 15 и в конце 10кг
Тяга - гриф + 15 / 5
Наклон - гриф + 20кг

Ноги в тренажере на квадрицепсы от 25 до 45. Зависит как убьюсь.
Но мы варьируем специально. Иногда и просто 10кг делаю, чтобы мышцы насытить воздухом и "подсжечь". Как тренер скажет


Как пойдет. Главное в неделю 38 часов. Один день я сижу с 8 до 18, а другой могу уйти в 15. Работа проектная, нервная. Много рутины....

AnnaWind
Ага, и еще запугивали участниц потока, мол, если вы с едой косячите, мы сразу увидим это на качестве вашего тела :)
Я иногда думаю: "Пойти, что ли, для мотивации на такой поток?!". Но потом жаба душит...

Знаешь, я вспоминаю, что читала в инсте у Альоны Хильт, мол, в день ног можно дать себе калорий побольше.
Я так дни ног люблю Не, ну сурьезно!

Аа, да хороший расклад. Я раньше за весом отягощений очень гналась. Но тогда инсты не было, и не было такого количества рассказов про то, что присед или становая с весом собственного тела может привести к расширению талии и другим проблемам. Так что, думаю, не фига и рваться. Видела я классные результаты, когда дома отменные ягодички делают, имея в распоряжении не особо большие гантельки и 1 гриф с дешевенькими композитными блинами.

Про график. Тогда неплохо.
А то я подумала, что ты пашешь по 60-80 часов в неделю.

Anna_Rubina

Жаба душит точно, но зато ТОЧНО ни тренировка не пропустится, ни лишняя конфета в рот не прыгнет каждый грамм сахару - минус Н-рублей.


Да можно всегда в дни трени чуть больше, но как только я себе разрешаю, то начинается Анечка-Пылесос. Мол "ой деточка ты же потренила как монстр на покушай деточка". НАФИГ.
С моей силой воли, которая иногда больше похожа на анти-силу, это очень опасный номер. Проще держаться все дни, а в выходной давать поблажку. Очень помогает.

Плюс в моем случае оказалось действенно ставить дедлайны. А-ля К свадьбе, К Москве и тд. Тогда и в рот не все лезет и платья застегиваются легче


Я тут полностью доверяю тренеру. У него много моделей, а для них важна талия и тд. Так что думаю он знает, что делает. Ну и, если честно, видно как качество тела улучшается с его помощью. Никогда не задумывалась о том сколько кг тягаю надо смотреть теперь ...


Не, я ж не на заводе или в консалтинге. Обычный офисный манагер, который пытается найти баланс между жизнью и работой.

Как твои успехи ???

Зажор или Понедельник день тяжелый

Вот как "грехнула" в воскресенье, так на понедельнике и отразилось. Точнее отразилось не так ужасно, НО тело теперь просекло, что ему могут поддать еды и понеслось.

1700 ккал / 133 / 59 / 122
Вцелом это мой нормальный каллораж и все еще входит в ранж потери веса.
Основной набор углей был от 400 (или 600) г арбуза. Я сидела, дулась, давилась, но ела этот арбуз какой же он был сладкий. Большой. Холодный. Мммм.
Потом довершила куском сыра и бабабхнули калории + жиры. Но тут я не переживаю. Все равно пока НОРМ.

Сегодня было трудно держаться. Часто приступ голода. Грызла овсяные хлопья.
Хотя еды НАВАЛОМ. Я не понимаю мое тело. На улице +33, ты ДЕБИЛ?
Потом поняла - от скуки. На работе период отпусков и все тормозят. Тормозит жизнь. Поэтому тока и остается, что лопать и пить

На 16:00 у меня уже 1300 ккал / 129 / 30 / 116.
Но сегодня будет тренировка в 18:00 и буду дома около 20:00.
Активно надеюсь, что сьем максимально салат с тунцом или помидоры с творогом и душа моя успокоится. Так как после тренировки и жары - мне вряд ли что-то будет хотеться.

Вообщем, что-то шалит организм. ШАЛИТ ТАКОЙ СЯКОЙ.

День Вторника или Тренер, я хочу жрать!

Вторник прошел и слава Богу. В Гамбурге жара +33 и несмотря на это мой орагнизм выдает кульбиты и просит еды. Причем, именно покушать. Не сладкое, не булочки, а еды. Какой-нибудь. Подозреваю гормоны, тк калорийность у меня нормальная. Даже более чем. Макросы также отвечают требованиям тела.
Откуда такие запросы - загадка. Тренер ржет и говорит, что на моих запасах жира я могу еще месяца 2 бегать без углеводов. Надеюсь, это он так шутит.
1653ккал 156 / 31 /167 (привет 400г арбуза)
Судя по приложению пешчком я нарубила 280 калорий + тренировка скажем 200. Значит дефицит порядка 400ккал. выходит 1200 за день. НОРМАЛЬНО. Может потому и жрать просило тело. А может жира хотелось.

Утром голода нет такого, как под вечер Хотя вечером я не нажираюсь. Значит тело перерабатывает гликоген и утром еще на нем. Блин, да что же все так сложно!

Сегодня забыла почти всю еду дома из-за мужчины. Буду пытаться нормально поесть за день в рамках приличия,так как сегодня день без трени, то меньше угля. Салаты есть, тунец есть, яйца тоже, овсянка на всякий пожарный и много проетиновых батончиков. Должна выдержать. А еще есть морковка. Сегодня буду ей наслаждаться.

Жара тем временем будет до конца СЛЕДУЮЩЕЙ недели. Тяжко.

Бомжур тужур! Блин, интересно у тебя-то как тут!

Мало во что врубаюсь, но читаю жадно! Сочувствую вам с жарой - в Москве сейчас прохладно и это очень комфортно. Хочу так всегда

Дранник_со_сметанкой
И вам тужур и гутен таг

А что непонятно? Я с удовольствием обьясню, если по теме еды/калорий/спорта. По части трёпа, что тут происходит - лучше уточнять сама запутываюсь ахахаха


+25 идеально. Выше - ЖОПА ПОТНАЯ.
В Гамбурге еще и постонная влажность 98%. Северные тропики
А зимой - промозгляка до костей ...

Анечка, привет!

У нас аналогично Меня это тоже никак не удерживает от хотения поесть Я ни на что не списываю, вчера-позавчера просто ела, сегодня пытаюсь в нормы вписаться


С ума сойти...я так себе Азию представляю

Gilmour

На радостях, что забыла сумку с едой дома - купила орехи.
Сдержалась, отсчитала 12 штук разных. вот и Перекус.
Вечером куплю сельдерей и огурцы и буду макать в творог и кайфовать. уже жду не могу.
Может осилю арбуз. но у меня с арбузами вообще дикая любовь особенно с ЖЕЛТЫМИ. Эти арбузы похитили мой мозг.
Но есть прям вот так не хочется. Хочется жевать, так как мозг еле работает. Думаю, что уйду раньше. В офисе без кондея - это смерть.

И как выписываешься? Не тяжело? Я после зажоров-дней очень тяжко обратно...


В Азии есть моричко. А у нас тут офис и офис и поле. С коровами. Я работаю очень далеко от центра. Спрошу шефа можно ли в 15 уйти ... ну просто невыносимо.