ничего нового не расскажу- запустила, упустила. Попробую что то изменить.

Добавлено спустя 4 минуты 14 секунд:
https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotoko ... s-gir.html

Перед тренировкой с гирей проведите стандартную разминку — бег на месте, или прыжки со скакалкой, или простую суставную гимнастику. Между упражнениями комплекса делайте паузы по 15-30 секунд . Вся тренировка займет около 15-20 минут.
Если у вас нет другой физической нагрузки, проводите тренировки с гирей 3-5 раз в неделю, в сочетании с другими занятиями — 2-3 раза в неделю.

Вращение гирей
Разогревающее упражнение. Возьмите гирю двумя руками, поставьте ноги на ширине плеч, раскройте плечи. Вращайте гирю вокруг себя, перехватывая другой рукой перед собой и за спиной. Можно поставить стопы вместе и тогда вы увеличите нагрузку на ягодицы. Вращайте гирей по 30 секунд в каждую сторону.

2. Свинг двумя руками
Упражнение для мышц ног (акцент на заднюю поверхность бедра) и ягодиц, а также для развития выносливости. Поставьте ноги чуть шире плеч, перенесите вес на пятки, поставьте гирю немного впереди перед собой. Отводите бедра назад (как в становой тяге) до такого положения, в котором вам будет удобно взять гирю. Не сгибайте колени специально — они должны немного сгибаться вслед за движением бедер. Сохраняя естественный изгиб спины, возьмите гирю обеими руками. Сделайте замах гирей между ног, а затем рывковым движением выпрямите ноги и корпус. Гиря должна пройти между ног вперед и вверх и остановиться на уровне груди. Не делайте никаких усилий руками — движение должно произойти за счет рывка бедрами. Не замедляясь, повторите замах между ног. Делайте акцент на резком распрямлении бедер, напрягайте пресс и ягодицы. Выполните 15 повторов.

3. Тяга к поясу
Упражнение для мышц спины. Возьмите гирю одной рукой и сделайте неглубокий выпад вперед противоположной ногой. Упритесь свободной рукой в ногу. Тяните гирю к себе, отводя локоть назад. Удерживайте плечи развернутыми, пресс — в напряжении, сохраняйте естественный изгиб спины. Выполните 10 повторов.

4. Повторите свинг
5. Повторите тягу к поясу правой рукой.
6. Повторите свинг.

7. Жим стоя («армейский жим»)
Упражнение для трицепсов и дельтовидных мышц. Сгибая руку, поднимите гирю к плечу. Держите гирю, не сгибая запястье. Опустите свободную руку вниз, перенесите вес тела на пятки. Выжимайте гирю вверх до полного распрямления руки. В верхнем положении разворачивайте руку от себя, направляя ладонь вперед. Сохраняйте напряжение в мышцах пресса, ягодиц и спины. Тяните руку четко вверх, не заваливая вперед, чтобы не было наклона в плечевом суставе. Выполните один подход только левой рукой: при весе гири 4-5 кг — 10 повторов, при весе 8 кг — 5 повторов.

8. Повторите свинг.
9. Повторите жим стоя правой рукой.
10. Повторите свинг.

11. Горячая картошка
Упражнение для мышц пресса. Поставьте ноги чуть шире плеч, возьмите гирю в руки вверх дном. Согните руки и медленно перекладывайте гирю из одной руки в другую, удерживая ее примерно на уровне плеч. На начальном этапе расстояние между руками должно быть не более 5 см. Со временем можно увеличивать как расстояние, так и скорость перекладывания. Обязательно удерживайте мышцы пресса в напряжении. Выполняйте в течение 1 минуты.
12. Повторите свинг.
13. Повторите вращение гирей по 30 секунд в обе стороны.
14. Выполните заключительный свинг.

После выполнения упражнений немного походите в спокойном темпе, затем выполните упражнения на растяжку для мышц всего тела.

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:
В деревне есть какая то гиря) завтра поеду, посмотрю, привезу, попробую начать.

Особо не знаю что писать... Гирю привезла, занятия начала. разогреваюсь как обычной зарядкой+ скакалка-10 минут, потом гирю в руки. Описанную выше " программу" буду до вс этой недели делать, потом немного поменяю/ добавлю упражнений-нашла на просторах . вес не замеряю. Отражение в зеркале о многом говорит. Да и одышка моя верная спутница(

грустно как то...
недавно шли с мужем пешком в деревню ( машину там оставили-шли забрать), не далеко она от нас-км 4.Идем, разговариваем. Говорит, "...я в прошлый раз(когда оставил авто ) , когда возвращался-решил проверить, смогу ли пробежать от дома к нам ( в город). И знаешь, сам удивился, что смог. Бегу, легко так, не разу и не остановился. Думал-вот до посадки добегу, а потом пройдусь...Добежал, вижу силы есть, решил до ставка и так до дому прибежал. По городу уже шел) , чтоб лишних вопросов не возникало у прохожих". Идём, разговариваем, потом предлогает мне пробежаться- а я что), я за любой кипишь)). Бежим...ну вот темп как быстрая ходьба, только бег.... бежим... и все, я уже не могу((( Стыдно так стало....не передать словами.

Муж у меня спортом особо не занимается, утром может к турниками выйти и, в принципе, все. Он стройный, всегда в движении. Знаете, о таких говорят- у него в руках все горит. А я... я другая. сейчас стала другой( Раньше в баскетбол играла, любила. В школе, институте первая по бегу, прыжкам в длинну... А сейчас вот, капец.

как там в фильмах показывают- " здравствуйте, я Оля и я "жиробас". -Здравствуй, Оля."
Читаю форум, много нового, где то интересного, в большей степени не всегда понятного, но, чувствую полезного).