Мой стабильный вес - 55 кг, но я чувствую себя в нем не совсем комфортно. Где-то месяц назад села на гречневую диету, причем все происходило без срывов. Гречка на воде и без соли мне далась спокойно. Пила зеленый чай, ела овощи и похудела где-то на размер за две недели. С 46 по 44 внизу и с 44 по 42 вверху. На выходе из диета стала переходить плавно на другие продукты: курица, фрукты, хлебцы, молочные продукты и в конечном итоге я решила полностью перейти на правильное питание без жирного, соленого и сладкого.
Разумеется, спорт я тоже в сторону не откладываю. Занимаюсь каждый день, за исключением критических дней: растяжки, пресс, приседания, гантели и прочее. В спорт зал не хочу ходить - много людей, деньги жалко тратить.
Сейчас я стала записывать свое каждодневное меню. Подсчитываю итоговую сумму калорий, белков, жиров и углеводов, которые я употребила за целый день и сравниваю её со своей суточной нормой, расчитаной на этом сайте.

Меню за последний три дня и итоговый расчет. Хотелось бы услышать комментарии. Может стоит какую-то еду добавить, а какую-то убрать? Честно говоря, я бы хотела употреблять меньше углеводов и побольше белков, но не знаю, что еще можно внедрить в своей рацион.


19 мая


20 мая


21 мая

explorer
Привет. Ну еду однозначно надо добавлять до суточной нормы. Почему в сторону уменьшения то идет?

Привет!

Напиши рост и вес, если это не очень секретная информация :)

Потому что хочу сбросить примерно до 48. Сейчас, мне кажется, я вешу где-то 52 (точный вес не знаю - весы подарят позже). Уменьшаю, чтобы лишний жир уходил.

Добавлено спустя 39 секунд:


Рост 159-160, а вес наверное где-то 52, я думаю.

Может так случится, что вес не уйдет, а уйдет гормональный баланс и нормальный обмен веществ(((

explorer
А весы кухонные есть? Или еду тоже на глазок считаете?

Ну да, на глазок. Нету весов.

explorer

откуда тогда такие точные цифры калорийности?
Милота
без паники) при подсчете на глазок 10 из 10 людей занижают вес порций приподсчете с весами - 9 из 10 занижают свой дневной калораж от 20 до 50%, ибо неучтенку и избирательный склерозне отменял никто

Ну, честно говоря, какой то не серьезный подход получается.
И Алва права, даже, так сказать, профи в подсчетах без весов иногда сильно ошибаются, и как правило в сторону занижения.

У меня пока нет возможности купить кухонные весы, начнем с этого. Я прекрасно понимаю, что я могу ошибаться в своих подсчетах. Самой хочется знать точные цифры. Больше 100 г. крупы и мяса в порции я точно не съедаю. Вес фруктов можно в интернете глянуть. Вес ржаного хлебца тоже кстати в интернете прописан.
А так планирую покупать этот инструмент, так как составлять заранее меню и подсчитывать колоррии мне удобнее.