Здравствуйте, дорогие форумчанки)
Мне 31 год и я жру все что не приколочено :)
На самом деле с лишним весом я борюсь столько, сколько себя помню и мне всегда удавалось выигрывать эту борьбу.
Еще два года назад я благополучно с помощью зала сбросила десять килограмм и была до неприличия довольна собой и жизнью)
А потом - как то совершенно незаметно я просто перестала влезать во все свои вещи. То есть абсолютно во все, даже в те, которые хранила в черной коробке в темной комнате на случай - а вдруг опять разнесет?) Причем резко. Еще до нового года все было немножечко внатяг, а потом праздники. Праздники. Праздники и вот.

Причина случившемуся - нет, не беременность) Стабильное счастье. Как ни странно, потому что обычно переедания у меня связаны были именно со стрессом...

Основная проблема - это именно неконтролируемое пожирание вредного. Или невредного, но в неприличных количествах.
Спорт в свою жизнь я ввела (ходьба или ходьба с бегом - ежедневно, 2-3 раза в неделю тренировки с гантелями). Жрать стараюсь меньше и менее вредную еду, но... ВЕС продолжает расти. Считать калории стало скучно, и что самое ужасное - нет единомышленниц.
Муж поддерживает, вкусняшки не подсовывает, но он же не может есть как я, потому что обладает совершенно чудовищным обменом веществ и просто растает без круп, хлеба, масла, свинины и прочего, чего мне категорически нельзя.
Я отказалась от гарниров. От явно вредного жирного. Очень тяжело со сладким (мне кажется я не могу думать, а думать надо - работы очень много)

В общем, извиняюсь за сумбур. Буду рада быть среди вас, быть в ваших рядах. в атмосфере взаимопомощи и поддержки.

С уважением, ваша Милена)

Ах, да.

Возраст: 31
Рост: 175
Вес: 85 кг.
Цель: 63 кг.
Промежуточные цели (79 кг; 75 кг; 69 кг; 67 кг)

я оставлю это здесь, для себя :)

Расчет базового расхода калорий по формуле Харриса-Бенедикта
Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) - (4.330 × возраст)
Мои циферки: BMR = 447.593 + (9.247 × 85) + (3.098 × 175) - (4.330 × 31) = 1641,508

Расчет базового расхода калорий по формуле Миффлина-Джеора
Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст) - 161
Мои циферки: BMR = (10 × 85) + (6,25 × 175) - (5 × 31) - 161 = 1627,75

Что касается расчета по формуле Кэтча-МакАрдла, то он приблизителен, потому что процент жира я определяла по картинке и хватанию себя за спину :), но тем не менее примерно совпадает с первыми двумя
Расчет сухой массы тела (LBM):
LBM = [вес (кг) × (100 - %жира)]/100
Расчет базового расхода калорий (BMR):
BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Мои циферки: LBM = [85 × (100 - 35)]/100 = 55,25
BMR = 370 + (21.6 × 55,25) = 1563,4

Привет Мила
Я с ответным визитом.

Спасибо, что зашла (можно же на ты?)
я тут вот обживаюсь, линеечки, всякая нужна инфа...
В общем рассчитываю задержатся и достигнуть цели :)

Привет, Мила!
Хочу поддержать тебя в нашем общем нелегком деле Все обязательно получится, главное не сдаваться

Милота
Желаю удачи! Всё получится!
А от сладкого я так и не смогла отказаться, всё же работа "мозговая" , только ограничила, ничего, это не помешала скинуть 15 кг за полгода, точнее за 7 месяцев, даже практически без "движухи".
Только мне кажется вы немного завышаете желаемую скорость похудания. Быстро скинул-быстро вернул, так часто бывает. Лучше не спеша, но надолго.

Милота
Привет
Удачи в первую очередь!
Все обязательно получится, потому что не стесняешься сказать все как есть

Милота
Привет
Удачи!
Мне твой ник нравится

Спасибо!
Будем стараться)

Добавлено спустя 5 минут 21 секунду:

Спасибо за поддержку по сладкому. Несмотря на то что я считаю себя мясоедом - без сладкого мне тоже очень тяжко)
Короче я не мясоед, а обжорка)
По целям - это очень приблизительно и будет корректироваться - конкретная только первая, а самый лишний незастарелый вес быстро уходит с минумумом усилий. А дальше будем посмотреть. В принципе конечно веса, которого у меня не было с 11 класса средней школы я за полгода не расчитываю достич :) так, помечтать :)

Добавлено спустя 3 минуты 29 секунд:


Добавлено спустя 17 секунд:



Спасибо, девочки)

Милота
Приветики!
Я так понимаю, что Вы планируете сбросить 23 кг за 7 месяцев?
Тогда Вы в среднем должны создавать ежедневный дефицит около 840 кк.
Жестковато как-то по отношению к себе.
В любом случае, удачи!))