Текущее время: 28 мар 2024, 17:37

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 161 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 17  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Наташечка.ру. Цель - 30
СообщениеДобавлено: 07 май 2018, 06:24 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 10.02.2015
Сообщения: 228
Изображений: 38
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 21 раз.
Пол: Женский
В наличии: 276

Награды: 1
Роза (1)
Блог: Просмотр блога (10)
Добрый день, девочки
Меня зовут Наталья, мне 46 лет, я живу в Омске. И у меня сложные отношения с весом. То я его поборю, то он меня давит.
Традиционно, как у многих полных - проблема дала знать о себе еще в детстве. Девочка я была активная, училась хорошо, общалась с удовольствием и каких-то унижений-обзывательств не было, но.. Были зеркала и лет с 10 я начала понимать, что внутренним взором я вижу себя иначе, чем в зеркале. Тонкая-звонкая в своем воображении и полноватая, а то и откровенно толстенькая в реальности.
Дальше - классика. В воображении все красивее и легче во всех смыслах и - все больше времени за книгами, стыдно выйти лишний раз погулять к ребятам во двор летом.. Лет до 13 , собственно, все сознательное детство, основными центрами удовольствия были книги и вкусненькое..
В подростковом периоде природная общительность взяла свое, знаний, чтобы бороться с весом поактивнее, тоже прибавилось - и из толстенькой девочки вырисовалась девушка-подросток средней комплекции.
Ну а далее - мои отношения с весом были истинно гармоничные, если проверочным словом считать слово гармонь.
Могла сбросить за летний месяц 10 исключительно за счет физической активности без особой диеты, на "лагерном" питании (ездили с классом в лагерь). Набирала за последующий месяц столько же. В выпускных классах пошла в спортивные секции, что дало возможность удерживать примерно 65 при росте 165, но плюс-минус. Чаще - плюс. Сгоняла вес традиционным способом "зашить рот". Вес сгонялся. Что давало повод подумать, что все так и должно быть. Стройная - это когда не жрать. Совсем почти не жрать. Однажды при постройнении до 55 с примерно 80 - быстром, надо было успеть к встрече с мужем , он тогда работал в другом городе, - сорвала цикл. Получила люлей от гинеколога. Стала чуточку умнее.
И так - до 28 лет. А потом наступила долгожданная беременность. И 1998 год, дефолт. Муж потерял работу, моя работа ничего не выплачивала вовремя - ни пособий, ни декретных. Все - с отставанием, когда инфляция съедала выплаты. Помочь нам было некому. Родители у обоих пенсионеры, сами считали копеечки.. Все время было страшно. Знаете, таким мамским страхом, что ты не сможешь прокормить ребенка. Все время внутренняя паника. Кормила сама, это тоже прибавляла аппетит. А есть кроме макарон на подсолнечном масле было нечего. Они были самые дешевые. Вот их и ела. Когда через полтора года вышла на работу - была в весе около 100 кг.
Это был 2000. Новый коллектив - стройный, молодой. Мне было очень стыдно. Но мы же знаем, что делать - примерно за полгода практически голода я пришла к своим 65 килограммам. И - достаточно легко держала этот вес уже при нормальном питании лет девять. А потом решила, что хочу круче - и довела свои параметры до 90-60-90 , это оказался вес 55 килограммов. Несколько кг и см, конечно, бегали взад-вперед , но - три года я достаточно легко держала и этот рубеж. С праздниками, мучным, сладеньким, жареным, вкусным - но в меру.
Мне было 40. И я привыкла к тому, что не надо отводить глаза от витрин, чтобы не увидеть то, что не понравится. К приталенным вещам. К размерам не начинающимся с икса..
А потом я взяла ипотеку, да с капитальным ремонтом, да с кидающими бригадами, да с расставанием с мужчиной) ) ) А потом случился кризис 14/15 года, резко посадивший мой бизнес на кассовый разрыв.
В общем, я снова начала выстраивать между реальностью и маленькой девочкой стенку из еды и жира. Чтобы защититься.
В 15-м году взялась за себя в весе 87, за полгода дошла до 71. И снова набрала.

Начала в марте с веса в 90, сейчас - 88. И я сброшу 30 килограмм жира. Сброшу и буду удерживать , как делала это раньше.
Резко уменьшать калораж не то чтобы не могу - не хочу. Раньше я думала, что с возрастом у меня, комплексушки, появятся еще и загоны по возрасту. К моим привычным) А сейчас - чуть ли не впервые за все время вдруг понимаю, что у меня есть четкое ощущение "я клевая, суперская". Что-то такое с возрастом появилось - понимание себя, уважение к себе, любовь. При таком отношении палкой гнать - не хочется. Поэтому - не хочу ни 500, ни 800. Хотя скорости , знаю, обрадовали бы.
А будет 1200 - 1700. При ежедневном кардио минимум на 500. Это дает результат получше. Во всяком случае постройневшая при даже таком простом спорте в 45 я выглядела круче , чем без спорта в 35.

У меня впереди 30 шагов. Я проходила, знаю, что будет не всегда просто. Буду рада и поддержке, и гостям. Буду перечитывать, когда сила воли начнет шалить. Буду гордиться, когда дойду до цели.
Сегодня - третий день. Калораж на день - 1500, тренировка в зале на беговой дорожке до 450 Ккал
Пока я очень смешно смотрюсь в зале) 88 веселых килограмчиков :-)
Доброго всем дня, девочки, и бодрых событий!

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Наташечка.ру. Цель - 30
СообщениеДобавлено: 07 май 2018, 06:46 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Регистрация: 03.02.2013
Сообщения: 1725
Изображений: 979
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 199 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 3,061

Награды: 50
Бабочка (2) Дельфин (1) Радуга (1) Букет полевых цветов (3)
Черешня (1) Звездёнок (3) Букет из шаров (1) Рафаэлло (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Наташечка.ру
Привет. Желаю удачи на этом тернистом пути. :a_g_a:

_________________
казино - суббота


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Наташечка.ру. Цель - 30
СообщениеДобавлено: 07 май 2018, 07:32 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 22.04.2015
Сообщения: 10139
Изображений: 12
Благодарил (а): 3151 раз.
Поблагодарили: 1295 раз.
Пол: Женский
В наличии: 628

Награды: 153
Снегурочка (1) Горнолыжный курорт (1) Елка новогодняя (2) Елка со снеговиком (1)
Синий Новогодний Шар (1) Солнышко выглянуло (2) Букет желтых цветов (3) Елочка-игрушка зелёная (2)
Блог: Просмотр блога (0)
Привет!
Удачи! :rose:

_________________
Изображение
:kitty-ny:
2018
Изображение


2022
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Наташечка.ру. Цель - 30
СообщениеДобавлено: 07 май 2018, 09:49 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 10.02.2015
Сообщения: 228
Изображений: 38
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 21 раз.
Пол: Женский
В наличии: 276

Награды: 1
Роза (1)
Блог: Просмотр блога (10)
Спасибо, девочки!
Может быть, кто-нибудь сможет подсказать, как удалить прежний дневничок?

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Наташечка.ру. Цель - 30
СообщениеДобавлено: 07 май 2018, 10:37 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1838
Изображений: 80
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 132

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
Наташечка.ру
привет.
Ух какая не простая жизнь, жестянка. Но ты боец. Ты уже столько раз себе доказывала что смогу, сделаю и делала. Значит и сейчас все получится.
Удачи

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Наташечка.ру. Цель - 30
СообщениеДобавлено: 07 май 2018, 10:54 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 14557
Изображений: 0
Благодарил (а): 110 раз.
Поблагодарили: 1325 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Корзина цветов с мишкой! (1) Букет красных роз (1) Синий Новогодний Шар (1) Новогодний венок (1)
Букет полевых цветов (1) Блин с сёмгой (1) Новогодний тур (1) Дед Мороз на лыжах (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Наташечка.ру
Привет тезка и почти землячка
История сложная, очень сложная.
Если позволишь, перейду на ты) и выскажу свое мнение о выбранном способе похудения.
Для начала - 1200 -1700 это очень мало.
для твоих параметров - 2000 калорий - это тот коридор, на котором можно и нужно худеть. Постепеноо, по мере снижения веса, этот коридор будет уменьшаться. Именно для того, чтобы было куда уменьшать - начинать надо с как можно более высокой ежедневной калорийности.
Кроме всего, надо бы последить за БЖУ - белка не 80-100 гр, жиров не менее 60-70 гр, а лучше 80 гр (мы же не хотим потери цикла, кожи и волос, просадки гормонов и прочих прелестей обезжиренных диет?), углеводы по остаточному принципу, и именно их потом снижать по мере похудения.
Для калорийности 2000 калорий угли будут в районе 250 гр.
Что касается тренировок - не кардио единым - подключи силовые тренировки по возможности, чтобы тело не стало сбрасывать только мышцы, иначе похудев ты получишь форму "скинни фэт", т.е. мышцы уйдут, а жирок останется. И это будет некрасиво.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Наташечка.ру. Цель - 30
СообщениеДобавлено: 07 май 2018, 12:14 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 10.02.2015
Сообщения: 228
Изображений: 38
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 21 раз.
Пол: Женский
В наличии: 276

Награды: 1
Роза (1)
Блог: Просмотр блога (10)
Катаржинка писал(а):
Наташечка.ру
привет.
Ух какая не простая жизнь, жестянка. Но ты боец. Ты уже столько раз себе доказывала что смогу, сделаю и делала. Значит и сейчас все получится.
Удачи

Спасибо, я верю в это.

Алва писал(а):
Наташечка.ру

Если позволишь, перейду на ты) и выскажу свое мнение о выбранном способе похудения.
Для начала - 1200 -1700 это очень мало.
для твоих параметров - 2000 калорий - это тот коридор, на котором можно и нужно худеть.

Что касается тренировок - не кардио единым - подключи силовые тренировки по возможности, чтобы тело не стало сбрасывать только мышцы, иначе похудев ты получишь форму "скинни фэт", т.е. мышцы уйдут, а жирок останется. И это будет некрасиво.


Буду рада на ты, мне так тоже комфортнее. А я вот думаю, что так и получится. Как ни стараюсь снижать калораж, все ниже 1700 не получается. 1500 - прям разгрузка, а норма - так и болтаюсь вокруг 2000. Но набираю же. Набирала , без спорта. Выход один - спортом уменьшать оставшиеся ккал. По поводу силовых.. Слышала от тренера, что подключать их нужно будет при вес плюс 110, не больше. Мол, раньше смысла нет, все одно долго под жиром мышц не будет видно. А вот кг с 75 - вэлком. И уже тогда и вовремя, и заметно. Понимаю, что мнения бывают разные, пока придерживалась этой версии.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Наташечка.ру. Цель - 30
СообщениеДобавлено: 07 май 2018, 12:40 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 14557
Изображений: 0
Благодарил (а): 110 раз.
Поблагодарили: 1325 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Корзина цветов с мишкой! (1) Букет красных роз (1) Синий Новогодний Шар (1) Новогодний венок (1)
Букет полевых цветов (1) Блин с сёмгой (1) Новогодний тур (1) Дед Мороз на лыжах (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Наташечка.ру
Наташечка.ру писал(а):
Но набираю же.

это нормально, у тебя богатый опыт "гармошек", поэтому организм стремится запасать все что можно и не отдает ничего, что можно не отдать. Сейчас важно дать ему (телу) поверить, что всегда будет сытно. Что не будет больше голода, разгрузов, недостатка энергии и прочего дерьма, которым ты его мучала так долго. и когда он поверит - начнет отдавать, и ты начнешь худеть)
Наташечка.ру писал(а):
Слышала от тренера, что подключать их нужно будет при вес плюс 110, не больше. Мол, раньше смысла нет, все одно долго под жиром мышц не будет видно.

видно - не будет. Но они там будут.
Понимаешь... вот допустим сейчас у тебя 20 кг мышечной ткани и 20 кг жировой.
Вариант 1. Ты худеешь только на кардио. Организм сожжет 10 кг мышц и 5 кг жира.
Вариант 2. Ты худеешь на кардио+силовые. Организм сожжет 5 кг мышц и 10 кг жира.
Почему? потому что мышцы ему сбросить легче - они не нужны для выживания. А жир он будет беречь. А если у тебя есть силовые - он не будет жечь так много мышц, потому что они востребованы.
Вес уменьшится в обоих вариантах на 15 кг, но внешний вид будет очень разный. И первый вариант - поверь, будет не айс :nez-nayu: Силуэт создают мышцы. А нарастить их потом назад крайне сложно и требует профицита калорий. А если ты создашь профицит - набирать будет и мышцы и жир.... В общем, имхо, силовые лучше подключать сразу.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Наташечка.ру. Цель - 30
СообщениеДобавлено: 07 май 2018, 13:20 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 10.02.2015
Сообщения: 228
Изображений: 38
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 21 раз.
Пол: Женский
В наличии: 276

Награды: 1
Роза (1)
Блог: Просмотр блога (10)
Тренажеры - это силовые? Не обязательно же именно штанга?) Ее я, думаю, без тренера не одолею, техника сложнее, риска больше. А тренажеры - на руки, спину.. Тоже считаются силовыми тренировками же?

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Наташечка.ру. Цель - 30
СообщениеДобавлено: 07 май 2018, 13:25 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 14557
Изображений: 0
Благодарил (а): 110 раз.
Поблагодарили: 1325 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Корзина цветов с мишкой! (1) Букет красных роз (1) Синий Новогодний Шар (1) Новогодний венок (1)
Букет полевых цветов (1) Блин с сёмгой (1) Новогодний тур (1) Дед Мороз на лыжах (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Наташечка.ру
тренажеры подойдут, да. Можно и с собственным весом. Посмотри в интернете книгу "анатомия силовых упражнений"


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 161 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 17  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: 4ubuker, 9867546941, АгаАга, Алексей197, Bing [Bot], Сергей Петрович, DEVORA, galex477, Google [Bot], katy89, LaraSTR, Lesssik, окуленок, Оларт, slaanesh, tumbusova, Yandex [Bot], Йера, ЛунаСолнце, Мары


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB