А сегодня у меня был "капризно-нарушательный" день. КД и настроение поэтому ужасное. А сегодня на работе задержалась, пришла домой, открыла холодильник.....а дальше как в тумане.... конечно попыталась дальше скорректировать питание, но моя поджелудочная очень ругается
Хотя вот в прошлые КД я значит тоже зарулила в Макдак, и, чтобы вы думали, далее на весах минус был! Но думаю что это был результат все же предыдущих дней, а фастфудик то наверное все же отложился где-нибудь....

В общем завтрашний день будет по меню первого-строгого этапа

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:


1) Расчет суточной калорийности

Рост 162
Вес 83
Возраст 30
К/активности 1,2

Формула: (655+ (9,6*вес в кг)+(1,8*рост в см)-(4,7*возраст))*коэффициент активности



Формула: (655+ (9,6*83)+(1,8*162)-(4,7*30))*1,2

ИТОГО: Суточная калорийность: 1922,88

Для снижения веса: 400
Итого для снижения: 1522,88

2) Коридор калорийности
максимально +100 100
минимально -250 250

ИТОГО коридор верхний предел 1623
нижний предел 1273

Ого. Нехило его Вам покоцали. Обратите внимание на формулу, пожалуйста: (Рост-Возраст)*6+Вес*20= (162-30)*6+83*20=2452 ккал на поддержание текущего веса. Отнимите от этой цифры 400 и получите калорийность на похудение. Если худеете в первый раз и не были на низкокалорийках - Вам в самый раз!

Не спускайтесь на низкие калории, оставьте себе место для маневра. Худеть, как я понимаю, не на пару кило, так что рассуждайте стратегически - куда будете урезаться, когда вес встанет.

Gilmour
в той формуле тоже отнимают 400. а Ваша формула откуда?
Да, худею первый раз.

Это формула Минус Фунта.

Gilmour
ох, такого еще не знаю. Ну закончу здесь, попробую и его :)
Хотя чую я на нем наверное и сижу, часто не укладываюсь в норму

Вы - организм, еще не тронутый диетами. Поэтому будет жаль, если Вы станете женщиной-гармонью, начав с низких калорий. А тот коридор, что Вы указали - для Вас низкий. Если можно худеть на более высоком калораже - смысл держать более низкий?

Вы на нем не сидите. На Минус Фунте Ваша пайка на похудение начиналась бы с 2000 ккал, а дальше - в зависимости от отвеса.

И нет ничего хорошего в том, что Вы "не укладываетесь в норму". От этого быстрее Вы не похудеете.
Вам еще не знакомы т.н. "зажоры диетчика"?

Gilmour
наверное этот зажор был сегодня....
Я на этих диапазонах уже с 01.03, наверное уже тронутый организ значит.
А где можно почитать про эту систему? Здесь есть веточка про это? ( Простите, я еще новичок, только 2 день здесь)

Не мучьте тогда себя, если уже так скоро зажоры начались. Кину Вам несколько ссылок, если будут вопросы - задавайте, я худела на Минус Фунте, результаты в подписи.
1. Это теория http://www.minusfunt.ru/paper.htm
2. Это советы новичкам http://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0

Да, здесь есть группа, но они не так часто общаются viewtopic.php?f=49&t=1980 . Наверно, проще будет, если Вы начнете у себя в дневничке вести записи.

Gilmour
Спасибо большое! Поизучаю!

talya88
согласна с Леной
Не стоит начинать с "низкого старта", т.е. предельно урезанной калорийности. Принцип "тише едешь - дальше будешь" работает прекрасно.
Идеальный вариант, имхо, вообще для впервые худеющего выглядит так:
1 неделя - вооружаемся весами - и обычными и кухонными.
В начале недели взвешиваемся например с утра натощак после посещения комнаты уединения.
Далее - Едим все, что хотим, когда хотим и как хотим - т.е. питаемся, как будто не худеем. И мы действительно пока еще не худеем. Всё, что пошло в рот - предварительно взвешиваем и записываем. никак не анализируем, просто записываем в дневник (тут в личном кабинете есть)
то, что готовим себе сами - например плов или борщ - считаем предварительно (взвешиваем сырые продукты, варим, взвешиваем готовое блюдо, забиваем в анализатор рецептов (тоже тут есть на сайте) , пересчитываем на вес готового блюда, заносим в базу своих продуктов ( опять таки на сайте есть такая возможность).
В конце недели снова встаем на весы с утра натощак. Смотрим динамику веса. Если вес не изменился или погрешность не более 200-300 гр - вуаля, мы нашли равновесную калорийность. Если вес вырос/упал более чем на 500 гр - 1 кг - значит калорийность избыточна/недостаточна.
Идем в наш дневник, складываем все 7 дней по калорийности, делим на 7 - получаем среднюю дневную калорийность. Если у нас вес не изменился - просто отнимаем от нее 400 ккал - и получаем калорийность для похудения.
Если вес вырос - отнимаем 10%, если уменьшился - добавляем 10%.
2 неделя и может быть еще 3))) нужна если у нас вес на 1 неделе вырос/уменьшился более чем на 500 гр - 1 кг. В этом случае на 2 неделе мы питаемся по формуле "средняя калорийность предыдущей недели минус или плюс 10%". Это все делается для того, чтобы найти все-таки равновесную калорийность, мимо которой мы промахнулись на 1 неделе))))


Как только равновесная найдена -отнимаем 400 ккал на похудение, и начинаем считать БЖУ)
Белка должно быть 1 гр на кг актуального веса, жиров - также 1 гр на кг веса, остальное - углеводы. 1 гр. белка - это 4 ккал, 1 гр жира - 9 ккал.
т.е., например, для ваших параметров:
калорийность - 2000 ккал,
белок - 80 гр*4=320 ккал
жиров - 80 гр*9=720 ккал
углеводов остается 2000 ккал-320 ккал-720 ккал=960 ккал. В 1 гр углеводов 4 ккал, 960 ккал/4=240 гр углеводов.
Вот так и питаемся)))) Как только вес встает на этой калорийности и стоит более 2 недель - отнимаем 10% за счет углеводов и начинаем снова снижать вес). И так до результата.

понимаете теперь, почему стартовать надо с максимально возможного калоража?

теперь к вопросу - а почему вам тренеры/диетологи насчитали так мало? А потому, что им надо быстрый результат и плевать ,что произойдет с вами дальше. А дальше произойдут грустные вещи, пугать которыми не хочу, но многие тут (я в том числе) на эти грабли наступали неоднократно.