Nelichka
с новым помощником тебя, теперь худеть будет приятнее

Nelichka
Поздравляю с покупкой! Вещь классная!

Nelichka
ЗдОрово как ! Особенно , что пульс измеряет еще И удобно , что дает знать о звонке на телефон, вообще прикольно Тоже бывает не слышу из-за громкой музыки или из-за беззвучки, когда дети спят. Нель, и сколько такая игрушка стоит? В интернете брала или в спорт . магазине?

А у нас в субботу было + 16 , а сегодня -7 и снег



Добавлено спустя 8 минут 25 секунд:


Спасибо!!!

Добавлено спустя 20 секунд:

Спасибо!!!

Добавлено спустя 5 минут 49 секунд:


Покупала в магазине техники и электроники. Мы еще попали на акцию и трекер + дополнительный браслет цвет на выбор всего 25$ вышел

Nelichka
вот это перепад температур!

Отчет за 17 и 18 марта

Держусь)

Спорт : оба дня по утрам была Лесли 1 миля и в течении дня топала. В субботу была замечательная погода +16 и мы пол дня гуляли 11 000 шагов. Мой рекорд) Устала..... В воскресенье резко похолодало -3 и весь день шел дождь со снегом, ветер - на улицу не выходила. Шаги нагуливала у ТВ

Питание. Без нарушений. Единственный момент очень хотелось черного хлеба и лука . Два дня получала удовольствие. В приделах допустимого. 100 грамм хлеба и 100 грамм сырого лука, еще та еда, но было так вкусно

Попробовала контрастный душ .... быррррр , хочу ввести на постоянной основе, храбрости набраться надо сначала

А как ваши дела?

Nelichka
Привет, у Вас погода позволила погулять,уже хорошо, а у нас снег идёт, да ещё и ветер, вообщем бррррр, ждём весну)))) а ходить конечно надо, ты молодец, давай дальше в том же духе.
Кстати иногда организму уж очень чего-то хочется и это надо дать,я про хлебушек с луком

Всем приветик)

отчет за 19 и 20 марта

Все хорошо! я выдержала еще 2 денечка!

Спорт: утром ходьба с Лесли + ЛФК + упражнения с марафона Лето). Да, все больше открываю для себя свою не поворотливось, с виду простые упражнения, а вызывают столько трудностей. Захотелось заснять для себя на будущее эти тренировки. Может когда и удержит от за жора. Очень болят колени когда встаю на четвереньки для упражнений, прям очень очень. Вчера попробовала сделать планку, не продержалась и 5 секунд из-за коленей. Пришлось подложить подушку, тогда все пошло. Пока буду делать все с подушкой

alayamoon - спасибо на Видео одно уже опробовала, понравилось! буду обязательно делать!!!

Ходьба : решила, что с этой недели можно прибавить шаги с 5000 до 7000 . Пока без нарушений.

Еда: все в пределах ПП, без нарушений и вредностей. Воды минимум 1.2 литра.

Контрастный душ - ДА! быррр )))

Вчера была у диетолога. Обдумываю и осмысливаю информацию. Чуть позже все расскажу)

Привет, а можно по подробнее на счёт душа? Чем он нам помогает и как ты его делаешь?

Давай делись информацией,что диетолог сказала?)))))) Ждем,ждем

Поход к диетологу 21.03.18

Для меня этот момент еще на стадии обдумывания, по этому буду дополнять. да и записала как то сумбурно

Была я в "центре" который специализируется на похудении. У них есть все. Диагностика, обучение, тренинги, программы рассчитанные для сброса разного веса, можно купить питание и забыть о готовке, косметология со всевозможными процедурами + договора с другими клиниками куда тоже отправляют для процедур или спорта лечебного.

прежде чем придти на первый прием я должна была сдать анализы : биохимию, общий кровь и мочу, анализ на сахар и скрытый диабет, принести выписку с поликлиники с хроническими заболеваниями. я все сделала. По итогу встречи договорились, что мне обязательно нужна консультация эндокринолога и анализ на гормоны (так и сделаю, но это время и не мало).

Сама встреча длилась без малого три часа. Меня тестировали, измеряли, мы заполняли анкеты........ по итогу компьютер выдал программу по снижению веса на 1 месяц (внесут корректировки с учетом эндокринолога) За месяц я должна сбросить 6-8 кг.
Выдали распечатку, где прописаны 30 дней. Завтрак, обед и ужин с подробностями до граммов и % продуктов.

вопрос : нормы безопасного снижения? Для такого огромного веса как у меня 145кг (и % жира)! 1 месяц- 10-12 кг (при условии соблюдения питьевого режима). 2-3 месяц - 6-8 кг . Вот тут, по итогу, по их планам я должна весить 120 кг. Дальше подключаю спорт (активность) порядка 2-3 часов в день и 4-6 месяц должна сбрасывать 6-4 кг. По итогу мой вес должен быть порядка 105 кг. Тут сброс выходит на уровень стабильных 4 кг в месяц.



Коридор калорий поставили 1600 в день. Б- 110\ Ж- 70 \У - 135 за счет уменьшения жиров до 60 можно поднимать углеводы до 160. По поводу того, что вес встанет, за счет чего будем сдвигать? - разгрузочных (не более 1 дня) либо загрузочных дней (не более 3 дней с белковым уклоном), либо того и другого поочередно. Калорийность на ближайшие 6-9 месяцев остается неизменной. Сказали, что по итогам (месяца) обычно корректируют БЖУ, но калорийность не трогают.

Замерили мне жиры (подкожный и внутренний), при кольнула фраза " равномерно жирная, это хорошо" , на самом деле она звучала чуть по другому, но смысл именно такой. Сказали, что жир твердый и уходить будет не легко и медленно и что мне обязательно нужно механически на него воздействовать. Минимально массаж : начиная с трех раз в неделю и дальше переходить на 2 раза в неделю и так до победного. Порекомендовали бассейн, гидромассаж, обертывание, озонотерапию, какой то аппарат (не запомнила) с вибрацией, делаешь упражнения и одновременно он тебе вибрациями воздействует на жиры и мышцы. Запретили бег, аэробную и степ нагрузки. По рекомендовали : ходьба - идеальна, только купить для бега обувь и ходить правильно с ускорениями. Как вариант скандинавская ходьба. Танцы, те где нет прыжков, к примеру восточные. Все виды растяжек. ЛФК - сказали хорошо! спортзал не ранее 120 кг

обвисшая кожа : про мой живот сказали, что этого не избежать, как бы я не худела, он у меня кесаренный и подвернуты при зашивании внутрь, фартуком . Как вариант после - 60 кг это операция, шов останется на месте (не большое увеличение), а животик похорошеет перевариваю .........................
все остальные части : если работать и выполнять рекомендации все придет в норму. Нужно время и ооочень много работы.

Коротко как то так .... хотя это далеко не все

Добавлено спустя 6 минут 7 секунд:
еще

взвешиваться надо каждый день и записывать, сопоставляя с женский циклом, что бы понять динамику. и подкорректировать диету с учетом личного цикла. все колебание веса в течении этого месяца в голову не берем. Нас интересует конечный результат. А он, если все выполнять, точно будет.

Добавлено спустя 55 секунд:
согласно женского цикла, будет регулироваться не только питание, но и питьевой режим

Добавлено спустя 8 минут 8 секунд:
вопрос: сколько, когда и как пить. Норма воды от 1.5л до 3 литров в день. Корректировка на сезонность, активность, привычку. При активном сбросе вода очень важна для выведения вредностей. Как пить: начинать день со стакана воды. до обеда желательно выпить 70 % нормы. остальное желательно до 18-19, что бы не дать привес на следующий день .

Еще подчеркнули важность режима дня и особенно сна. Спать 22:00 -22:30 и длительность сна порядка 8 часов.