Вот, как раз про нарушения. Мне интересно, если, допустим на праздник употребила алкоголь на 200кКал - они как-то повлияют на общую картину? Или просто "недоесть" на 200кК и забыть?

Рассчитала себе:
Необходимое количество калорий при низкой физической активности:
1443кКал
Это нижний предел. К чему буду стремиться. Физическая нагрузка, в виде шейпинга есть, пусть будет
запасом

Добавлено спустя 9 минут 50 секунд:
Итак, сегодня я молодец! Наконец-то врубилась, как можно корректировать БЖУ. Вчера распланировала весь дневной рацион. Наконец-то белки в норме! Даже немного не хватило, я по табличке рассчитала, что мне надо 50г творога съесть и будет норма.
Итого: 1342кКал 79,6/53,8/128,2
Чуть-чуть до идеала не дотянула. Но и не перебрала. Ура!
Пойду на завтра распланирую

Элен2010

повлияют)
недоесть и забыть.

Алкоголь, как и другие вредности можно вписывать в коридор, другое дело, что его урон по организму гораздо выше, чем у пончиков и тортиков

Так и сделаю. Про вред, разумеется, знаю...но иногда можно.
Сегодня +100г. Не сильно расстроена, т.к. из коридора не выходила.
На завтрак был чай без сахара и дю-шарлотка 90г, 122кК и прям наелась. Чай и кофе пью без сахара давно. В выпечку последний год вместо сахара кладу стевию "Хит парад". Разницы не ощущаю, а по калориям ощутимо.

Сегодня ходила на кундалини-йогу. Прикольно для разнообразия. И минус почти 500кКал. У девчонки часы считают энергозатраты. Интересно, правильно считают или нет?

Элен2010
неправильно

Бесполезная вещица? А я уже загорелась себе такую приобрести... Интересно, какой у нее принцип работы? Если мы 5 минут трясли руками, то наверняка насчитает приличный расход (это если на вибрации завязано).
А как тогда прикинуть сколько кК тратишь за тренировку?
Ну, если бег, то понятно. А если микс? Или махи какие?

Мой обед: запеченое мясо под сыром и свойская кабачковая икра. Рассчитала свой рецепт приготовления: в магазинной 97кк, а в моей 45,84! Поэтому смело слопала 250 г.
Итого обед вышел на 485кК.

Элен2010

я так понимаю, фитнес браслет у нее? или часы? в любом случае, они считают по ЧСС
если ССС слабая - насчитают дохрена, потому что пульс подскочит сильно)


а зачем это знать?
точно замерить можно только в лаборатории с кучей оборудования, а плюс-минус трамвайная остановка, которую могут обеспечить бытовые устройства - неинформативно)
достаточно понимать, профицит или дефицит по калорийности получается и все) если вес снижается - все ок, если нет - расход надо повышать, ну или калорийность понижать)

Спасибо, смотрю.
Растяжка, стрейчинг 122кК Ну мой-то стрейчинг точно побольше будет. Одна "планка" только на сотку потянет. Я думаю все же на 300 точно будет.
Работа за компом - 82кК. Два часа работы и одна тренировка.
Браслет.
Знать на тот случай, если захочу "отбить" праздничные возлияния

Добавлено спустя 2 минуты 56 секунд:
Вот вчера, например, приехал сын с девушкой к нам в гости, и мне пришлось вместо запланированного супчика кушать куру на гриле и еще вино пить. "Пришлось" - это, конечно, не то слово. Я рада была, что не суп.

Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:
Вроде и не шиковала особо, но перебор получился. И не только по белкам, еще и +400кК.