Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
Элен - Цель достигнута. Что дальше? https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=19525 |
Страница 1 из 402 |
Автор: | Элен2010 [ 17 фев 2018, 15:16 ] |
Заголовок сообщения: | Элен - Цель достигнута. Что дальше? |
И снова здравствуйте! Я-Лена, и я снова здесь. Ко мне на ты. Не скажу, что у меня много лишних кг, но расстаться с 5 кг лишнего веса очень сложно. Даже не так расстаться, как удержать заветные 58 кг! Немного о себе: я мясоед, к сладкому равнодушна, но иногда пробивает и я начинаю метать. Так случилось и на этот НГ. На работе комплектовала подарки для детей сотрудников...попробовала всего по одной конфетке, но аж 10шт! И за раз. И понеслось... и тортик и пирожки, короче сорвалась. Потом были угрызения совести, а потом каникулы - то мы в гости пошли, то к нам пришли. Я решила - ладно, худеть буду потом и в итоге к 15 января я весила почти 65кг! Стала ограничивать себя в еде, но на ночь, как себе назло, мела все подряд. 2 недели назад у меня "случилась" аллергия и я была вынуждена придерживаться жесткой диеты. За 2 недели -2кг и я решила на этом не останавливаться. Завтра последний день диеты, а я уже боюсь понедельника... Поэтому решила создать себе дневничок. Буду писать, рассказывать про свое меню, свои успехи(неудачи), слушать советы и стройнеть. И еще: теперь у меня есть отличная мотивация - в июне свадьба сына, и я должна быть в форме. И не просто в форме, а в прекрасной форме. Моя заветная цель - 58кг. К ней и буду стремиться. Гостям и советам всегда рада ************************************************************************************** Мой коридор для 58кг: (164-49)*6+58*20=1850 кк с 03/03 2018 Коридор 1420-1520кк Б 95-105 Ж 50-60 У 170-190 с 27/03 2018 Коридор 1520-1620 Б 95-105 Ж 50-60 У 150-170 с 29/04 2018 Коридор 1600-1700 Б 95-105 Ж 50-60 У 150-170 Ураа!!! к 1 июня 2018г стала весить 56,4кг!!! Новая цель - 56кг (164-50)*6+56*20=1810 кк С 20июля 2018г сижу на 1800кк. 12 августа вес 55,3кг! 22 августа вес 54,8кг!!! Кто бы мог подумать, что перешагну цифру 55кг с 21 августа поднимаю калорийность на 50кк. Коридор 1850кк *********************************************************************** МФ: 1. Начинаем ab ovo - брошюра по Минус Фунт. Это чтение надолго, хоть там 36 стр, надо прочитать вдумчиво и не торопясь. Можно уже на самой системе. http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf 2. Сам их сайт http://www.minusfunt.ru/ - можно посмотреть, там слева есть ссылки на форум и разные публикации 3. Все важнейшие моменты изложены кратко здесь! http://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0 Над этим потрудилась первая похудевшая на МФ, Кувшинка. Читать в первую очередь 4. Еще я перелопатила вдоль и поперек форум, на котором они начинали - вот их темка http://forum.s-body.com/index.php?board=34.0 Мое любимое чтиво там http://forum.s-body.com/index.php?topic=1292.0 5. viewtopic.php?f=49&t=1980 - темка по МФ на нашем сайте. 6. Все посты Coyote! Его часто можно найти в теме viewtopic.php?f=49&t=3108 **************************************** Нормы Минздрава предписывают женщинам потреблять в сутки: 58–87 г белка; 60–102 г жиров; 257–586 г углеводов (50–60% от суточной нормы калорий). Если брать самые низкие значения по этой шкале, получается 1 800 ккал в день. Однако в нормах не указан возраст и количество физической активности, поэтому эти значения нельзя считать универсальными. Например, если женщина за 40 мало двигается, ей может быть достаточно 1 500 ккал в день, чтобы поддерживать вес. Можете ориентироваться по нормамDietary Reference Intakes (DRIs): Acceptable Macronutrient Distribution Ranges. Национальной академии США: 10–35% белка; 20–35% жиров; 45–65% углеводов. Вы можете рассчитать свои нормы БЖУ следующим образом: Узнайте свою норму калорий в день по формулам или с помощью онлайн-калькулятора. Вычислите, сколько калорий должно приходиться на белки, жиры и углеводы. Средние значения: 22,5% белка, 27,5% жиров, 50% углеводов. Вычислите количество белков, жиров и углеводов: 1 г белка — 4,1 ккал, 1 г углеводов — 4,1 ккал, 1 г жиров — 9 ккал. Если вы не хотите считать граммы и калории, попробуйте разделить тарелку на три части. Половину заполните овощами: капустой, морковью, брокколи, перцем, кабачками, баклажанами и другими овощами, кроме картофеля. Четверть оставьте под высокобелковые продукты и четверть — под картофель, макароны и другой гарнир. Добавьте пару чайных ложек полезных жиров, а молочными продуктами и фруктами перекусывайте в течение дня. ****************************************************** Ссылки на рецепты: Кокосовый кухен http://povar.ru/recipes/izumitelnyi_kok ... html#close Торт "Штучная работа" http://www.povarenok.ru/recipes/show/54309/ Капустно-куриный пирог http://www.povarenok.ru/recipes/show/51542/ Пирог с молодой капустой http://www.povarenok.ru/recipes/show/151416/ Творожный манник http://www.povarenok.ru/recipes/show/151347/ Заливной пирог с зеленым луком viewtopic.php?f=51&t=17532&start=280 Морковный торт viewtopic.php?f=51&t=17532&start=290 Пирог с творожно-вишневым кремом https://www.say7.info/cook/recipe/975-Pirog-s.html Баклажаны как грибы https://www.liveinternet.ru/users/38039 ... 367896561/ Пирог на кефире viewtopic.php?f=51&t=17532&start=1140 Творожно-тыквенная запеканка viewtopic.php?f=51&p=2649631#p2649631 Брауни viewtopic.php?f=51&t=19525&start=2930 |
Автор: | Джемайма [ 17 фев 2018, 15:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Элен - Моя заветная цель |
Привет! Удачи!))) Это прекрасная мотивация. |
Автор: | Элен2010 [ 17 фев 2018, 15:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Элен - Моя заветная цель |
Я хочу придерживаться ПП. Т.к. аллергия моя возникла скорее всего на фоне моего приДюканеного образа жизни в последний год -ни картохи, ни круп, ни нормального хлеба... Нет, в принципе, меня это не напрягало, но все же думаю надо есть все. Но по чуть. Решила есть все и считать калории. Итак: Мой рост 164 см. Рассчитала, что мне нельзя потреблять более 1500кКал. Белки - 230 Жиры -31,4 Углеводы 53,1 Судя по последний дням (заношу данные) у меня перебор по жирам и недобор по углеводам. Недобор - это нормально, а вот перебор...Вроде жирного ничего не ем - телятина и нежирная свинина (куру и рыбу пока нельзя), но жиров 40 по-любому есть. Наверно с введением курицы в рацион смогу уменьшить. Или порции уменьшать? Тогда чувство голода остается. Чтоб такого съесть, чтобы похудеть? Добавлено спустя 27 секунд: Джемайма Спасибо! |
Автор: | Дюдюка_Барбидонская [ 17 фев 2018, 15:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Элен - Моя заветная цель |
Элен2010 писал(а): Итак: Мой рост 164 см. Рассчитала, что мне нельзя потреблять более 1500кКал. Белки - 230 Жиры -31,4 Углеводы 53,1 Судя по последний дням (заношу данные) у меня перебор по жирам и недобор по углеводам. Недобор - это нормально, а вот перебор...Вроде жирного ничего не ем - телятина и нежирная свинина (куру и рыбу пока нельзя), но жиров 40 по-любому есть. Наверно с введением курицы в рацион смогу уменьшить. Или порции уменьшать? Тогда чувство голода остается. Чтоб такого съесть, чтобы похудеть? Аж сплохело отэта дисбаланс не порции уменьшать тут нужно, а пересмотреть рацион. Причем срочно. |
Автор: | Джемайма [ 17 фев 2018, 15:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Элен - Моя заветная цель |
Ешь овощи и фрукты) И углеводов норм и желудок заполнен. Я вот еще воду пью много и не голодно от слова совсем. Хотя у меня и параметры другие. |
Автор: | Элен2010 [ 17 фев 2018, 16:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Элен - Моя заветная цель |
Сегодня: Завтрак - творожная запеканка - 127 кКал -йогурт 0% - 23кКал Итого: 150 Ланч -Творог+ряженка 235 кКал Обед -пельмени домашние 10шт - 175 кКал Итого 560 кКал Остается 900. С творогом сегодня перебор. Но, запеканку в мультиварке делала еще вчера, сегодня доедаю, и на завтра еще осталась. Сегодня была на рынке, купила фермерского творожка, пришлось пробу снять. На ужин планирую телятину на гриле и салат из пекинки о огурцом. Да, и на ночь яблоко еще. Вроде укладываюсь отлично! Могу даже 2 куска мяса позволить себе. Что-то сомневаюсь... телятина 105кКал, а курогруди -113. Всегда думала кура меньше тянет.. Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд: Дюдюка_Барбидонская Дык вроде комп считал...Аааа, там наверно белковая диета стояла... Сейчас пересчитаю. А какое соотношение БЖУ должно быть? Добавлено спустя 5 минут 50 секунд: Девчонки, ткните мне, пож., где рассчитать суточную потребность? |
Автор: | Дюдюка_Барбидонская [ 17 фев 2018, 16:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Элен - Моя заветная цель |
"Золотая" классическая формула 1:1:4. У спортсменов по другому. У женщин жиров НЕ МЕНЬШЕ г/кг, а то быть беде. Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд: Личный раздел-планирование питания-рассчитать оптимальную суточную потребность. |
Автор: | Элен2010 [ 17 фев 2018, 16:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Элен - Моя заветная цель |
Джемайма писал(а): Ешь овощи и фрукты А если я не очень люблю фрукты Яблоко в день и все.И овощи только в свежем виде? Или можно в "зимних" салатах-заготовках? Дюдюка_Барбидонская писал(а): У женщин жиров НЕ МЕНЬШЕ г/кг Ооо, хорошо! Это радует!Добавлено спустя 6 минут 54 секунды: Ой, спасибо! Я выбрала систему питания Сбалансированная 2 . 30/30/40. Получился коридор: Кал 1300-1436 Б 97,5-107,7 Ж 43,3-47,9 У 130-143,6 Все правильно? |
Автор: | Дюдюка_Барбидонская [ 17 фев 2018, 17:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Элен - Моя заветная цель |
Совет 1. Пересчитайте рацион вручную. Совет 2. Repeat. Жиров 1г/кг. Впрочем, если Вам по сараю цикл, кожа и волосы, то можете не прислушиваться. |
Автор: | Алва [ 17 фев 2018, 17:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Элен - Моя заветная цель |
Дюдюка_Барбидонская спасибо тебе, что ты есть Зашла, начала читать, дочитала до пропорции БЖУ, схватилась за сердце, начала было перематывать вниз страницу, чтобы написать про 1:1:4, повышение калоража, жиры и цикл... И увидела, что все уже сделано) Респект |
Страница 1 из 402 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |