Алва
я сегодня замполитом подрабатываю на полставки

Дюдюка_Барбидонская
и это хорошо

Нет, мне не по барабану кожа и волосы
БЖУ 1:1:4. Т.е. плясать от жиров надо? Не очень понятно как вручную пересчитать?
Или просто выдерживать эту пропорцию за день? Если Ж г=кг, то за день должно быть 62г. И столько же белка? А углеводов в 4 раза больше? Или я не правильно понимаю пропорцию?

Не понимаю что такого..
Мне программа 87 насчитала белков. А если смотреть на 1.1.4 то 116 белков, 116 жиров, и, ох, почти 500 углеводов, этож... много в общем)))

Элен2010
плясать от белка)
белка берем.... ну 80 гр, раз мясоед) это у нас 320 ккал. Потом считаем жиры. Минимум 50 гр, лучше 60... это у нас 540 ккал.
320+540=860. Остальное - угли.
1500 - 860 = 640 ккал осталось на углеводы, это у нас 160 гр
итого К 1500, Б 80, Ж 60, У 160

Мне не очень нравится 1500 калорийность. Вроде по формулам то все правильно, но как то маловато. Может попробовать стартануть с коридора чуть выше и посмотреть, будет ли вес снижаться.
Как правило, это срабатывает

Алва
Спасибо огромное! А то прям тупик..
1500кК - это чтобы вес снижался. Мне б снизить сначала.
К 1500, Б 80, Ж 60, У 160 - это ж ни в чем себе не оказывать!

Элен2010

ну как.... для меня очень мало белка, например((((

Мне пока сложно по двум дням в табличке судить.. Вижу, что сегодня точно перебор. Творог лишний. И мясо еще на ужин замариновано...
Получается, что белка можно и больше взять? И от него плясать? Тогда дневная калорийность увеличится?
Углеводов можно бы и меньше..

Элен2010

можно. Но не нужно.
Больше белка можно, если есть регулярные и достаточно интенсивные физнагрузки.
Поэтому мне можнО, а вам - нет)))) (шутка)

Ко мне лучше на ты.
Тренировки есть, но не интенсивные. 3 раза в неделю фитнес, но они больше спокойные - гибкая сила, осанка...
Ох, белок, белок...
Успела поужинать до 19, но это не факт, что одно яблоко загасит мой жор до сна.
На ужин - моя любимая телятина на гриле+салат из пекинки. Каждый день бы такой ужин.
Итого 408кК 44/21/8. По калориям нормально, но перебор по белкам. Это больше половины дневной нормы. Получается, что надо порции сокращать, ведь на обед тоже мясное должно быть.