И снова здравствуйте!
Я-Лена, и я снова здесь. Ко мне на ты.
Не скажу, что у меня много лишних кг, но расстаться с 5 кг лишнего веса очень сложно. Даже не так расстаться, как удержать заветные 58 кг!
Немного о себе: я мясоед, к сладкому равнодушна, но иногда пробивает и я начинаю метать. Так случилось и на этот НГ. На работе комплектовала подарки для детей сотрудников...попробовала всего по одной конфетке, но аж 10шт! И за раз. И понеслось... и тортик и пирожки, короче сорвалась. Потом были угрызения совести, а потом каникулы - то мы в гости пошли, то к нам пришли. Я решила - ладно, худеть буду потом и в итоге к 15 января я весила почти 65кг! Стала ограничивать себя в еде, но на ночь, как себе назло, мела все подряд.
2 недели назад у меня "случилась" аллергия и я была вынуждена придерживаться жесткой диеты.
За 2 недели -2кг и я решила на этом не останавливаться. Завтра последний день диеты, а я уже боюсь понедельника... Поэтому решила создать себе дневничок. Буду писать, рассказывать про свое меню, свои успехи(неудачи), слушать советы и стройнеть.
И еще: теперь у меня есть отличная мотивация - в июне свадьба сына, и я должна быть в форме. И не просто в форме, а в прекрасной форме. Моя заветная цель - 58кг. К ней и буду стремиться.
Гостям и советам всегда рада
**************************************************************************************
Мой коридор для 58кг:
(164-49)*6+58*20=1850 кк
с 03/03 2018
Коридор 1420-1520кк Б 95-105 Ж 50-60 У 170-190
с 27/03 2018
Коридор 1520-1620 Б 95-105 Ж 50-60 У 150-170
с 29/04 2018
Коридор 1600-1700 Б 95-105 Ж 50-60 У 150-170
Ураа!!! к 1 июня 2018г стала весить 56,4кг!!!
Новая цель - 56кг
(164-50)*6+56*20=1810 кк
С 20июля 2018г сижу на 1800кк.
12 августа вес 55,3кг!
22 августа вес 54,8кг!!! Кто бы мог подумать, что перешагну цифру 55кг
с 21 августа поднимаю калорийность на 50кк.
Коридор 1850кк
***********************************************************************
МФ:
1. Начинаем ab ovo - брошюра по Минус Фунт. Это чтение надолго, хоть там 36 стр, надо прочитать вдумчиво и не торопясь. Можно уже на самой системе. http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf
2. Сам их сайт http://www.minusfunt.ru/ - можно посмотреть, там слева есть ссылки на форум и разные публикации
3. Все важнейшие моменты изложены кратко здесь! http://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0
Над этим потрудилась первая похудевшая на МФ, Кувшинка. Читать в первую очередь
4. Еще я перелопатила вдоль и поперек форум, на котором они начинали - вот их темка http://forum.s-body.com/index.php?board=34.0
Мое любимое чтиво там http://forum.s-body.com/index.php?topic=1292.0
5. viewtopic.php?f=49&t=1980 - темка по МФ на нашем сайте.
6. Все посты Coyote! Его часто можно найти в теме viewtopic.php?f=49&t=3108
****************************************
Нормы Минздрава предписывают женщинам потреблять в сутки:

58–87 г белка;
60–102 г жиров;
257–586 г углеводов (50–60% от суточной нормы калорий).
Если брать самые низкие значения по этой шкале, получается 1 800 ккал в день. Однако в нормах не указан возраст и количество физической активности, поэтому эти значения нельзя считать универсальными. Например, если женщина за 40 мало двигается, ей может быть достаточно 1 500 ккал в день, чтобы поддерживать вес.

Можете ориентироваться по нормамDietary Reference Intakes (DRIs): Acceptable Macronutrient Distribution Ranges. Национальной академии США:

10–35% белка;
20–35% жиров;
45–65% углеводов.
Вы можете рассчитать свои нормы БЖУ следующим образом:

Узнайте свою норму калорий в день по формулам или с помощью онлайн-калькулятора.
Вычислите, сколько калорий должно приходиться на белки, жиры и углеводы. Средние значения: 22,5% белка, 27,5% жиров, 50% углеводов.
Вычислите количество белков, жиров и углеводов: 1 г белка — 4,1 ккал, 1 г углеводов — 4,1 ккал, 1 г жиров — 9 ккал.
Если вы не хотите считать граммы и калории, попробуйте разделить тарелку на три части. Половину заполните овощами: капустой, морковью, брокколи, перцем, кабачками, баклажанами и другими овощами, кроме картофеля. Четверть оставьте под высокобелковые продукты и четверть — под картофель, макароны и другой гарнир. Добавьте пару чайных ложек полезных жиров, а молочными продуктами и фруктами перекусывайте в течение дня.
******************************************************
Ссылки на рецепты:
Кокосовый кухен http://povar.ru/recipes/izumitelnyi_kok ... html#close
Торт "Штучная работа" http://www.povarenok.ru/recipes/show/54309/
Капустно-куриный пирог http://www.povarenok.ru/recipes/show/51542/
Пирог с молодой капустой http://www.povarenok.ru/recipes/show/151416/
Творожный манник http://www.povarenok.ru/recipes/show/151347/
Заливной пирог с зеленым луком viewtopic.php?f=51&t=17532&start=280
Морковный торт viewtopic.php?f=51&t=17532&start=290
Пирог с творожно-вишневым кремом https://www.say7.info/cook/recipe/975-Pirog-s.html
Баклажаны как грибы https://www.liveinternet.ru/users/38039 ... 367896561/
Пирог на кефире viewtopic.php?f=51&t=17532&start=1140
Творожно-тыквенная запеканка viewtopic.php?f=51&p=2649631#p2649631
Брауни viewtopic.php?f=51&t=19525&start=2930

Привет! Удачи!))) Это прекрасная мотивация.

Я хочу придерживаться ПП. Т.к. аллергия моя возникла скорее всего на фоне моего приДюканеного образа жизни в последний год -ни картохи, ни круп, ни нормального хлеба... Нет, в принципе, меня это не напрягало, но все же думаю надо есть все. Но по чуть. Решила есть все и считать калории.
Итак: Мой рост 164 см. Рассчитала, что мне нельзя потреблять более 1500кКал.
Белки - 230
Жиры -31,4
Углеводы 53,1
Судя по последний дням (заношу данные) у меня перебор по жирам и недобор по углеводам. Недобор - это нормально, а вот перебор...Вроде жирного ничего не ем - телятина и нежирная свинина (куру и рыбу пока нельзя), но жиров 40 по-любому есть. Наверно с введением курицы в рацион смогу уменьшить. Или порции уменьшать? Тогда чувство голода остается. Чтоб такого съесть, чтобы похудеть?

Добавлено спустя 27 секунд:
Джемайма Спасибо!

Аж сплохело отэта дисбаланс
не порции уменьшать тут нужно, а пересмотреть рацион. Причем срочно.

Ешь овощи и фрукты) И углеводов норм и желудок заполнен. Я вот еще воду пью много и не голодно от слова совсем. Хотя у меня и параметры другие.

Сегодня:
Завтрак
- творожная запеканка - 127 кКал
-йогурт 0% - 23кКал
Итого: 150
Ланч
-Творог+ряженка 235 кКал
Обед
-пельмени домашние 10шт - 175 кКал
Итого 560 кКал
Остается 900.
С творогом сегодня перебор. Но, запеканку в мультиварке делала еще вчера, сегодня доедаю, и на завтра еще осталась. Сегодня была на рынке, купила фермерского творожка, пришлось пробу снять.
На ужин планирую телятину на гриле и салат из пекинки о огурцом. Да, и на ночь яблоко еще.
Вроде укладываюсь отлично! Могу даже 2 куска мяса позволить себе.
Что-то сомневаюсь... телятина 105кКал, а курогруди -113. Всегда думала кура меньше тянет..

Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд:
Дюдюка_Барбидонская
Дык вроде комп считал...Аааа, там наверно белковая диета стояла...
Сейчас пересчитаю. А какое соотношение БЖУ должно быть?

Добавлено спустя 5 минут 50 секунд:
Девчонки, ткните мне, пож., где рассчитать суточную потребность?

"Золотая" классическая формула 1:1:4.
У спортсменов по другому. У женщин жиров НЕ МЕНЬШЕ г/кг, а то быть беде.

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:
Личный раздел-планирование питания-рассчитать оптимальную суточную потребность.

А если я не очень люблю фрукты Яблоко в день и все.
И овощи только в свежем виде? Или можно в "зимних" салатах-заготовках?
Ооо, хорошо! Это радует!

Добавлено спустя 6 минут 54 секунды:
Ой, спасибо!
Я выбрала систему питания Сбалансированная 2 . 30/30/40.
Получился коридор:
Кал 1300-1436
Б 97,5-107,7
Ж 43,3-47,9
У 130-143,6
Все правильно?

Совет 1. Пересчитайте рацион вручную.
Совет 2. Repeat. Жиров 1г/кг.
Впрочем, если Вам по сараю цикл, кожа и волосы, то можете не прислушиваться.

Дюдюка_Барбидонская
спасибо тебе, что ты есть
Зашла, начала читать, дочитала до пропорции БЖУ, схватилась за сердце, начала было перематывать вниз страницу, чтобы написать про 1:1:4, повышение калоража, жиры и цикл...
И увидела, что все уже сделано)
Респект