Здравствуйте )
Что значит вы рассчитали? разве самой это реально сделать?

пропорцию 1*1*4 выше видели?
а вообще формулы есть)

Привет! Нет, конечно, не сама. Я рассчитала оптимальную суточную потребность для умеренного снижения веса в разделе Планирование питания. 1500 - это максимум. Если меньше, то лучше. имхо.
Пока укладываюсь. Только с белками беда - не укладываюсь в коридор

Добавлено спустя 5 минут 15 секунд:

Да, спасибо Алве, помогла рассчитать!
Вижу теперь, что уменьшить дневную калорийность - это еще полдела, надо еще сбалансировать питание.
Думаю недельку понаблюдаю что, да как, откуда белки лезут и как утихомирить мою любовь к мясу... на что поменять. Всегда сложно найти золотую середину. Но, кто ищет тот найдет. Будем искать

Добавлено спустя 3 минуты 19 секунд:
felice_cuerpo
Вижу, у вас вес 58кг - моя мечта. Поделитесь опытом - каких "коронных фишек" придерживаетесь?

Мой вкусный ужин. Картошка в мундире и копченая скумбрия.
373 кКал
23,95/19,49/25,84
За день все хорошо, кроме белков. Надо менять завтрак. Или менять мясо на творог (не хочется).

Элен2010
белка перебрала?
замена мяса на творог принципиально вопрос не решит) в твороге тоже белка дохрена)

Спланировала на завтра рацион. Заполнила табличку. Думаю, надо заранее планировать, чтобы поточнее попасть в коридор. Увеличила немного овощи-фрукты - и вот она "золотая середина!". Это радует
Да вооот! Я про то, что если ем творог, мясо надо уменьшать. Куда мне деваться? Запеканку надо было доесть И пришлось шашлычок куриный заточить - ходили на проводы зимы, ну как без шашлыка? Уж итак куриный вместо свиного.

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:
Могу совсем отказаться от творога, но он же полезный, тем более я фермерский купила - натуралка.

Добавлено спустя 3 минуты 4 секунды:
Или как вариант вместо 100г взять 50 творога 50 кефира. Вроде и творог съел, и белков немного. Надо глянуть, в кефире столько же или меньше.

Элен2010
ясен пень, в кефире наааааааааамного меньше белка)

Отлично! Одна проблема решена.
Теперь надо определиться с мясом.
Курогрудь 23,1
Телятина 20,5
Свинина 16
Неожиданно
Вот поэтому у меня завтра все в норме! 150г мяса по-французски - это не куриный шашлык!

Добавлено спустя 3 минуты 4 секунды:
Прям вынос мозга. Всю жизнь думала, что худеют на курице. Она вроде диетическая.
Зато калорийность свинины в 2 раза больше куры!
Идеально -телятина. Я ее и больше люблю.
Вот прям мало мне 80 белков. 100 надо

Сегодня ездили на проводы зимы на ипподром. Было не холодно, пасмурно, за весь день солнце так и не показалось. Тем не менее это никак не сказалось на настроении. Народные гулянья, блины, шашлыки, чай с чабрецом... - красота! 3 часа пешей прогулки, свежий воздух, общение с лошадьми - отличный выходной получился.

Никаких секретов, рассчитала калорийность по формуле, сама без звездных диетологов и супер анализов, и потом самое главное, следовала этой калорийности без нарушений, хотя и они были, но крайне редко