Текущее время: 21 янв 2020, 08:55

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]



Правила форума


Каждый может завести свою темку для общения с друзьями и для ведения своих записей по похудению. Друзья могут с вами переживать и радости побед и горечь срывов. Для создания своей темки ОБЯЗАТЕЛЬНО в теме указать свой ник, например: nick: дневничок моей фигуры или nick: моя цель сбросить ... кг и т.д.



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4013 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 402  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Элен - Цель достигнута. Что дальше?
СообщениеДобавлено: 17 фев 2018, 15:16 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 07.09.2014
Сообщения: 3577
Изображений: 2
Откуда: Воронеж
Благодарил (а): 92 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
В наличии: 1,371

Награды: 17
Пасхальное яичко (2) Снежинка на елку (1) Горнолыжный курорт (1) Новогодние свечи (1)
Елка с Новым Годом! (1) Новогодняя ёлка (1) Шары разноцветные (1) Жёлтые розы (1)
Блог: Просмотр блога (0)
И снова здравствуйте! :pri_vet:-:
Я-Лена, и я снова здесь. Ко мне на ты.
Не скажу, что у меня много лишних кг, но расстаться с 5 кг лишнего веса очень сложно. Даже не так расстаться, как удержать заветные 58 кг!
Немного о себе: я мясоед, к сладкому равнодушна, но иногда пробивает и я начинаю метать. Так случилось и на этот НГ. На работе комплектовала подарки для детей сотрудников...попробовала всего по одной конфетке, но аж 10шт! И за раз. И понеслось... и тортик и пирожки, короче сорвалась. Потом были угрызения совести, а потом каникулы - то мы в гости пошли, то к нам пришли. Я решила - ладно, худеть буду потом и в итоге к 15 января я весила почти 65кг! Стала ограничивать себя в еде, но на ночь, как себе назло, мела все подряд.
2 недели назад у меня "случилась" аллергия и я была вынуждена придерживаться жесткой диеты.
За 2 недели -2кг и я решила на этом не останавливаться. Завтра последний день диеты, а я уже боюсь понедельника... Поэтому решила создать себе дневничок. Буду писать, рассказывать про свое меню, свои успехи(неудачи), слушать советы и стройнеть.
И еще: теперь у меня есть отличная мотивация - в июне свадьба сына, и я должна быть в форме. И не просто в форме, а в прекрасной форме. Моя заветная цель - 58кг. К ней и буду стремиться.
Гостям и советам всегда рада :-):
**************************************************************************************
Мой коридор для 58кг:
(164-49)*6+58*20=1850 кк
с 03/03 2018
Коридор 1420-1520кк Б 95-105 Ж 50-60 У 170-190
с 27/03 2018
Коридор 1520-1620 Б 95-105 Ж 50-60 У 150-170
с 29/04 2018
Коридор 1600-1700 Б 95-105 Ж 50-60 У 150-170
Ураа!!! к 1 июня 2018г стала весить 56,4кг!!! :cool_cool:
Новая цель - 56кг
(164-50)*6+56*20=1810 кк
С 20июля 2018г сижу на 1800кк.
12 августа вес 55,3кг!
22 августа вес 54,8кг!!! Кто бы мог подумать, что перешагну цифру 55кг :kli_ny:
с 21 августа поднимаю калорийность на 50кк.
Коридор 1850кк
***********************************************************************
МФ:
1. Начинаем ab ovo - брошюра по Минус Фунт. Это чтение надолго, хоть там 36 стр, надо прочитать вдумчиво и не торопясь. Можно уже на самой системе. http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf
2. Сам их сайт http://www.minusfunt.ru/ - можно посмотреть, там слева есть ссылки на форум и разные публикации
3. Все важнейшие моменты изложены кратко здесь! http://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0
Над этим потрудилась первая похудевшая на МФ, Кувшинка. Читать в первую очередь
4. Еще я перелопатила вдоль и поперек форум, на котором они начинали - вот их темка http://forum.s-body.com/index.php?board=34.0
Мое любимое чтиво там http://forum.s-body.com/index.php?topic=1292.0
5. viewtopic.php?f=49&t=1980 - темка по МФ на нашем сайте.
6. Все посты Coyote! Его часто можно найти в теме viewtopic.php?f=49&t=3108
****************************************
Нормы Минздрава предписывают женщинам потреблять в сутки:

58–87 г белка;
60–102 г жиров;
257–586 г углеводов (50–60% от суточной нормы калорий).
Если брать самые низкие значения по этой шкале, получается 1 800 ккал в день. Однако в нормах не указан возраст и количество физической активности, поэтому эти значения нельзя считать универсальными. Например, если женщина за 40 мало двигается, ей может быть достаточно 1 500 ккал в день, чтобы поддерживать вес.

Можете ориентироваться по нормамDietary Reference Intakes (DRIs): Acceptable Macronutrient Distribution Ranges. Национальной академии США:

10–35% белка;
20–35% жиров;
45–65% углеводов.
Вы можете рассчитать свои нормы БЖУ следующим образом:

Узнайте свою норму калорий в день по формулам или с помощью онлайн-калькулятора.
Вычислите, сколько калорий должно приходиться на белки, жиры и углеводы. Средние значения: 22,5% белка, 27,5% жиров, 50% углеводов.
Вычислите количество белков, жиров и углеводов: 1 г белка — 4,1 ккал, 1 г углеводов — 4,1 ккал, 1 г жиров — 9 ккал.
Если вы не хотите считать граммы и калории, попробуйте разделить тарелку на три части. Половину заполните овощами: капустой, морковью, брокколи, перцем, кабачками, баклажанами и другими овощами, кроме картофеля. Четверть оставьте под высокобелковые продукты и четверть — под картофель, макароны и другой гарнир. Добавьте пару чайных ложек полезных жиров, а молочными продуктами и фруктами перекусывайте в течение дня.
******************************************************
Ссылки на рецепты:
Кокосовый кухен http://povar.ru/recipes/izumitelnyi_kok ... html#close
Торт "Штучная работа" http://www.povarenok.ru/recipes/show/54309/
Капустно-куриный пирог http://www.povarenok.ru/recipes/show/51542/
Пирог с молодой капустой http://www.povarenok.ru/recipes/show/151416/
Творожный манник http://www.povarenok.ru/recipes/show/151347/
Заливной пирог с зеленым луком viewtopic.php?f=51&t=17532&start=280
Морковный торт viewtopic.php?f=51&t=17532&start=290
Пирог с творожно-вишневым кремом https://www.say7.info/cook/recipe/975-Pirog-s.html
Баклажаны как грибы https://www.liveinternet.ru/users/38039 ... 367896561/
Пирог на кефире viewtopic.php?f=51&t=17532&start=1140
Творожно-тыквенная запеканка viewtopic.php?f=51&p=2649631#p2649631
Брауни viewtopic.php?f=51&t=19525&start=2930

_________________
Изображение
Изображение
Я Лена и ко мне на ты.


Последний раз редактировалось Элен2010 28 ноя 2018, 11:14, всего редактировалось 30 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Элен - Моя заветная цель
СообщениеДобавлено: 17 фев 2018, 15:24 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 12.02.2018
Сообщения: 613
Изображений: 5
Благодарил (а): 9 раз.
Поблагодарили: 39 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 601

Награды: 2
Букет желтых цветов (1) Кошка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Привет! Удачи!))) Это прекрасная мотивация.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Элен - Моя заветная цель
СообщениеДобавлено: 17 фев 2018, 15:35 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 07.09.2014
Сообщения: 3577
Изображений: 2
Откуда: Воронеж
Благодарил (а): 92 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
В наличии: 1,371

Награды: 17
Пасхальное яичко (2) Снежинка на елку (1) Горнолыжный курорт (1) Новогодние свечи (1)
Елка с Новым Годом! (1) Новогодняя ёлка (1) Шары разноцветные (1) Жёлтые розы (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Я хочу придерживаться ПП. Т.к. аллергия моя возникла скорее всего на фоне моего приДюканеного образа жизни в последний год -ни картохи, ни круп, ни нормального хлеба... Нет, в принципе, меня это не напрягало, но все же думаю надо есть все. Но по чуть. Решила есть все и считать калории.
Итак: Мой рост 164 см. Рассчитала, что мне нельзя потреблять более 1500кКал.
Белки - 230
Жиры -31,4
Углеводы 53,1
Судя по последний дням (заношу данные) у меня перебор по жирам и недобор по углеводам. Недобор - это нормально, а вот перебор...Вроде жирного ничего не ем - телятина и нежирная свинина (куру и рыбу пока нельзя), но жиров 40 по-любому есть. Наверно с введением курицы в рацион смогу уменьшить. Или порции уменьшать? Тогда чувство голода остается. Чтоб такого съесть, чтобы похудеть? :hi_hi_hi:

Добавлено спустя 27 секунд:
Джемайма Спасибо!

_________________
Изображение
Изображение
Я Лена и ко мне на ты.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Элен - Моя заветная цель
СообщениеДобавлено: 17 фев 2018, 15:42 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Регистрация: 27.01.2018
Сообщения: 410
Изображений: 1
Откуда: Нижние Дрындуны
Благодарил (а): 96 раз.
Поблагодарили: 135 раз.
Пол: Женский
В наличии: 96

Награды: 10
Лилия (1) Роза нежная (1) Мимозочка (2) Синяя роза (1)
Пиво с крекером (2) Тарелка с блинами (1) Блин с икрой (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Элен2010 писал(а):
Итак: Мой рост 164 см. Рассчитала, что мне нельзя потреблять более 1500кКал.
Белки - 230
Жиры -31,4
Углеводы 53,1

Судя по последний дням (заношу данные) у меня перебор по жирам и недобор по углеводам. Недобор - это нормально, а вот перебор...Вроде жирного ничего не ем - телятина и нежирная свинина (куру и рыбу пока нельзя), но жиров 40 по-любому есть. Наверно с введением курицы в рацион смогу уменьшить. Или порции уменьшать? Тогда чувство голода остается. Чтоб такого съесть, чтобы похудеть? :hi_hi_hi:

Аж сплохело :sh_ok: отэта дисбаланс
не порции уменьшать тут нужно, а пересмотреть рацион. Причем срочно.

_________________
Изображение
страшные тайны
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Элен - Моя заветная цель
СообщениеДобавлено: 17 фев 2018, 15:43 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 12.02.2018
Сообщения: 613
Изображений: 5
Благодарил (а): 9 раз.
Поблагодарили: 39 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 601

Награды: 2
Букет желтых цветов (1) Кошка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Ешь овощи и фрукты) И углеводов норм и желудок заполнен. Я вот еще воду пью много и не голодно от слова совсем. Хотя у меня и параметры другие.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Элен - Моя заветная цель
СообщениеДобавлено: 17 фев 2018, 16:00 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 07.09.2014
Сообщения: 3577
Изображений: 2
Откуда: Воронеж
Благодарил (а): 92 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
В наличии: 1,371

Награды: 17
Пасхальное яичко (2) Снежинка на елку (1) Горнолыжный курорт (1) Новогодние свечи (1)
Елка с Новым Годом! (1) Новогодняя ёлка (1) Шары разноцветные (1) Жёлтые розы (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Сегодня:
Завтрак
- творожная запеканка - 127 кКал
-йогурт 0% - 23кКал
Итого: 150
Ланч
-Творог+ряженка 235 кКал
Обед
-пельмени домашние 10шт - 175 кКал
Итого 560 кКал
Остается 900.
С творогом сегодня перебор. Но, запеканку в мультиварке делала еще вчера, сегодня доедаю, и на завтра еще осталась. Сегодня была на рынке, купила фермерского творожка, пришлось пробу снять.
На ужин планирую телятину на гриле и салат из пекинки о огурцом. Да, и на ночь яблоко еще.
Вроде укладываюсь отлично! Могу даже 2 куска мяса позволить себе.
Что-то сомневаюсь... телятина 105кКал, а курогруди -113. Всегда думала кура меньше тянет.. :kli_ny:

Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд:
Дюдюка_Барбидонская
Дык вроде комп считал...Аааа, там наверно белковая диета стояла... :smu:sche_nie:
Сейчас пересчитаю. А какое соотношение БЖУ должно быть?

Добавлено спустя 5 минут 50 секунд:
Девчонки, ткните мне, пож., где рассчитать суточную потребность?

_________________
Изображение
Изображение
Я Лена и ко мне на ты.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Элен - Моя заветная цель
СообщениеДобавлено: 17 фев 2018, 16:10 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Регистрация: 27.01.2018
Сообщения: 410
Изображений: 1
Откуда: Нижние Дрындуны
Благодарил (а): 96 раз.
Поблагодарили: 135 раз.
Пол: Женский
В наличии: 96

Награды: 10
Лилия (1) Роза нежная (1) Мимозочка (2) Синяя роза (1)
Пиво с крекером (2) Тарелка с блинами (1) Блин с икрой (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
"Золотая" классическая формула 1:1:4.
У спортсменов по другому. У женщин жиров НЕ МЕНЬШЕ г/кг, а то быть беде.

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:
Личный раздел-планирование питания-рассчитать оптимальную суточную потребность.

_________________
Изображение
страшные тайны
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Элен - Моя заветная цель
СообщениеДобавлено: 17 фев 2018, 16:16 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 07.09.2014
Сообщения: 3577
Изображений: 2
Откуда: Воронеж
Благодарил (а): 92 раз.
Поблагодарили: 67 раз.
Пол: Женский
В наличии: 1,371

Награды: 17
Пасхальное яичко (2) Снежинка на елку (1) Горнолыжный курорт (1) Новогодние свечи (1)
Елка с Новым Годом! (1) Новогодняя ёлка (1) Шары разноцветные (1) Жёлтые розы (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Джемайма писал(а):
Ешь овощи и фрукты
А если я не очень люблю фрукты :smu:sche_nie: Яблоко в день и все.
И овощи только в свежем виде? Или можно в "зимних" салатах-заготовках?
Дюдюка_Барбидонская писал(а):
У женщин жиров НЕ МЕНЬШЕ г/кг
Ооо, хорошо! Это радует!

Добавлено спустя 6 минут 54 секунды:
Ой, спасибо!
Я выбрала систему питания Сбалансированная 2 . 30/30/40.
Получился коридор:
Кал 1300-1436
Б 97,5-107,7
Ж 43,3-47,9
У 130-143,6
Все правильно? :-):

_________________
Изображение
Изображение
Я Лена и ко мне на ты.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Элен - Моя заветная цель
СообщениеДобавлено: 17 фев 2018, 17:06 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Регистрация: 27.01.2018
Сообщения: 410
Изображений: 1
Откуда: Нижние Дрындуны
Благодарил (а): 96 раз.
Поблагодарили: 135 раз.
Пол: Женский
В наличии: 96

Награды: 10
Лилия (1) Роза нежная (1) Мимозочка (2) Синяя роза (1)
Пиво с крекером (2) Тарелка с блинами (1) Блин с икрой (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Совет 1. Пересчитайте рацион вручную.
Совет 2. Repeat. Жиров 1г/кг.
Впрочем, если Вам по сараю цикл, кожа и волосы, то можете не прислушиваться.

_________________
Изображение
страшные тайны
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Элен - Моя заветная цель
СообщениеДобавлено: 17 фев 2018, 17:17 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 13238
Изображений: 0
Благодарил (а): 100 раз.
Поблагодарили: 1220 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 13,006

Награды: 46
Новогодний тур (1) Дед Мороз на лыжах (1) Новогодний шар с зайцем! (1) Новогодняя елочка (2)
Букет цветов из сада (2) Морская звезда (1) Мимоза (1) Дед Мороз (2)
Блог: Просмотр блога (0)
Дюдюка_Барбидонская
спасибо тебе, что ты есть :-)
Зашла, начала читать, дочитала до пропорции БЖУ, схватилась за сердце, начала было перематывать вниз страницу, чтобы написать про 1:1:4, повышение калоража, жиры и цикл...
И увидела, что все уже сделано)
Респект :cool_cool:


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4013 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 402  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: @Ириша@, AdsBot [Google], Alillu, Andrey_martynov_19V, Алеsiя, Аналитичка, Bing [Bot], brom911, Сонякалязин, Danarai, DISkripa, DotBot, elena_arpv, Elsa77, GoGo [Bot], Google [Bot], itn20, Itscuba, kate_r, KaterinaZ, LoisLane, Marina34, marusel, metamorfoza, Mkon68, Nadiusha60, Nat@, natala007, NATSTASULIA, nekrolik, office1978, olga-20094763, Ольга Timoff, PingvinG, ProstoBIbK, Silberman, Sofirishka, sp1, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], yuko_77, Пышка 56, Франциск, Жарптица, Жиранет, Мама Кисок, Мышулин, Тамара45, ТатьянаRa, Юлёк8, Январетта


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB