меню на сегодня
Не знаю зачем я публикую своё меню, но это уже как ритуал
И мне легче держаться, видимо сказывается ответственность, впитанная с молоком матери. Раз опубликовала, получается пообещала сделать так как написано, ну а обещания нужно выполнять, это всем известная истина. Вот и выполняю...

Задолбали холода, последний день зимы, масленица была 10 дней назад. И как назло всю неделю стоят холода( смотрю прогноз погоды, сейчас -19 градусов, по ощущениям -28 И это не я сказала, это на сайте погоды указано... Ветер...
Сидеть бы дома, укутавшись в теплый плед да читать бы книжечку Ничего делать не хочу....

Ну это было минорное отступление, хотя на самом деле напала великая лень...

На той неделе заказала в аптеке закваску для йогурта. Vivo FIT-Йогурт. Вчера получила. Вот такая коробочка
четыре пакетика по 0,5 г.

Информация: Ускоряет метаболизм. Способствует похудению.
Этот продукт специально создан для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса и поддерживать хорошую спортивную форму. В основе продукта – лактобактерия gasseri, которая способна ускорять метаболизм и нормализовывать вес тела. Натуральный молочный протеин в простой для усвоения форме способствует развитию мышц. А кальций – укреплению костей.

один пакетик закваски для приготовления йогурта из 1 - 3 л молока.
Ну, разумеется, я взяла по максимуму 3 литра. Готовила в обычной кастрюле, просто вскипятила молоко, остудила примерно до 37-38 градусов, всыпала закваску и укутала кастрюлю в одеяло.
Сегодня утром достала, посмотрела - йогурт есть. Получился нежный продукт, не очень густой, что-то среднее... Думаю если взять всего литр молока, вот тогда будет стоять ложка. Но мне и так понравился.

Попробуйте ПробиоЙогурт от Виво, он по составу лучше Фитнеса (тот же комплект+ ещё много чего) и имхо у Виво он самый вкусный.

Дюдюка_Барбидонская
Спасибо) Надо будет узнать есть ли он в аптеке в прайсе, если есть - закажу в следущий раз)
В свободной продаже у нас такого чуда не найти..

Продолжаю традицию выкладывания своего меню. Сегодня красненьким горят белки. Если я конечно всё это съем. А то вчера на вечерний творог уже не хватило сил)

Ну никак мне с Лесли не шагается Хотела по утрам, но не успеваю, нужно вставать пораньше хотя бы на полчаса, но куда там если и так каждую минутку у будильника отвоевываешь) Люблю я поспать
Придется видно ходьбу отложить на лето, может тогда легче просыпаться станет.

А сейчас придумывать какую-нибудь новую двигательную активность.

Решила пока делать упражнение Вакуум, прямо лежа в постели )) Основная проблема у меня живот, так что упражнение в тему. Потом еще что-нибудь подключу...

Меню никак не удается добрать до зеленого цвета. Мне и этого вполне хватает, иногда даже остаюсь по вечерам без перекуса, уже не лезет.

Вчерашняя менюшка и сегодня (еще может измениться за счет ужина)

Очередной понедельник, отчет и свои выводы.
Вес - 114,4 кг (минус 800 г за неделю).
Маловато( но тут сама виновата, в субботу пришла подруга со своими проблемами, не смогла ей отказать в просьбе посидеть-расслабиться с бутылочкой "чайку". Ну и примерно прикинула потом калораж, перебрала где-то на 1000 ккал, естественно н след. утро привес в 600 г, так до сих пор и не скинулся

Из объемов уменьшился только:
объем груди - минус 2 см,
объем шеи - минус 1 см,
объем бицепса (которого нету), вернее объем руки вверху у плеча - минус 2 см.

Похоже худеет пока только верхняя часть тела
Очень сложно делать замеры, когда все колыхается от жира, чуть затяни ленту - уже меньше, ослабь - больше. Приходитя замерять несколько раз и смотреть уже среднее арифметическое ...

Меню за субботу соответственно не выкладываю. За воскресенье вот:
Обратила сейчас внимание, что-то маловато у меня свежих овощей в меню... Надо это исправить, хотя дорогие они сейчас, заразы...

Итак, подошел конец моего первого этапа. Ну что сказать, вместо желаемых 110 вес составил 114 кг. Похудела на 2,5 кг за 20 дней. Немного обидно что так мало, а с другой стороны чего я хотела? Физической активности никакой, кроме прогулок пешком на работу и с работы средним темпом. По шагомеру получается 8000 шагов в среднем.
Меню тоже не идеальное, белки часто не добирала, а углеводы и жиры наоборот получалось больше.

Но расстраиваться не собираюсь, будем продолжать. Нужно пытаться подобрать себе наиболее подходящий режим похудения.
Поставила новую цель к 02.04 весить 108 кг. Цифру взяла не абы как, а примерно прикинула по скорости похудения 0,200 г в день. Далеко стоящую дату тоже не стала брать, лучше маленькими периодами, легче корректировать...

Обновила информер и изменила в системе питания соотношение БЖУ в процентах на 20,30,50.
Посмотрим как пойдет

При составлении меню хочу от общей калорийности распределять в процентах:
завтрак 20-25%
ланч 10-15%
обед 25-30%
полдник 10-15%
ужин 20%
перекусы 5-10%
Это для более раномерного распределения по приёмам пищи)
Один день в неделю хочу разрешать себе загрузочный день Коридор калорий в этот день буде поднимать процентов на двадцать. Скорее всего в воскресенье, в выходной не всегда получается придерживаться запланированного меню, а потом себя ругаю. Зато теперь это будет на законных основаниях
Ну и дать себе "волшебный пендель" и занаться хотя бы наипростейшей гимнастикой.
Взвешивание и замер объёмов все также оставляю по понедельникам....

Вес стоит на месте(
Снова изменила соотношение БЖУ на 30\20\50 .Попробуем еще эту систему, потом буду выбирать какое соотношение мне больше подходит.

У нас тут весна подкралась незаметно, вчера все резко начало таять. Шла вечером с работы домой. проскользнулась и как со всего маху приземлилась на оба колена, всем-то весом... Еле встала, до дома добиралась как черепаха... Сегодня уже поехала на автобусе, колени до сих пор болят, наверное синяк выскочит. Похоже, пока дороги не расстают, пешие прогулки мне не светят(

Привет! Можно к тебе в гости. Я худею 100 раз уже и снова набираю. давай дружить!