Привет всем заглянувшим!
Сайтом пользуюсь я уже 5 лет, всегда пользовалась только подсчетом калорий в личном кабинете. То считаю, то заброшу, то худею, то нет.
Сейчас мне 32, вешу 71, рост 169.
Большей частью я последние года весила 60-64, как так?
Рассказываю. После всяких попыток аэробик, шейпингов, йоги и пилатеса я попробовала пойти в тренажерный зал, тоже пробовала в разные, пока не попала в свой, прозанимавшись там год и оставшись все также как и была 61 кг, я заскучала и теряла мотивацию, хотя хорошо за это время подтянулась, но становилось жуть как скучно и не хотелось идти в зал. Пока я не сходила в другой зал той же сети, где тренер расспросил меня почему я такая кислая.
Этот тренер предложил для мотивации попробовать поучаствовать в соревнованиях, т.е. подготовиться к ним. Варианты: пойти в фитнес-бикини или пауэрлифтинг. Я девушка стеснительная, от бикини отказалась, а быть сильной не против. Это было 2 года назад.
С того времени я стала заниматься на силу, появился интерес, даже можно сказать азарт, познакомилась с девчонками, которые занимались тем же, общие интересы, очень подружились. Вместе пошли на соревнования, я участвовала несколько раз, атмосфера непередаваемая, адреналин, страх, радость, слезы, было разное.
Теперь о фигуре. Так как тренировки на силу - кушать надо и не мало, т.е. я за 2 года не похудела, а даже набрала 5 кг (осенью была 66), но выглядеть стала лучше. По поводу стереотипов о том, что тренажерный зал делает из женщин мужиков - вранье, девушек занимается у нас много, все становятся только лучше, стройнее и женственнее. По поводу пауэрлифтинга - это тоже многих возможно пугает, но и там девушки имеют красивые формы (попа орех и все остальное )
Мы с девчонками после очередных соревнований заявили тренеру что хотим все-таки похудеть и попросили программу тренировок на похудение. Хотели- получили, только из нас троих 2 на похудение, а я на набор массы.
Мой тренер давно мне намекал чтобы я шла в фитнес-бикини, вот и предложил мне сначала набрать немного массы, чтобы после похудения остались мышцы и форма. Я все еще не согласилась туда идти, но на такой набор до похудения согласилась, интересно стало что я могу.
Сейчас я третий месяц на наборе, калорийность с 2200 (140/70/250) уже снижена до 1930 (150/70/175), пока снижаем углеводы в неделю по 10-15 грамм. План - выйти к маю на сушку за счет урезания углеводов.
Я никогда и ничего такого не делала, первые недели питаться было тяжко, нужно было все углеводы съедать днём, да еще и правильным питанием, я иногда просто методично жевала и глотала чтобы влезло, первое время мне казалось я машина по переработке пищи Сейчас уже нормально, да и немного углей, так что живем
Если вы все еще здесь и вам интересно чем все это закончится, заходите раз в недельку буду вести отчёт здесь.
За все время набора я стала задумываться как же мне сохранять мотивацию когда я буду хотеть есть на урезании калорий? И стала задумываться "а что если и правда готовиться к конкурсу"?
20/02/2018
Калораж этой недели: Б 150 Ж 70 У 145 Ккал 1810
Всю прошлую неделю я проболела простудой и не тренировалась, вчера на некоторых упражнениях немного убавила нагрузку для лучшего восстановления после болезни.
26/02/2018
Снизили углеводы на 15 грамм. Б 150 Ж 70 У 130 Ккал 1750. С этой недели кардио по утрам перед едой. 40 минут, я сова, а значит, придется менять свои привычки .
05/03/2018
С этой недели начинается сушка: Б 140 Ж 50 У 100 Ккал 1400
1 – 5 яичных белков + 2 желтка (можешь с кофе) + овсянка 50 грамм с изюмом (30 грамм)
2 - 120 грамм мяса + каша (70 грамм)
3 – 120 грамм мяса+ овощи (300 грамм)
4 - 120 грамм мяса+ овощи (300 грамм)
5 - 120 грамм мяса+ овощи (300 грамм)
Мясо: телячье, говяжье, нежирные сорта рыбы, куриная грудка (жирностью не более 5 грамм)
Можно варить, готовить на пару, запекать, жарить – но без масла.
Овощи некрахмалистые, т.е. огурцы, помидоры, белокочанная капуста, стручковая фасоль и т.д. (НЕ картошка и т.п.)
Чай, кофе – когда угодно, но с сахзамом.
Желательно принимать аминокислоты, особенно с утра, после пробуждения, перед кардио и во время тренировки (напр. BCAA).
Обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3.
1 раз в неделю: баня, сауна либо ИК-кабина
Чит милл – возможен 1 раз в 3 недели – можно любой продукт до 500 ккал.
Вчера сходила на позирование , скручивались и подкручивались))) свело спину в пояснице, пока напрягалась вспотела так, будто сделала несколько подходов в зале) О ужас! я самая толстая была среди них! Что ж, тем больше повода соблюдать диету!
12/03/2018
На второй неделе сушки урезаем рацион до Б 120 Ж 40 У 70 Ккал 1100
1 – 2 яичных белка + 1 желток (можешь с кофе) + овсянка 50 грамм с изюмом (20 грамм)
2 - 100 грамм мяса + каша (40 грамм)
3 – 100 грамм мяса+ овощи (200 грамм)
4 - 100 грамм мяса+ овощи (200 грамм)
5 - 100 грамм мяса+ овощи (200 грамм)
Остальные рекомендации по продуктам сохраняются, читмил можно только раз в две недели до 500 ккал до обеда. Я так рада меньше есть, если честно, уже устала постоянно что-то жевать. С овощами калорий меньше чем раньше, но живот все равно полон, я все время что-то ем.
Сходила на второе позирование, уже получше, буду репетировать. тренер наблюдал, понравилось.
Брат одолжил эллипсоид, чему я безумно рада, не придется вставать пораньше чтобы сходить в зал с утра на кардио! Ура!
26/03/2018
Новые БЖУ 1100 Б 150 Ж 30 У 60
Пью Омега-3, Витамины и йод
Убрали желтки, изюм, добавили мяса и все мясо сначала варить!
09/04/2018
Переходим на БУЧ (белково-углеводное чередование)
Безуглеводка (3 дня):
1 – 5 яичных белков (можешь с кофе)
2 - 200 грамм мяса + овощи (150 грамм)
3 – 200 грамм мяса + овощи (150 грамм)
4 - 200 грамм мяса + овощи (150 грамм)
5 - 200 грамм мяса + овощи (150 грамм)
6 – перед сном. 3 яичных белка
1000 ккал
Белки – 200 грамм
Жиры - >30 грамм

Углеводная загрузка (1 ДЕНЬ)
1 – 60 грамм овсянки (можешь с кофе)
2 – 60 грамм каши + 125 грамм мяса
3 – 60 грамм каши + 125 грамм мяса
4 – 125 грамм мяса + овощи (200 грамм)
5 – 125 грамм мяса + овощи (200 грамм)
6 – перед сном. 4 яичных белка
1150 ккал
Белки – 120 грамм
Углеводы – 100 грамм
Жиры - >30 грамм
Воду пить перед каждыми приемом пищи, не более одного стакана. Во время тренировки и другой физ. активности – не более литра.
30/04/2018
Последний углеводный день, в который я сделала читмил. Шаурма без соуса. Не очень вкусно, как оказалось, суховато.
с 1 мая только белки (яичные и курица) и немного овощей, кофе убираем, пьем перед каждым приемом пищи не более 1 стакана воды. Кардио по утрам до последнего дня остается.
Пить перестану за сутки до выхода, т.е. 11 мая с 17:00 не пью.

nascar

Привет! Конечно же интересно, я люблю такие совершенствования, когда боишься, но делаешь! Интересно, что же будет в финале, какая фигура получится. А ты планируешь выступить на соревнованиях? Я в прошлом году хотела тоже попробовать, только поздно начала с тренером готовиться, в итоге решили не мучать себя, так как все равно мой организм сопротивлялся всей нагрузке в питании, в тренировках. Но, она все равно просит меня подумать над ее предложением и попробовать снова. В-общем, ФБ меня очень интересует.
А тебе пожелаю удачи и достижения цели!

Спасибо за поддержку!
Я все думаю, денег туда надо немало (купальник, босоножки, грим, прическа макияж, маникюр-педикюр, эпиляция), да и самое главное я стесняюсь этого и в целом всегда считала да и до сих пор считаю, что это не спорт, а так... ответвление что ли, не хочу никого обижать, но в спорте я достижениями всегда считала цифры - время, вес, правильность техники или что-то такое, а тут ничего такого не наблюдается, просто субъективные оценки нескольких судий. Сходить туда - это для меня как цель, которая подстегнет меня худеть и не срываться, питаться по плану, всегда хотела вернуть свои 58, в которых мне было очень комфортно. Есть мысль готовиться, а перед самими соревами попробовать посоветоваться с знающими людьми, чтобы посмотрели что из меня вышло и стоит ли идти вообще, а то чего зря позориться
Пока я заказала стразы и украшения для купальника и серьги с браслетами (на али это совсем недорого). Я шью себе вещи сама, поэтому попробую сшить купальник и украсить.

Да, этот еще один момент, который заставляет задуматься: а ведь этот вид так называемого спорта не несет в себе никакой материальной награды! Сотни девушек готовятся, срывают нервную систему, кто здоровье, тратят деньги, ради 5 минут позирования на сцене, а в итоге отбирают 10, из них 5 и вручают медаль с базара и грамоту! А еще момент: приходят с утра на регистрацию, будучи голодными с вечерами, обезвоженные и еще ждут своей категории до самой ночи! Это того не стоит конечно же, но есть и PRO бикинистки, которые конечно же выступают на международных турнирах, сейчас я тренируюсь у такой тренерши, только она першла на бодибилдинг, так вот и она говорит, что наша страна ни разу не оказала мат.помощи, не то что благодарности!

Постою послушаю

Завтра замерим мою тушку!

nascar
интересный эксперимент

nascar
Эксперимент интересный, я буду наблюдать. Бикинисток вижу, но уже опытных, в хорошей форме, а начинающих еще не видела.
По поводу диеты - судя по всему планируете дойти до низкоуглеводки, на скольких калориях? И было бы еще очень интересно почитать о программе тренировок.
А вообще фитнес-бикини это конечно никакой не спорт, это скорее конкурс красоты. Нужны вполне определенные природные данные и пропорции тела, а силовые и диета там уже поскольку-постольку, только чтобы подчеркнуть то, что уже есть. По вашим фоткам сложно судить, есть ли у вас эти данные, нужны честные кадры в купальнике, без позирования, носочков, вывернутых бедер. Пока никакого рельефа, ну и жира многовато (ну чтобы претендовать на фитнес-бикини))) Хотя если ваш тренер настаивает, то наверняка что-то в вас увидел.

Вес встал, шестой день 66,7. Вкусняшек все меньше, соответственно и сил, от чего и настроение понижается, становится пофиг на все, пока сдаваться не собираюсь, но как-то грустно...

Наконец-то сдвиг, две недели вес держался на 66,7, пошел на спад после читмил, облопалась пиццей за один присест, прям душу отвела, такой кайф. Прям так приелись яйца с грудкой. Сейчас 65,5.
Как вы балуете себя когда ничего нельзя?
Я в утреннюю овсянку добавляю размороженную клубнику, грамм сто, помяв ее вилкой, со стевией очень вкусненько, прям залетает) Всего 7 грамм углеводов добавляет.
Еще бывает хочется что-то прям погрызть, тогда беру маленькую пачку тыквенных семечек, в пачке 30 грамм, а без кожуры веса меньше половины, калорий мало выходит, так что как вариант)