Набегала сегодня 4,68 км (это же моя легкая воскресная пробежка). На улице тепло -3, да и ещё снег подсыпал, поэтому ноги вязли в снежной каше, но после тортов бежалось легко и приятно. Хоть в пятницу я и нарушила все мыслимые и немыслимые коридоры, но ФитнессПал посчитал, что в среднем за неделю не переела, где-то недобрала, где-то перебрала в итоге вышло целевое значение.
А уж если учитывать «затраченное на бег», то и дефицитик небольшой калоража имеется. Вообщем сегодня обошлась без привесов. Движемся к следующему празднику

Сегодня снег прочистили до асфальта, поэтому бегала по твёрдому. Решила рекордов не ставить, чтобы с коленками и спиной потом приключений не было, но и поблажек особых себе не давать. В итоге пробежала 6,32 км. Может быть я в этом месяце и до 100 км добегу)))

Сказался пятничный зажор - хотелось сегодня есть много, вкусного и не парится. С легкостью наела 2000 ккал и с трудом остановилась. Вот этим и плохи зажоры, никакой от них пользы нет (в смысле дня читтинга у тех кто на низкокалорийной диете сидит), они только выбивают из колеи. Привыкаешь питаться умеренно, потихонечку, в заведённом ритме, а тут на тебе... праздник живота.... Это как с тренировками: стоит пропустить одну или две и все... вернуться к заведённому режиму трудно, надо снова волю подключать.

Не могу сказать, что я сегодня молодец, но все же и побегала и калорий, хоть и с трудом, но не перебрала.

Привет, Катя! Я считаю, что молодец. Меня выходные несколько из колеи выбили касательно бега, сильнейший приступ невралгии, отеки 1.5 кг и горсти обезболивающих - и в итоге я 2 дня кукую дома. Сейчас попробую выйти на пробежку все же. В воскресенье был соблазн устроить себе а-ля читмил за субботние страдания, но как-то сдержалась, потому что правда - очень сильно влияет на настроение, и еще потом отеки от него кучу времени сгонять.

Лена, выздоравливай! Выходи хотя бы на прогулку, если не на пробежку. Читмилл точно зло, это как у алкоголиков - выпил рюмку и ушёл в запой Страшное дело. Если бы не дневник уже поедала бы шоколадную палитру от торта (дети поделились) и овсяным пирогом закусывала с семками))) ну и кефирчик .... он же полезный....

Спасибо, Катя! Сегодня получилась нормальная пробежка, может, сказались 2 дня отдыха, а может и то, что была под диклофенаком
Нене, читмилов пока не надо. Я думаю, обоснованно можно посидеть на паритете после нескольких месяцев дефицита, но зажорами только процесс сбивать. Тем более тебе не так много и скидывать - ты уж перетерпи немного, на поддержании повысишь и поешь

Сегодня прямо четко уложилась в 2000 ккал, во всяком случае не перебрала, психологически такая цифра не комфортной кажется, вроде много. Но пока худеется снижать не буду.
Завтра надеюсь хорошо побегать, надо потихоньку к 7 км подтягиваться, вроде и снежок подсыпал, хотя после вчерашнего бега по асфальту стопам и голеностопам не очень комфортно.
Мороженым закупилась , а потом муж ещё зашёл, так продавщица ему говорит: «Если Вы за мороженым, то жена уже набрала» Знай наших.

Очень правильный подход

Отлично! А я сегодня отмечала тортом то, что на мрт все нормально и ортопед официально одобрил мой бег. А то болела поясница, и я все грыжи опасалась.

Лена, рада за тебя! Хорошо когда все хорошо

Сегодня был ленивый день, дела не делались, занятий у детей нет, вообщем болталась по дому, делала что-то по дому по мелочи, читала форум (всякие спорные темы по МФ, вычитала там очень интересные вещи).

Про бег: набегала 6.2 км, никак не дойти мне до 7 км, хочется бегать в удовольствие. Мое расстояние я уже бегу легко, а вот повышать до 7 км - это уже через усилие, пока не могу, да и надо ли не уверена. Марафон я бежать не собираюсь, плюс ещё надо сказать, что последнюю неделю чувствую себя уставшей после пробежки.
У нас холодно, минус 11, мне очень нравится по такому морозцу бегать, комфортно, не жарко. Сегодня как раз месяц, как я начала. Почти 100 км уже пройдено, думаю, что это неплохо. Когда я в трекер вводила «годовую цель» в 500 км, то мне казалось это трудно достижимо, а теперь понятно, что я это расстояние пробегу быстрее. Может быть и 1000 км набегаю (помечтаю немножко ).

Про еду: сегодня уложилась ровненько в 2000 ккал. Вот интересная штука: когда было 1700 я как-то очень легко укладывалась (наверно на эйфории первой недели подсчета калорий и первых отвесов), а сейчас 2000 и прямо еле держусь. Все время тянет на изыски, чего-то хочется..))) муж 23-24 на охоту поедет, надо будет утку приготовить - насладится. Он утку не любит (хотя ест с аппетитом) и ворчит все время, если я ее готовлю, а готовить отдельные блюда для каждого - это не в моих силах, и так пол дня на кухне провожу))

Спасибо, Катя!


Поделись, что вычитала - обсудим Я когда готовилась приступать к МФ, перечитала по нему все что можно вдоль и поперек, в том числе форум, с которого они начинали, s-body, там была их темка.


А может и не надо пока. Если вес нормально уходит при такой нагрузке - пусть его уходит, оставь себе место для маневра - то есть увеличения нагрузки если что.


Это просто объяснить У многих так, я не исключение. Обменка просыпается и требует больше еды. Когда голода нет на малых калориях - это плохо (или человек сам себя уговаривает, что не голоден ) Вот смотрю на мужа (он очень худой и без физнагрузки) - у него очень редко голод, а я побегала - и готова в 3 раза больше своей теперешней калорийности съесть, и никакого чувства, что объелась или ЖКТ не справился Как в топку летит!
Утка - это здорово, я только 1 раз тут ее ела, на Рождество, больше не брала, уж очень она калорийная, торты не вписывались из-за этого

Да, вот эта мысль, что при высоких физических нагрузках снижение веса замедляется.
Как бы сформулировать...
Вроде бы все просто: меньше ешь, больше двигайся - достигнешь успеха. Давно уже известно, что слишком мало есть плохо, обмен замедлится, волосы выпадут и все в таком духе. Значит, чтобы снизить вес надо много двигаться. Если успех достигается медленно, то двигайся ещё и ещё больше. Но и дефицит калорий держи при этом. Как-то мне раньше думалось, что раз физическая активность есть, то потери мышечной массы не будет, а жирок сгорит, поэтому больше, больше, больше всяческой нагрузки - путь к низкому весу.
А тут прочитала, пост про это



Отсюда viewtopic.php?f=49&t=12201&start=490

И настолько логично мне это показалось... просто не задумываешься о многих вещах, потому что есть стандартные установки, которые где-то от кого-то каогда-то слышал и воспринял как должное. Но отсюда становятся понятны эти жалобы «ем на 1500 ккал, упахиваюсь в спортзале, еле уже передвигаю ноги, а вес если и уходит, то медленно». Раньше мне казалось, что это враки, либо человек ест все подряд, либо не занимается нормально.

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
Пару лет назад в марте у меня был такой опыт, на работе несколько человек поучаствовали в Бешеной Сушке, это очень живо обсуждалось и я решила тоже «проверить себя». Записалась, заплатила и стала участником очередного сезона. Вес у меня был 57,5 кг, особой нужды худеть не было, был просто интересен эффект. По моему росту и весу мне рассчитали калорийность в 1500 ккал и начались тренировки: по триста берпи, всякие тренировки табата и прочее (кто участвовал, тот знает). Сезон длится месяц, я выдержала весь, никакое место конечно не заняла, но честно все выполняла по программе. После утренних прыжков-тренировок я потом ещё часа 2 не могла в себя прийти, с трудом ребёнка в садик возила за рулем, работала вообще как зомби.
Что касается результата: сбросила я не больше 1,5 кг за месяц этих адских тренировок на фоне сниженной калорийности. Проявился пресс, подтянулись кое какие места. Только вот про занятия любым спортом я просто не могла слышать. До сих пор формулировка «изнурять себя в спортзале» вызывает тошноту.
К маю начался волосопад (хотя я и питалась нормально, никаких диет у меня не было, обычный здоровый образ жизни+работа), волосы просто кучей сыпались, до слез прямо. Голову мыть не хотелось - вся ванна в волосах. Три или четыре месяца не могла справится с этой проблемой.
В сентябре на фоне психоэмоционального стресса на работе начало подниматься давление - до 150/100 доходило (это в 33 года у вполне здоровой тетки). Жуть просто. Мы третьего ребёнка хотели планировать, а тут такое. Вообщем попила я таблетки хорошие успокоительные, витаминки, пообследовалась - выяснилось появление небольшого субклинического тиреоидита, потихоньку все восстановилось. Стала ходить в тренажёрку с мужем, но чисто для удовольствия: немножко побегать, немножко на тренажерах с легким весом, немножко в бассейне и сауна..... Но до сих пор с содроганием вспоминаю эту дурацкую Бешеную Сушку, считаю свои проблемы со здоровьем прямым следствием участия в ней. Ну что уж теперь... дураки, как известно, на своих ошибках учатся.

К чему я это, а к тому, что сбросила я не так и много всего 1,5 кг, можно было и по другому к этому придти. Хотя по «логике» я прямо сильно должна была схуднуть: 1500 ккал, да ещё и забойные треньки каждый день, этож какой дефицит был... мозгов