Всем привет!
Я здесь новенькая, осваиваюсь.
Несколько лет назад худела на окрошке и чуть позже на Системе -60 Екатерины Миримановой. С результатом -18 кг за 6 месяцев. Результатами довольна, но со временем обленилась,перестала соблюдать списки и время, забросила по определённым причинам спорт. Частично потихоньку набрала вес. Скачет в пределах 68-70 кг. Хочу скинуть нажранных лишних 5-7 кило. (а на самом то деле, как выяснилось чуть позже, вес был 74 кг, ага..)
На этот раз выбрала для себя подсчёт калорий. Надеюсь, что это мне подойдёт и понравится (подошлооо и понравилось)
Буду признательна за поддержку, помощь и критику (спасибо всем большое-пребольшое!)

Welcome новоприбывшим

Привет!Это(можно на ты?) сама себе придумала мало калорий,белков,как у качка-ударника и жиров меньше не бывает?
Если собираешься считать калории,почитай сначала как правильно это делать.Скатиться в низкокалорийку совершенно ненужная вещь.

Спасибо

Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:

Привет ) Конечно можно )
Нет, не сама придумала. Тут так рассчитали мне норму. Мне показалось маловато. Но, судя по тому, что я ем, получается, что не укладываюсь я в нужный коридор. То есть, потребляю меньше, чем мне нужно для похудения. Хотя, наедаюсь, не голодная. А вот жиры превышаю всё равно, даже если не наедаю нужных мне калорий.

Ежжжиха
Нормы белка и жира в среднем 1 гр на 1 кг веса,остальное углеводы.Почитай про важность жиров в организме.
Формула расчета суточной калорийности 6х(рост-возраст)+8хнормальный вес+12хвес.От этого надо отнять 300-400 калорий,создать дефицит.Это без учета спорта.Со спортом калорий больше.
Рассмотри такой вариант.
На здешний планировщик обращать внимание не надо.

Ежжжиха
привет)
1700 ккал (поднимай по 100 в неделю, чтобы привесов не было)
белка 70 гр, жиров 70 гр, углеводов 200 гр

У меня получилось вот что:
6*(170-70)+8*63+12*70-400=1544
Правильно?

Ежжжиха

Я бы всё таки 1700 взяла,как Алва советует,и посмотрела,как пойдет.Если отвесы нормальные,а нормой считается не более 500 гр в неделю,то так и оставила бы.
Присмотрись к системе МинусФунт(МФ).Там и подсчет и расчет отвесов.
ИДа,если сидишь давно на 1300,то поднимай постепенно,а то привес будет.

Привет)
по 100 в неделю.. я не могу планировщиковый порог догнать даже.. как же 1700 то подниму?
и по БЖУ мне не всё ясно теперь. ну, 70 и 70 - это понятно. по весу. а с углеводами как?
Здесь по плану мне выдано вот что:

Ежжжиха
Всё просто.1 гр белка и углеводов 4 калории,жира 9 калорий.считай вручную,потом подгоняй планировщик

70х9=630 калорий жиров
70х4=280 калорий белка
Остальное угли