Всем доброго времени суток! Первый день тут, пока осваиваюсь. Раньше худела на диете Дюкана - эффективно, но пора менять (дорого и надоело), единственное что оставлю - это отруби. Очень давно считала калории, но худеть не получалось совсем, но сегодня поняла (наверно ) не учитывала БЖУ! Буду рада советам, подсказкам и главное ПОДДЕРЖКЕ!!! которой ой как не хватает..

Привет!
Добро пожаловать

Какой у вас сейчас вес и сколько калорий планируете в день?

Да прибудет с тобой Cила

Вес 67, но для меня это оооочень много, на себя смотреть страшно. Кости у меня мелкие. в 50 кг я даже худой не выглядела))

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:

планирую придерживаться счетчика на этом сайте, примерно 1100 ккал

Еленкаау
привет.

предлагаю начать с 1700. Я серьезно.
посчитаете по формуле:
((рост-возраст)*6) + (вес*20) - 400

ну это я объедаться буду) и как долго мне так питаться?

Еленкаау
почему объедаться то?
вы калораж с размером порций путаете зачем-то))))

порции то нормальные для меня, наедаюсь) просто в основном ем овощи + мясо, видимо надо больше сложных углеводов? после Дюкана никак себя к ним не приучу..

Еленкаау
ну.... белка 1 гр на кг веса, т.е. 70 гр, жиров - тоже 1 гр на кг веса (не опыскайтесь ниже 50 гр, от 50 до 70 нормально), остальное - углеводы. До 4 гр на кг веса
Я понимаю, как это звучит после Дюкана, но это нормы ВОЗ Думаю, это более здоровые соотношения, чем на Дюкане.
Углеводы в основном сложные, да (крупы, хлеб цз, макароны твердых сортов), овощи обязательно в свежем или тушеном виде, отруби, фрукты (да, да можно фрукты), ягоды, зелень...
Жиры ненасыщенные растительные - масла, орехи. Животные жиры - молочка нормальной жирности, сыры, жирная рыбка
Белок стандартен - яйца (с желтком, да), мясо, рыба, творог....

Если выбирать продукты с нормальной жирностью и не пренебрегать углеводами из круп - порции не будут большими. Ну и да - 4-5 приемов пищи помогут не объедаться.
Если сидеть на огурцах - понятно не съесть столько калорий.
А если включить калорийные продукты - порции будут нормальные.