Быстро выходные пролетели, работа здравствуй! По питанию всё огонь, 1600 калорий, за день ниразу не чувствую, что проголодался. Качественное питание и регулярные тренировки дают свои плоды! В зеркале есть видимые результаты, хоть и небольшие.

Повторю вопрос, возможно, есть здесь, кто знает: "Сколько калорий за круговую тренировку из 6 упражнений (4 круга) + 45 мин кардио(5-5.5 км) сжигается калорий?"

Сейчас настраиваю себя на один эксперимент,Периодическое голодание - ссылка на видео. (кто знает как вставить видео с ютуба сюда, напишите криворукому мне)
Со следующей недели протестирую его теорию, 2 недели буду это делать, чтобы точно понять, есть смысл или нет.

baaLyvh

от 200 до 1000 в зависимости от уровня подготовки, веса отягощения,пульсовой зоны на кардио тренировке, принимаемых добавок, уровня ООВ, режима питания до и после тренировки, уровня липолитических гормонов и нейромедиаторов, возраста, фазы луны, погодных условий и т.д. и т.п. и др.....

Алва, как всё сложно
уровень подготовки = 5 недель тренировок(14 тренировок прошло)
пульсовая зона кардио около 150
добавки: за 30 мин до тренировки L-carnitine 3000 от maxler.
ем до тренировки за полтора-два часа, после тренировки через минут 25 протеиновый коктейль, через час творог с вареньем. Все тренировки в будние дни, после работы, возраст 26.
по поводу всего остального не могу даже приблизительно ответить

baaLyvh
смысл моего поста был в том, что никто вам не скажет, сколько калорий вы потратили, кроме трекера активности, да и тот неточно)

Всем доброго утречка!
Я вот думаю, есть ли смысл мне делать читмилл, если вес пока уходит стабильно?
Питаюсь вкусно, особого желания сорваться на какие-нибудь роллы или пиццу или фаст-фуд абсолютно нет. Единственное хочется сладкого, пирожное или ТОРТ очень большой сладкоежка я... а есть сладкое, замещая калории и в итоге потом оставаться голодным не хочется.

baaLyvh


зачем изобретать велосипед?

крупы ешь, это помогает)

Читмил - это не для того, чтобы оправдать желание торт сожрать, а для того, чтобы организм не просаживался сильно по гликогену и гормонам на жестком ограничении углеводов. судя по меню - ни кетодиета и не БУЧ. И даже не низкоуглеводка. Нафига читмил, если углеводы поступают в достаточном количестве?
(З.Ы. Все вышесказанное - имхо)

Алва
рис и гречку точу чередуя) но всё равно не отменяет желания съесть быстрых углеводов вкусных))

Ты правильно написала, углеводов достаточно ем. я диет никаких не придерживаюсь, просто взял 1600 Ккал и поделил пропорцию на своё усмотрение))

Сегодняшняя тренировка: Разминка
Приседания с грифом 15 повторений
Разгибания ног сидя 15 повторений
Вертикальная тяга блока 15 повторений
Поднимания ног в висе max кол-во повторений
Поднимания штанги на бицепс 15 повторений
Гиперэкстензии 15 повторений
4 круга + 45 мин кардио + растяжка.

Думаю в идеале веса отягощений надо записывать, чтоб через какой-то промежуток времени видеть какой прогресс стал. На самой тренировке то я помню сколько я делал в прошлый раз, а вот долгий период уже не запомить.

baaLyvh

ясен пень, надо. Иначе какой смысл?
Прогрессия нагрузок должна быть. Либо вес увеличиваться должен, либо количество повторений/подходов, в зависимости от целей, собственно

Алва
ну веса увеличиваются, а если чувствую что больший вес сегодня не идёт, то кол-во повторений увеличивается точно.

Вчера вместо дорожки решил на велотренажёре покататься, 8км накатал.

Завтра посмотрим на весы

Опять же интересно, на дисплее тренажёра показывается сколько Калорий сжёг, не помню какой фирмы тренажёр, но он помоему обманывает. за 45 минут велика 8 км(не высокий результат общий, для меня прогресс есть) он показывает 760 калорий... я на 2 поделил, более на правду похоже, если ещё силовую тренировку учитывать, то в сумме 500-550 калорий думаю ушло.