Сегодня приседания со штангой. Последняя неделя и последняя тренировка по системе 5/3/1. Возможно я не правильно веса определил для себя, то ли в целом тренировка кажется не полной, короткой чтоли...
1РМ = 45,6 кг. 3 подхода по 5 повторений(либо до отказа). Разминочный подход с 20 кг 15 повторений.
1-ый подход: 40% РМ = 18,24(20кг) 15 повторений
2-ой подход: 50% РМ = 22,8кг 12 повторений
3-ий подход: 60% РМ = 27,4 кг 10 повторений.
Доп. упражнение: подъём ног в висе 4 подхода по максимальному кол-ву раз.

С пятницы начинаю тренироваться по сплиту: Грудь, плечи, трицепс. Ноги, пресс. Спина, бицепс.

Ну что?! Начинаю сплит и сегодня я буду тренировать спину и бицепс.
Разминка как обычно. Становая тяга 15,10,8,6 повторений. Гиперэкстензии 15,15,15,15 повторений. Вертикальная тяга блока 15,12,10,8 повторений. Тяга штанги в наклоне 15,12,8,8 повторений. Подъём штанги на бицепс 15,12,8,8 повторений. Шраги с гантелями 15,12,10,10 повторений.

Силовую тренировку буду делать отдельно от кардио. Завтра 9.12.2017г. кардио 50 минут на беговой дорожке. По питанию я чёт расслабился сильно достаточно, судя по отчётам ежедневным отметку в 2200 Ккал уже перебор. Фрукты надо чуток убрать, плюс в выходные сожрал шоколадку целую Не могу я без сладкого долго:(

В субботу была кардио тренировка, 50 минут на беговой дорожке. Результат 7км, в целом норм, но хочу до 10км дойти в итоге за те же 50-55 минут.
Сегодня тренировка груди, плеч и трицепсов.
Жим лёжа на наклонной скамье 4 подхода: 15, 10, 8, 6 повторений.
Разведений гантелей лёжа 4 подхода: 15, 12, 10, 8 повторений
Отжимания на брусьях в тренажёре: 15, 12, 10, 8 повторений.
Подъём штанги над головой(дельты): 15, 10, 8, 8 повторений.
Подъём гантели из-за головы(трицепс): 15,10,10,8 повторений.
Завтра кардио тренировка так же 50 минут.
Купил 8 декабря спорт. пит. 100% Casein Protein 1800 гр - 4lb (Optimum nutrition) шоколад - 1 шт.
BCAA 12000 Powder 457 гр (Ultimate Nutrition) голубика - 1 шт.
BCAA 12000 Powder 457 гр (Ultimate Nutrition) лимон-лайм - 1 шт.
Matrix 5.0 2270 гр - 5lb (Syntrax) молочный шоколад - 1 шт. (сывороточный протеин)
Matrix 5.0 2270 гр - 5lb (Syntrax) мятное печенье - 1 шт. (сывороточный протеин)
Задумываюсь о покупке жиросжигателя, пока выбираю.

Сегодня кардио тренировка 50 минут на велотренажёре.
Завтра тренировка ног, пресс.
Приседания со штангой: 15, 10, 8, 6 повторений.
Разгибания ног в тренажёре: 15, 12, 12, 10 повторений.
Сгибания ног в тренажёре: 15, 12, 10, 8 повторений.
Сведение и разведение ног в тренажёре: 15, 12, 10, 10 повторений.
Подъём ног в висе: 25, 20, 15, 15 повторений.
Вес немного поднялся из-за увеличение калоража. В воскресенье вес 77.1 кг. В пятницу посмотрим что изменится.

Вчера накрутил педали за 48 минут 10 км на сопротивлении 8.

Что заметил, на велотренажёре дыхалка вобще не устаёт, а ноги забиваются достаточно сильно. А на беговой дорожке 50 минут беспрерывного бега дыхалка пока не выдерживает...

Вчера была кардио тренировка, 50 минут, 7км.
Сегодня встал на весы, 75 кг. Сегодня на работе корпоратив, жрём всё что дадут, но в умеренных порциях.

Сегодня была тренировка спины и бицепса
Становая тяга: 12, 8(45), 8(50), 5(60кг)
Гиперэкстензии: 15,15,15,12(+5кг)
Вертикальная тяга блока: 20, 12, 10. 8
Тяга штанги в наклоне: 15, 12, 8, 6(45кг)
Подъём штанги на бицепс: 15,12,8,8(25кг)

Завтра кардио на велотренажере 50 минут.

Вчера была кардиотренировка на велотренажере 50 минут. Результат: 11км.
Завтра тренировка груди, плеч и трицепсов.
Жим лёжа на наклонной скамье: 15,10,8,6
Разведение гантелей на наклонной скамье: 15,12,10,8
Разведение гантелей стоя: 15,12,10,8
Отжимания на брусьях в тренажёре: 15,12,10,8
Шраги с гантелями: 15,12,10,8

Сегодня кардио беговая дорожка 50 минут. 7 км минимум.
Вес прыгает, на него перестал ориентироваться. В зеркале улучшения видны. Силовые растут, продолжаем!

Сегодня тренировка ног и пресса.
Приседания со штангой: 12, 10, 8, 6
Разгибания ног сидя: 15,12,12,10
Сгибания ног лёжа: 15,12,10,8
Сведение, разведение ног сидя: 15,15,12,10
Скручивания в тренажёре: 20,15,15,15