Привет! Смотрю у многих тут дневники. И я решила свой завести! Неделю думала над названием, но так и не придумала!
Немного о себе: возраст - 33 года, рост - 165 см, вес - 52- 53 кг, дети - 3 сыночка (6 лет, 4 и 3 годика) и лапочка дочка (5 месяцев).
На ПП уже 5 лет! И думала, что все хорошо. Питалась, грубо говоря, по "ладошкам", т.е Завтрак - 200-250 гр, Перекус 1 - 150 гр, Обед - 300 гр, Перекус 2 - 150 гр, Ужин - 250 гр. Придерживалась того, чтоб не растягивать желудок. И не голодала и не полнела. Но, черт меня дернул посчитать КБЖУ. И, о ужас! Еле-еле 1200 ккал, по углеводам недобор. И с октября месяца я засела на этом сайте. Поднимаю калораж, выстраиваю БЖУ, подгоняю под все это меню. Ведь правильное питание человека - залог здоровья!
Сейчас у меня коридор 1250-1364 ккал, Б - 79,5-106, Ж - 42,4-53,0, У - 132,5-159. Но в скором времени еще буду поднимать калории.

Привет!
С открытием дневничка!
Буду у вас первым гостем))
Три сыночка и лапочка дочка - какая прелесть!

Не страшно поднимать калораж?
Как реагирует вес?

Привет! Очень рада, что зашли ко мне!
Страшно! Только после родов сбросила вес и не хотелось бы снова расплыться. Поднимаю потихоньку, по чуть-чуть. Т.е если раньше еле набегало 1200 ккал, то сейчас стараюсь не опуститься ниже 1300 ккал. Обязательно смотрю на вес, контролирую.
Так получилось, что стала чувствовать слабость, все таки четверо детей отнимают много сил, посчитала КБЖУ - 1100 ккал. Конечно, откуда ж взяться силам?! Вот так и слежу за калоражем с октября, все считаю да высчитываю!
Вот меню за сегодня! Уж не знаю чего еще съесть, чтоб калорий побольше было!

Привет!

Детишки у тебя милые такие.

А меню кошмарное.
Там жиров сколько?
И ты так всегда питаешься?
И бесплодия нет?
У тебя просто бесконечный запас здоровья. Срочно добавляй жиров. Ябысдох.

Давай сразу на ты.

Привет Конечно на "ты"!
Вот мой коридор КБЖУ.
Куда же там добавить эти жиры то? Ума не приложу.

Да легко жиры добавлять.
В гречку - кусочек сливочного масла. Хлеб же с сыром был - и туда можно кусочек.
Вместо тилапии взять рыбу пожирнее, любых лососевых, селедку, скумбрию, что у вас продается. Если рыба нежирная, то при готовке добавлять в нее растительного масла. И овощи тоже, потому что без жира оттуда не усвоятся жирорастворимые витамины.
Вареники съесть не с ряженкой, а со сметаной - 10-15% хотя бы.
Я бы еще добавила на перекус орехов, их и в йогурт можно, и в творог, или просто так есть.
А вообще на цифры, расчитанные калоризатором, не надо ориентироваться.
Не знаю, откуда их взяли, но они не отражают реальные потребности, тем более для женщин.
Сейчас нормы таковы: 1-1,2г белка на кг собственного веса, 1-1,2г жира, остальное углеводы, но если жизнь активная, то не стоит их занижать ниже 3,5г на кг веса. Если есть ГВ, то жира и углеводов должно быть больше, если силовые нагрузки, то можно чуть-чуть добавить белка.

Все так, даже добавить нечего.
Не нужно специально выбирать нежирное мясо и рыбу.
Белки - уменьшить, жиры - увеличить.
Ну и по мере роста калорийности углеводы тоже увеличатся. Сейчас практически нижняя граница.

привет)) я в гости)) тоже сейчас на этапе выстраивания меню и подбора бжу

Привет! Рада видеть у себя!
У нас все получится!!!

Ого. Сливочное масло и на завтрак и на обед… Ох, наверное нет. Разожраться легко, а вот потом в форму прийти тяжко.
Не думаю, что жиров мало. У нас своя крестьянка, т.е это и молоко, и творог с нормальной жирностью, свои. Обезжиреные продукты вообще не употребляю! Просто в магазине ряженку увидела и что то так захотелось! Сама я ряженку не делаю, мороки много. А у нее процент жира только 2,5, выше процента я не встречала. Сыр, орехи в рационе присутствуют каждый день. Это был пример 1 дня и так получилось, что без орехов. Держим мы свиней, быков, баранов - это мясо не диетическое. Вот именно сейчас неделю баранину поедаем, а это самое жирное мясо. Поэтому, думаю, если я еще сливочным маслом буду все поливать и везде добавлять ничего хорошего из этого не выйдет.
Жиры ведь 1 гр на кг веса, сейчас я 53 кг и жиров у меня выходит так же. Ну не меньше это точно!