Текущее время: 22 окт 2019, 19:54

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]



Правила форума


Каждый может завести свою темку для общения с друзьями и для ведения своих записей по похудению. Друзья могут с вами переживать и радости побед и горечь срывов. Для создания своей темки ОБЯЗАТЕЛЬНО в теме указать свой ник, например: nick: дневничок моей фигуры или nick: моя цель сбросить ... кг и т.д.



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 539 ]  На страницу Пред.  1 ... 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. С 15 октября-30 марта Финиш -8!!! а что даль
СообщениеДобавлено: 12 дек 2018, 12:39 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Регистрация: 31.03.2016
Сообщения: 1249
Благодарил (а): 71 раз.
Поблагодарили: 11 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 727

Награды: 9
Синий Новогодний Шар (1) Наушники (1) Клубничка (1) Цветочное сердце (1)
Букет тюльпанов (1) Боксерские перчатки (1) Красное яблоко (1) Снежинка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Конечно отдохни.
Мой тренер говорил сильно тренить все дни подряд нельзя. Обязательно один день до упора второй день ставим кардио спокойное

_________________
Изображение[/URL]


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. С 15 октября-30 марта Финиш -8!!! а что даль
СообщениеДобавлено: 12 дек 2018, 17:37 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Автор темы
Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1817
Изображений: 77
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 104

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
тыkовка
Ну и что, думаешь отдыхала???
Чуть подмерзла на работе. Решила сгонять в фитнес клуб в саунах погреться. Приехала как раз к групповой 3D ягодицы. Затащили меня туда. Упахалась так что ели лежу сейчас))))

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. С 15 октября-30 марта Финиш -8!!! а что даль
СообщениеДобавлено: 13 дек 2018, 09:39 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Автор темы
Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1817
Изображений: 77
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 104

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
Вес 74,5 -400/-1300
Ох хорошо идет. тьфу тьфу на него

Утром я оторвалась. скушала больше разрешённых 200гр
виноград 150, энергетический батончик 60, и корку хлеба черного без дрожжевого.
затем 3 приема пищи, повтор с понедельника
потушила курицу 300гр, кабачок 400гр, с луком, и 1ст.л сметаны
вечером традиционно салат овощной

Утром ели встала, капитально перетренила. но что обидно ягодица не болят. значит нагрузка по мне слабовата, на этой групповой. или может еще завтра заболят.

про загрузку
Что такое загрузочный день?

Загрузочный день – это специальная часть стратегии циклического потребления углеводов. Вместо дней с высоким потреблением углеводов, средним и низким, у вас есть дни с нормальным потреблением углеводов и загрузочные дни.

Повышая потребление углеводов, вы увеличиваете уровень лептина и расход энергии. При повышенном потреблении углеводов повышается выброс в кровь гормона инсулина, который полезен в качестве вещества, подавляющего распад белка в мышцах, а также стимулирующего выработку тестостерона (у мужчин).

Загрузочные дни особенно важны для женщин, потому что при недостаточно высоком уровне лептина могут прекратиться менструации. То есть загрузка способствует сохранению долголетия и здоровья.

Частота загрузочных дней и процент избытка углеводов, которые потребляются в эти дни, зависят от многих факторов:
Продолжительность диеты;
Уровень дефицита калорий, углеводов;
Процент жировых отложений в организме;
Генетика;
Физическая активность.

Обычно чем больше вы ограничиваете потребление углеводов в дни диеты, тем больше углеводов вам нужно потреблять в дни загрузки.

Увеличение потребления жиров в загрузочный день мешает повышению уровня лептина.

Польза загрузочных дней


Загрузочные дни облегчат тяжелую борьбу с избыточным весом. Соблюдать дефицит калорий на продолжении длительного времени утомительно (хотя это и способствует увеличению продолжительности жизни).

Иногда увеличение дневной калорийности, особенно за счет углеводов, может:
1. Уменьшить чувство голода! Не только за счет потребления большего количества пищи, но и в связи с увеличением уровня лептина – «гормона сытости».
2. Увеличить расход энергии, несмотря на режим дефицита калорий. Наше тело сокращает расход энергии при уменьшении потребляемой энергии. Увеличение потребление углеводов время от времени поможет увеличивать расход энергии даже при соблюдении длительной диеты.

3. Облегчить соблюдение диеты: гораздо проще соблюдать дефицит калорий, если вы знаете, что в определенные дни сможете съесть больше. Такой подход к похудению гораздо эффективнее помогает избежать срывов и обжорства. А также разрешает (при острой необходимости) получить удовольствие от потребления любимого продукта/блюда.

4. Оживить диету за счет большего количества углеводов, сделав ее более терпимой.

5. Избежать срыва: дефицит калорий длительное время выдержать трудно. Практически весь период соблюдения диеты при «сушке» человек переживает стресс. Поэтому очень часто случаются срывы: как только цель диеты достигнута, человек начинает есть все подряд. Загрузочные дни сделают выход из диеты более гладким, без срывов.

6. Увеличить расход энергии и производительность труда. Быстрое жиросжигание происходит с потерей небольшого процента мышц. Бороться за их сохранность и стремиться к их росту при соблюдении диеты нужно постоянно. Увеличенное потребление углеводов, происходящее редко, но периодически, позволяет восполнить запас гликогена в мышцах, а следовательно, сохранить и мышечную ткань.

_________________
Изображение


Последний раз редактировалось Катаржинка 14 дек 2018, 09:06, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. система 200гр, работает?!
СообщениеДобавлено: 14 дек 2018, 07:06 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Автор темы
Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1817
Изображений: 77
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 104

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
вес 74,4 -100/-1400
я согласна на -100 каждый день на протяжении 3 месяцев ;;-)))

Утром виноград был всего 100. хотя в вторник 150 мне казалось катастрофически мало. а сегодня прямо хорошо. еще творог 70. и ягода малина пару ложек свежая.перекрученная

по плану сегодня день загрузки . я пока не поняла зачем. но напишу что должно было быть.
загрузочный день. первая половина по желанию картофель, макароны, говядина свинина. но не более опять же 200гр.
вторая половина фрукты .легкие. киви, яблоки, клубника,400гр.
Значит завтрак любой, затем 2приема пищи что я написала(картофель, макароны и тд) по 200гр, и еще 2приема пищи фрукты, тоже по 200. не до понимаю смысл загруза. может быть такой день сделаю завтра.

у меня же курица с грибами и гречкой.

вечером салат овощной

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. система 200гр, работает?!
СообщениеДобавлено: 14 дек 2018, 10:23 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Регистрация: 31.03.2016
Сообщения: 1249
Благодарил (а): 71 раз.
Поблагодарили: 11 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 727

Награды: 9
Синий Новогодний Шар (1) Наушники (1) Клубничка (1) Цветочное сердце (1)
Букет тюльпанов (1) Боксерские перчатки (1) Красное яблоко (1) Снежинка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Ох какпя молодец отвесики за отвесиками

_________________
Изображение[/URL]


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. система 200гр, работает?!
СообщениеДобавлено: 14 дек 2018, 16:32 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Автор темы
Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1817
Изображений: 77
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 104

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
тыkовка писал(а):
Ох какпя молодец отвесики за отвесиками

Пока не грешу конечно будут отвесики.
Сегодня вечерком пошла первый раз на груповую ABC. Смешное название. Оказывается это пресс. Хорошо потренила. Завтра буду пластом)))

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. система 200гр, работает?!
СообщениеДобавлено: 15 дек 2018, 17:23 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Автор темы
Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1817
Изображений: 77
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 104

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
Утром вес 74.1 -300/-1700.
Ленивый день и состояние не айс. В конце дня мигрень накрыла. Вечером отпустила.
По еле кавардак.
Два первых приема грейпфрукт аж по 300гр. Вечером курица с морковкой и картошкой из духовки. Вот блин худеющая загрузилась((((

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. система 200гр, работает?!
СообщениеДобавлено: 16 дек 2018, 07:39 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Регистрация: 31.03.2016
Сообщения: 1249
Благодарил (а): 71 раз.
Поблагодарили: 11 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 727

Награды: 9
Синий Новогодний Шар (1) Наушники (1) Клубничка (1) Цветочное сердце (1)
Букет тюльпанов (1) Боксерские перчатки (1) Красное яблоко (1) Снежинка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Приветик
Мне кажется это не так много.

_________________
Изображение[/URL]


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. система 200гр, работает?!
СообщениеДобавлено: 19 дек 2018, 09:46 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Автор темы
Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1817
Изображений: 77
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 104

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
вес 73,8 -300/-2000. за 9дней холясооооооо
15,16,17 чуть грешила. то с лавашом, то с лепешкой. и не взвешивалась так как начала цикла было.
сегодня вроде бы показали весы то все не так уж и плохо.
вчера еда такая
утром виноград и кашка всего 200гр
3 приема пищи. салат( курица +огурец+яйц0+горошек). заправка творогом 5%жидким
ужин салат из овощей

сегодня
утро виноград+творог
3 приема пищи.
печеночный пирог
печень +350, лук, кабачок 300, 1яйцо. в духовке 200гр на 30мин.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. система 200гр, работает?!
СообщениеДобавлено: 19 дек 2018, 16:58 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Регистрация: 31.03.2016
Сообщения: 1249
Благодарил (а): 71 раз.
Поблагодарили: 11 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 727

Награды: 9
Синий Новогодний Шар (1) Наушники (1) Клубничка (1) Цветочное сердце (1)
Букет тюльпанов (1) Боксерские перчатки (1) Красное яблоко (1) Снежинка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Супер и меню мне нравится . А я баловалась ананасами наконец то нам завезли желтенькие вкусненькие ананасики. Обожаю их просто

_________________
Изображение[/URL]


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 539 ]  На страницу Пред.  1 ... 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: БЖУК, 89276920458, Alise_Tr, auc1, Berika, Bing [Bot], bubnova, Calabasas, DotBot, Е.лена, ElenaAkc, ESolnze, Елена Опрышко, falkenbakh, fktrcfylhbyf, galina-07, Gilmour, Google [Bot], Irios, Jester39HM, k88, metamorfoza, NATA12345678, nikolaisokolov, Оксана1973, Оксана_N, оксанадцуп, Олеся7490, Pavel Los', PingvinG, Pogozhev, proffproffy, ProstoBIbK, roma, satilana68, Shayk, tatka42, Umari, Vieras, Voda66, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], Yandex Metrika [Bot], yaya777, К@теринчик, Кот_обормот, Васёнка, Домира*, Ирина 1618, Ильмира08, Лесная фея, Любовь Г, Наталья Лахман, НатОв81, Неонила Стативко, ШоколаТка, Якимовец


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB