вы большая умничка.Зашла позд ороваться и пожелать успехов.Я ТОЖЕ ХУДЕЮ)

VeronaBruk1
Добрый день. Спасибо. И вам больших успехов И главное благодарность от тела. в виде отвесов и конечно же здоровья.

[quote="sv_ko_oms"]А что это за суставной комплекс...Да в в возрасте 45 их уже чувствуешь..
quote]

мамооооооооооооооо мостик, колесо. я даже в 6 месяцев от роду такое не делала.
суставная гимнастика есть в ютубе. поищите.

Да сразу же кинулась искать,понравилось..Начинаю использовать утром вместо зарядки..Купила абонемент на 3 месяца..
Вот и взяла у тебя на вооружение режим дня...давно пора, порядок так пусть уж он будет во всём...

sv_ko_oms
едовой режим это огромная полезность.
Нет голода, не срывов. сыт и счастлив, да ещё и худеешь.
Абонемент это хорошо. Значит пора в бой.
Я тоже вчера купила на год, добавила к моему действующему. Хорошая скидка была не смогла отказаться. итог проплаченный фитнес клуб до 05 января 2019года

Добавлено спустя 54 секунды:
Re: Катаржинка. Бой с ленью, беспределом, неправильным и чуть с
Оставлю тут инфу по продуктам
Овощи, которые подходят нам для нашей программы.
Овощи с высоким гликемическим индексом: ТОЛЬКО УТРОМ
• Картофель
• Свекла
• Морковь
• Бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох)
• Тыква, батат
• Кукуруза

Овощи с низким гликемическим индексом:
• Помидор
• Огурец
• Сельдерей
• Шпинат
• Листья салата, любая зелень (петрушка, укроп, руккола, кинза, и тд)
• Лук репчатый, зеленый, порей, шнитт-лук
• Стручковая фасоль, зеленый горох, бамия
• Редис
• Кабачок
• баклажан
• болгарский перец,
• спаржа,
• капуста (белокочанная, краснокочанная, брюссельская, брокколи, цветная, кольраби)
• авокадо
• домашняя консервация, без сахара, в т.ч. квашенная капуста, соленые огурцы
• маслины, оливки
• если не сезон, используем замороженные овощи

Фрукты:
Фрукты с высоким гликемическим индексом: ТОЛЬКО УТРОМ
• банан
• виноград
• хурма
• дыня
• арбуз

Фрукты с низким гликемическим индексом.
• Груша, яблоко
• мандарин, апельсин, лимон
• абрикос, персик, нектарин
• грейпфрут
• ананас
• манго
• киви, фейхоа
• все ягоды
• если не сезон, используем замороженные
Крупы:
• гречневая (в том числе зеленая-очень полезная)
• бурый,красный рис,рис рубин (любой нешлифованный)
• перловая
• полба
• овсяная (цельное зерно, или цельнозерновые хлопья)
• киноа
• нут, чечевица
• ячневая, рис (кроме белого) нешлифованный, бырый, дикий, красный
• пшенная
• кус-кус (цельное зерно)
• амарант
• булгур
• хлопья долгой варки (10-15 мин): овсяные, гречневые
Макаронные изделия, мука,отруби, хлебцы
• макароны из муки твердых сортов (в составе: мука твердых сортов, вода, соль)
• гречневая лапша (соба), лапша из полбы, киноа
• отруби: ржаные, пшеничные, овсяные (рассыпные или гранулированные)
• мука только цельнозерновая : овсяная, ржаная, гречневая, льняная, пшеничная, амарантовая и тд. Также мука миндальная, кокосовая
• хлебцы без дрожжей в составе (состав: цельнозерновая мука, семена/отруби)
• хлеб безжрожжевой цельнозерновой


Масла: только нерафинированные!! Холодного отжима
Любое на выбор! Не нужно покупать все сразу.
• оливковое
• подсолнечное
• масло виноградных косточек
• тыквенное
• кунжутное
• арахисовое
• миндальное
• льняное
• амарантовое
• подсолнечное
Орехи, сухофрукты, ореховые пасты, джемы:
• Орехи не жареные: кешью, грецкий, миндаль, арахис, фундук, кедровые, пекан, бразильский
• Семена: кунжут, тыквенные,чиа, льна, подсолнечные (не жареные)
• Сухофрукты: финики, чернослив, курага, изюм (выбирайте более натуральные, красивый вид-не знак качества)
• Ореховые пасты: только натуральные, без добавок (пальмовое масло, сахар, крахмал и тд), в составе-орехи (может иногда быть соль)
• Джемы: натуральные, без добавления сахара, ароматизаторов, красителей; натуральные сиропы и пекмезы
Сладости:
• Шоколад не менее 75%
• Мармелад без сахара
• Зефир без сахара
• Пастила без сахара
• Батончики орехово-фруктовые
• Мороженое-сорбет без сахара
Прочие продукты:
• Яйца куриные или перепелиные
• соусы- томатные натуральные (смотрим состав: никаких ароматизаторов и консервантов быть не должно), либо домашнего приготовления
• соевый соус(натуральный состав) в небольших количествах допускается
• бальзамик,песто в небольших количествах
• подсластители: стевия, Fit parad, кокосовый сахар, фруктоза
• специи натуральные, соль
• кофе натуральный, чай
• агар,желатин какао порошок (для выпечки)
Молочная и молочнокислая продукция:
• Творог 1,8-3%,
• Молоко (2-2,5)
• Кефир, йогурт, биота, ацидофилин, простокваша (1-2-2.5%)
• Сыр: творожный не жирный (рикотта лайт , например; ), адыгейский не жирный, твердые желтые сыры-до 15-18 гр жирности, тофу
Мясо и птица:
• говядина постная, в том числе говяжий язык
• телятина
• филе курицы, куриная печень
• филе индейки
• кролик
Рыба и морепродукты: не жирные сорта:
• морская: камбала, треска, хек серебристый, путассу, сибас, макрурус, сайда, навага, пикша, минтай, вобла.
• из речных – щука, лещ, речной окунь, ерш, линь, судак
• к умеренно-жирным сортам относятся:
• ставрида, зубатка, тунец, горбуша, нежирная сельдь, салака, морской окунь, кета, лещ морской, форель, карп, сом, карась, сазан, кета, ставрида, салака, морской окунь, тунец.
• Жирная рыба: лосось, семга, осетр -1-2 раза в неделю
• Допускается употребление небольшого количества слабосоленой форели, низкой жирности
• Тунец, консервированный в собственном соку
• мидии, креветки, кальмар, осьминог- в консервах, в собственном соку (не в масле), смотрите состав

Примерное меню на неделю.

Завтрак
Гречневая каша с бананом 50/50 гр
Гречневая крупа 45 гр
Спелый банан 1/2
апельсин 2 дольки
цедра апельсина 10 гр
Золотой изюм 10 гр
Сироп кленовый (мед)1 чл
кокосовое (миндальное) молоко 100 мл
Семя 1/3 стручка ванили
корица по вкусу
орехи 10 гр
Приготовление
Изюм залейте теплой питьевой водой. Оставьте на 20-30 мин. Откиньте его на сито. Вскипятите 300 мл чуть-чуть подсоленной воды. Добавьте гречку, кленовый сироп, корицу, семена ванили, цедру апельсина (только желтая часть иначе будет горчить). Доведите повторно до кипения. Уменьшите огонь до слабого. Накройте кастрюлю крышкой и варите, 10 мин. Снимите крышку. Перемешайте. Воды быть не должно. Добавьте молоко. Повторно доведите до кипения. Добавьте изюм. Перемешайте. Прогрейте 1-2 мин., помешивая. Снимите с огня.
Бананы нарежьте кружочками. Апельсин – тонкими дольками. Орехи крупно порубите. Добавьте в кастрюлю часть бананов, орехи. При подаче припудрите молотой корицей и украсить бананом и апельсином. Сразу подавайте.

1 перекус
Магазинный батончик с хорошим составом, 50 г

Обед
Рыба жирная на пару (любая из перечня, например, семга/форель) + бурый рис в сухом виде+ овощи тушеные/свежие, 150/60/100г
Рыба жирная - 150 г
Бурый/дикий/красный рис - 60 г в с/в
Тушеные/свежие овощи- 100 г
Соль, специи- по вкусу
Приготовить рыбу на пару. Сварить рис на воде. Подавать с тушеными/свежими овощами.

2 перекус
Творожный мусс с йогуртом и корицей , 100/50 г
Творог - 100 г
Йогурт - 50 г
Корица- по вкусу
Смешать творог с йогуртом и корицей.

Ужин
Телятина в мультиварке (или в кастрюле) и овощи на пару, 150/150 гр
Телятина - 150 гр.
Репчатый лук – 1/2 шт.
Овощи (цуккини, болгарский перец) – 150 г
Соль, специи - по вкусу
Мясо телятины натереть специями, оставить мариноваться, положить в мультиварку, налить немного воды , нарезать мелко 1/2 луковицы, сверху в чашу для пароварки положить овощи любые (цуккини, перец болгарский) и поставить тушиться на час.

2 день
Завтрак
Рисовый магкейк с мёдом (готовится 5 мин)
Яйцо – 1 шт
Мягкого творога - 50 гр
Рисовой муки - 60 гр
Яблочное пюре, (или любое другое) - 50 гр
Мёд- 5 г
Смешать все ингредиенты и в микроволновку на 5 мин. Лучше делать с вечера и кушать холодным. Подавать с мёдом.

1 перекус
Яблоко или любой фрукт с низким ГИ (200гр) плюс микс орехов (25гр)

Обед
Гречневая каша с отварной говядиной и свежими/тушеными овощами, 60/150/100 г
Гречка - 60гр в с/в
Говядина —150 г
Овощи сежие/тушенные -100 г
Соль, специ- по вкусу
Отварить гречку и говядину, подавать с тушеными/свежими овощами.


2 перекус
Салат из овощей и сыра , 200 г
Помидор-50 г
Перец -50 г
Зелень — по вкусу
Листья салата — 3 шт
Огурцы-70 г
Маложирный сыр- 30 г
Лимонный сок- по вкусу
Соль, специи- по вкусу
Сделать салат из овощей и сыра, заправить лимонным соком.

Ужин
Индейка запеченная в рукаве с некрахмалистыми овощами, 150/150 г
Индейка - 150гр.
Овощи, любые некрахмалистые - 150гр.
Соль, специи – по вкусу
Кусочки индейки и овощи запечь в рукаве со специями (очень сочное блюдо получается).

3 день
Завтрак
Макароны тв/сортов с сухофруктами, арахисовой пастой и мёдом + хлебец с авокадо, 60/30/10/10/2/40 г
Макароны – 60 г
Ц/з хлебец- 2 шт
Авокадо- 40 г
Мёд- 10 г
Арахисовая паста- 10 г
Сухофрукты- 30 г
Отварить макароны аль денте, добавить нарезанные сухофрукты, мёд и пасту. Сделать бутерброд с авокадо.

1 перекус
Печёная груша с изюмом и орехами, 200/10/10г
Груша – 200 г
Изюм – 10 г
Кедровые орехи - 10 гр.
Грушу очистить, разрезать пополам и убрать серединку. Положить ложку изюма и 10 г кедровых орехов в каждую половинку. Запекать в духовке 15 - 20 мин, t180.

Обед
Перловая крупа в с/в + куриные маффины+ тушеные/свежие овощи, 60/150/100 г
Перловая крупа- 60 г в с/в
Куриное филе – 150 г
Молоко - 1 ст.л.
Яйца куриные – 1 шт
Пряности, соль - по вкусу
Разрыхлитель- 0,25 ч.л.
Свежие/тушеные овощи- 100 г
Еще понадобятся формочки для выпечки маффинов.
Этапы приготовления:
1. Для начала необходимо приготовить мелкий фарш из филе (с помощью мясорубки или блендера). Важно самим сделать фарш, а не использовать покупной. Вы должны быть уверены, что в нем - только нужное мясо.
2. Берем куриные яйца и отделяем белки от желтков. В белки кладем щепотку соли и с помощью миксера или блендера взбиваем в крепкую пену.
3. Смешиваем фарш с пряностями, солью, молоком, разрыхлителем и желтками. Можно сделать это вилкой, а можно - миксером.
4. В приготовленную на предыдущем этапе смесь добавляем взбитые белки и предельно аккуратно перемешиваем. Полученная масса должна иметь достаточно жидкую консистенцию.
5. Масса раскладывается по формочкам (лучше всего для этого подходят силиконовые формочки) и выпекается в духовке в течение примерно 25 мин. при температуре 190 - 200С.
Подавать с перловой кашей и свежими/тушеными овощами.

2 перекус
Кефир+отруби, 200/15 г
Кефир 2,5%-200 г
Отруби – 15 г
Смешать кефир с отрубями и корицей.

Ужин
Сибас с салатом 150/150 гр
500 г сибаса
30 мл нерафинированного масла
30 г оливок
горчица без сахара
лайм по вкусу
чеснок по вкусу
морская соль
свежий розмарин
листья салата
Способ приготовления
Рыбу натираем морской солью, на 10-15 минут помещаем в маринад из сока лайма с веточкой свежего розмарина. Промаринованную рыбу с обеих сторон обжариваем на сковороде 10-15 мин. На готовим соус. Измельченные оливы, масло, горчица, сок лайма. По вкусу добавляем морскую соль и немного чеснок. Помешиваем массу. Готовую рыбу подаем с соусом, листьями салата и лимоном.

4 день
Завтрак
Овсяная каша с яблоком, изюмом + хлебец с авокадо, 60/50/20/2/40 г
Овсяная каша – 60 гр
Яблоко- 50 г
Изюм- 20 г
Хлебец цельнозерновой - 2 шт
Авокадо- 40 г
Приготовить овсяную кашу на воде, добавить натертое на крупной терке яблуко, добавить изюм. Сделать бутерброд с авокадо.

1 перекус
Магазинный батончик с хорошим составом, 50 г

Обед
Бурый рис с морепродуктами и овощами, 60/150/100 г
Бурый рис - 60 г в с/в
Морепродукты - 150 г
Вода - для тушения
Овощи (любые, можно из заморозки)- 100 г
Нерафинированное масло- 1 ч.л.
Соль, специи - по вкусу
Отварить рис до полуготовности, добавить к нему морепродукты, овощи и немного воды, тушить на медленном огне , в конце приготовления посолить и добавить специи. В готовое блюдо добавить масло.

2 перекус
Салат из квашенной капусты с зеленым горошком, 200 г
Квашенная капуста, без сахара- 180 г
Репчатый лук- ½ шт
Зеленый горошек, без сахара- 20 г
Сделать салат из капусты, лука и горошка.

Ужин
Говяжий фарш с овощами, 150/150 гр
Говяжий фарш - 150 гр.
Овощи (кабачок, баклажан, болгарский перец) - 90 гр.
Помидор – 60 г
Соль, специи – по вкусу
На сухой сковороде обжарить фарш, добавить нарезанные овощи, специи, протушить.

5 день
Завтрак
Перловая каша на воде с сухофруктами и арахисовой пастой, плюс хлебец ц/з с авокадо, 60/30/5/2/40 г
Перловая каша - 60 гр.
Ц/З хлебец – 2 шт
Сухофрукты- 30 г
Арахисовая паста- 5 г
Авокадо- 40 г

Сварить перловую кашу на воде, добавить нарезаные сухофрукты и пасту. Сделать бутерброд с авокадо.

1 перекус
Фруктовый салат из фруктов и ягод с низким ГИ+ плюс орехи,200/ 25 г

Обед
Филе индейки с собой и свежими/тушеными овощами, 150/60/100 г
Грудка индейки - 150 гр.
Соба - 60гр
Овощи —100 г
Нерафинированное масло- 1 ч.л.
Соль, специ- по вкусу
Приготовить грудку индейки на гриле или в духовке . Отварить собу аль денте.
Подавать с овощами. В готовое блюдо добавить масло.

2 перекус
Омлет с овощами и грибами, 200 г
Яйцо - 2шт
Овощи — 70 г
Шампиньоны- 30 г
Соль, специи- по вкусу
Сделать омлет с овощами и грибами на сухой сковороде.

Ужин
Салат с тунцом и овощами, 150/150 г
Тунец - 150гр.
Огурцы — 50 гр
Листья салата – 3 шт
Зелень –по вкусу
Стручковая фасоль, на пару - 50 гр
Кабачок, на пару — 50 гр
Сок лимона- по вкусу
Соль, специи- по вкусу
Приготовить салат из тунца в с/с и овощей, заправить лимонным соком.

6 день
Завтрак
Омлет с кабачком 300 гр
кабачок 150 гр
сыр маложирный, твердый 30 г
адыгейский 30 г
петрушка
яйцо 2 шт.
черри 2 шт.
соль, перец по вкусу
хлебец 1 шт
приготовление
Кабачок натереть на крупной терке. Весь сыр и адыгейский натереть на крупной терке.Петрушку крупно нарезать. Кабачок соединить с яйцами, петрушкой и сыром (1 ст.ложку сыра оставить). Посолить, поперчить, взбить. Яичную массу пожарить на антипригарной сковороде. Готовить до полуготовности. Помидоры разрезать на 2 или 4 части (в зависимости от размера) и выложить на омлет. Посыпать оставшимся сыром, накрыть крышкой и готовить ещё минуты 3. Подавать с хлебцем

1 перекус
Апельсин с корицей и орехами, 200/2/25 г.
Апельсин — 200 г
Корица — по вкусу
Орехи — 25 гр
Нарезать апельсин кружочками, посыпать корицей. Добавить порубленные орехи.

Обед
Индейка, запеченная в рукаве с лимоном (можно использовать и на обед и на ужин) с бурым рисом и овощами, 150/60/100 г
Филе индейки - 150 гр.
Лайм/лимон – 1/2 шт.
Свежая кинза - 3 ст. л.
Соль – по вкусу
Свежемолотый черный перец – по вкусу
Бурый рис- 60 г в с/в
Овощи свежие/тушеные- 100 г
Нерафинированное масло- 10 мл
Снимите с лайма цедру, а затем отожмите сок. Мелко порубите кинзу.
Отбейте филе, положив его под пищевую пленку.
Смешайте цедру и сок лайма, кинзу, соль и перец в большой миске.
Положите филе в получившийся маринад и хорошо перемешайте, чтобы он полностью покрыл мясо.
Накройте миску пищевой пленкой и уберите в холодильник минимум на 30 минут (максимум - на ночь). Разогрейте духовку. Положите филе с маринадом в пакет для запекания и отправляйте до готовности в духовку.
Отварить бурый рис. Подавать со свежими/тушеными овощами.В готовое блюдо добавить масло.

2 перекус
Салат из капусты с стручковой фасолью, авокадо и зеленью, 230 г
Капуста-150 г
Авокадо- 30 г
Стручковая фасоль- 50 г
Лимонный сок- по вкусу
Зелень- по вкусу
Соль- по вкусу
Нашинковать капусту, добавить стручковую фасоль,авокадо и зелень, заправить лимонным соком.

Ужин
Куриная печень, тушеная с луком плюс салат из овощей, 150/150 гр
Куриная печень- 150 г
Репчатый лук- ½ шт
Стручковая фасоль, на пару - 50
Болгарский перец - 50
Огурцы - 50
Лимонный сок — по вкусу
Соль- по вкусу
Печень протушить с луком. Сделать салат из стручковой фасоли, болгарского перца и огурцов, заправленный лимонным соком, 150 гр.

7день
Завтрак
Ячневая каша с фруктами и ягодами и арахисовой пастой. Плюс хлебец цельнозерновой с мёдом, 60/50/10/2/10 г
Ячневая крупа- 60 г в с/в
Фрукты/ягоды - 50 гр.
Арахисовая паста- 10 г
Ц/з хлебец- 2шт
Мёд- 10 г
Отварить ячневую кашу на воде, добавить нарезанные фрукты/ягоды, пасту. Сделать бутерброд с мёдом.

1 перекус
Магазинный батончик с хорошим составом, 50 г

Обед
Сосиски из филе курицы + чечевица+ свежие овощи с авокадо 150/60/70/30 г
Куриные грудки без кожицы и косточек - 150 г
Лук – ½ шт
Натуральный йогурт – 1 ч.л.
Чеснок - 1 зубчик
Кориандр, куркума, перец, соль - по вкусу
Чечевица- 60 г в с/в
Свежие овощи- 70 г
Авокадо- 30 г
Нерафинированное масло- 15 мл
Приготовление: куриную грудку пропускаем через мясорубку или блендер, добавляем специи, соль, йогурт, чеснок, формируем из фарша сосиски, выкладываем на пищевую пленку сформированные сосиски.
Заворачиваем их в пленку, закручиваем с двух сторон плотно, (или можно сделать на шпажках). Готовить на пару или отваривать в воде.
Если хотим на шпажках, то можно запекать в духовке, тоже вкусно, получается, как люля - кебаб. (200 градусов, 25 мин).
Чечевицу предварительно замачиваем на ночь. Отварить до готовности. Подавать с свежими/тушеными овощами.

2 перекус
Овощной салат с яйцом, 250 г
Яйцо- 2 шт
Капуста морская, без сахара -130 г
Репчатый лук- 20 г
Соль, специи- по вкусу
Приготовить салат из морской капусты, лука и яйца.

Ужин
Теплый салат из телятины с рукколой 150/150 гр
Вырезка телячья 150 гр
Розмарин 1 веточка
Масло оливковое 1 ст л
Перец болгарский ½ шт
Цукини 100 гр
Баклажан 50 гр
Лук-резанец по вкусу
Руккола 50 гр
Базилик по вкусу
морская соль по вкусу
приготовление
Маринуем мясо в смеси розмарина, перца. Мясо солим, перчим, заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке при t 180С, примерно 15-20 мин. Перец, цукини, баклажан нарезаем брусочками, солим и перемешиваем. Расстилаем фольгу в виде квадрата, кладем овощи, заворачиваем в виде мешочка и запекаем в духовке при t 180С, примерно 10-15 мин. Готовые овощи вынимаем, перемешиваем смаслом, рукколой и луком резанец. Готовое мясо нарезаем пластами и выкладываем на тарелку в виде веера, рядом кладем овощи. Сбрызгиваем их оливковым маслом. Украшаем блюдо веточкой базилика

Фигасе, скоко букофф!

Есть простое меню.
там всё оооочень просто. Я пока по нему питаюсь

Ой спуталась. Это и есть простое. а есть изысканное . Или безлактозное. Еще как вариант Без мяса. Или Без рыбы.

Наверное я Меню у вас утащу...Не буду изобретать велосипед..Субботу и воскресенье на своём посижу(что придётся)А к понедельнику закуплюсь нужными продуктами и буду готовить только себе любимой...Ну разбаловала я своих мужичков, привыкли в выходные пирожки ,да мяско повкуснее..(сама уже ни,ни)..
Да большое спасибо за ваши труды, ну а если и заимствовано, то тоже спасибо,что делитесь с особо страждующими..

sv_ko_oms
Конечно пользуйтесь. Труды не мои. Это со школы питания Зубаревой.
Завтрак одного дня можете поменять на любой завтрак из списка. Обед на обед. А ужин на ужин. А вот обед на ужин поменять нельзя. Или взять меню завтрака и скушать на обед или ужин.
Я готовлю утром в мультиварке-скороварке сразу на весь день. Она у меня с решеткой получается в два этажа. Например внизу каша утренняя. Ее кушает вся семья. На решетке на втором этаже в фольге рыба для ужина и говядина. В селиконе крупа для обеда. Очень удобно. Все влезает. Три приема пищи.