Текущее время: 21 окт 2019, 08:28

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]



Правила форума


Каждый может завести свою темку для общения с друзьями и для ведения своих записей по похудению. Друзья могут с вами переживать и радости побед и горечь срывов. Для создания своей темки ОБЯЗАТЕЛЬНО в теме указать свой ник, например: nick: дневничок моей фигуры или nick: моя цель сбросить ... кг и т.д.



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 539 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Катаржинка.живу без сахара и муки?!
СообщениеДобавлено: 15 окт 2017, 01:11 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Автор темы
Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1817
Изображений: 77
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 104

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
Сегодня утром весы сказали тетя уйди. Не вставай больше на нас ни когда. В душе опять заскребли кошки. Как можно все испортить когда все так хорошо начиналось.
С 15 августа была в школе питания Зубаревой. Шла туда просто из-за интереса. Т к она довольно интересные пишит статьи. Поэтому решила попробовать.
Мое представление как кушать она хорошо подкоректировала. За месяц ушло 4 кг.
Потом был отпуск на все включено. Держалась как могла. По приезду домой завал на работе выбил полностью из колеи. Итог все 4 кг вернулись домой.
Значит. Опять в бой.
Почему решилась на дневник.
Может будет какие то ошибки в питании или тренях. Всегда интересен взгляд со стороны. Единственное писать хотелось бы каждый день. Но много работы. Не знаю как успею.
Для чего нужно снизить вес хотя бы на 10кг.
Важно для здоровья. Месяц питания в школе я ни разу не выпила табл от головы и давления. Самочуствие было замечательное.
Поэтому главное здоровье а все остальное бонусом.

_________________
Изображение


Последний раз редактировалось Катаржинка 15 апр 2019, 19:02, всего редактировалось 6 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. Бой с ленью, беспределом, неправильным и чут
СообщениеДобавлено: 15 окт 2017, 01:27 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Автор темы
Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1817
Изображений: 77
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 104

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
Правила из моей любимой школы питания Наташи Зубаревой.
[Spoiler=]ПРАВИЛА ПИТАНИЯ В ШКОЛЕ! ПОХУДЕНИЕ/СОХРАНЕНИЕ ВЕСА/БЕРЕМЕННОСТЬ/ГВ
Доктор Зубарева 9 часов, 8 минут

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ В ШКОЛЕ!


ПОХУДЕНИЕ/СОХРАНЕНИЕ ВЕСА/БЕРЕМЕННОСТЬ/ГВ




РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ!

• приемы пищи должны быть с определенными промежутками, исходя из наших целей, эти промежутки будут ровняться примерно 3 часам.

•Если вам не комфортно питаться 5 раз в день, не заставляйте себя через силу. Любое насилие над собой чревато заболеваниями. Питаемся не менее 3 раз в день! Основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин.


• Все продукты в меню взаимозаменяемы в пределах одного приема пищи. Можно заменить белок на белок, углевод на углевод.

•То есть , если вы на завтрак не хотите предложенный вариант крупы, вы можете заменить его на другой, в пределах перечней продуктов и допустимых продуктов. Но не можете заменить завтрак на ужин.


• Питание 4-5 раз в день: 3 основных приема пищи (обязательно) и 1-2 «перекуса».

•Первый прием пищи в первый час после пробуждения, последний- за 3-4 часа до сна. Перерыв между приемами пищи – 2,5-3 часа (первое время, желательно соблюдать строго промежутки) Пример: просыпаетесь в 7.00 утра, ложитесь спать в 22.30 каждый подстраивает под свой режим по представленному ниже шаблону)


•7. 00- пробуждение. 7.10- стакан чистой воды 7.30-завтрак+ витамины (если пьете) 10.30-первый перекус или ланч 13.30- обед 16.30- второй перекус 19.30-ужин-это последний прием пищи. Старайтесь приучить себя к приемам пищи по часам.


•Последний прием пищи не позднее 20.30!!


•РЕЖИМ!!!! ОТХОД КО СНУ – В 22.30, ПОДЬЕМ- НЕ ПОЗДНЕЕ 7.00


• Распределение объема и калорийности пищи по приемам: завтрак- 25%, первый перекус-15%, обед-30%, второй перекус- 10%, ужин-20%

•Если вы питаетесь 3 раза в день, то самый объёмный прием пищи – ОБЕД, чуть меньше- завтрак, ужин- самый скромный по объёмам.


• Вы не должны объедаться. После приема пищи, вы никогда не должны чувствовать тяжесть, но и КАТЕГОРИЧЕСКИ, вы не должны чувствовать голод. Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи. После того, как поели, спросите себя- наелась ли я?

• Ешьте маленькой ложкой, старайтесь есть медленно, как бы это странно не звучало, но более холодной пищей наедаетесь лучше, чем горячей (вывод: не ешьте слишком горячие блюда) , термически не обработанная пища, лучше насыщает, чем вареная, перемолотая пища, пюре и т.д.

• ВСЕГДА, перед планируемым приемом пищи, пейте 1-2 стакана простой воды комнатной температуры, за 20 мин до еды. НИКОГДА не запивайте еду.

•Прием жидкости, любой, в том числе чистой воды,- через 30мин. после еды.


•Чай/кофе пьём за час до или через час после еды, можно с молоком (до 50 мл).


•ИСКЛЮЧЕНИЕ — лечебное питание.


• ИСКЛЮЧАЕМ АБСОЛЮТНО ВСЕ: жареное с использованием масла, даже в духовке, копченое, жирное.

• Все блюда готовим: на пару, варим, запекаем БЕЗ масла, если это пп-выпечка, жарим на сухой антипригарной сковороде БЕЗ МАСЛА.

• Все каши и крупы варим на воде (без молока).

•Стараемся минимизировать употребление цельного молока


• Продукты: Все продукты на вашем столе и в вашем холодильнике должны быть как можно более натуральными ( не прошедшие терм обработку, имеющие как можно меньший состав, без ароматизаторов и консервантов), все пасты, джемы ищем с хорошим составом, конфеты, батончики лучше заменить на самодельные или магазинные с хорошим составом.

• Все масла в доме- меняете на нерафинированные, холодного отжима(в списках продуктов написано какие именно) готовим блюда только с добавлением не рафинированного масла, холодного отжима .

•Сливочное масло (выше 82,5 %) употребляем 5-10 гр за завтраком (в кашу, например).


• Разнообразный рацион: ежедневно в ваш рацион должны входить различные продукты, крайне неправильны белковые или углеводные диеты, помним , ТОЛЬКО СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ, никаких диет. То есть следим за тем, чтобы в рацион входили и белки и жиры и углеводы, пищевые волокна, клетчатка.

•Каждый прием пищи должен включать в себя белки , жиры и углеводы. Например, омлет с овощами (белок+жир из яиц, и углеводы из овощей)


• Убираем из рациона весь сахар, конфеты, торты, мороженое, сдобу , зефир и подобные сладости, варенья на сахаре, меняем на кокосовый сахар, нерафинированный тростниковый (пару чайных ложек за завтраком в кашу, чай и тд) или мед( чайная ложка за завтраком).

•Допускается использование небольшого количества натуральных сиропов или пекмезов на завтрак, натуральный сахарозаменитель- fit parad без ограничения по времени.


•Абсолютно все заменители сахара очень дозированно!


• Соль. Совсем убирать из рациона соль-не грамотно, соль нужна, в небольших количествах, то есть всегда блюда немного не досаливаем. Выбираем соль йодированную, морскую.

• Всю муку в доме меняем на цельнозерновую , то есть пшеничная мука высшего или первого сорта- это сплошная химия и пустышка , с точки зрения витаминов.

•Мы будем пользоваться в выпечке только цельнозерновой мукой, которая не прошла обработку и хранит в себе все витамины и минералы.


• Молочнокислая продукция. Вся молочнокислая продукция (кефир, творог, йогурт) должна быть 2-5% жирности. Если покупаете творог в магазине- внимательно смотрите состав, в нем не должно быть крахмала, пальмового масла. Избегайте надписи – ТВОРОЖНЫЙ ПРОДУКТ.

• Сыры и колбасы. Магазинные колбасы (сосиски, сардельки) полностью исключаем, употребляем только самодельные колбасы и изделия из мяса.

•Сыры выбираем минимальной жирности – не более 35% (15-18 гр на 100 гр), или готовим сыры самостоятельно. Никогда не сочетаем сыр с алкоголем.


• Алкоголь- исключаем. На весь период похудения. По достижении целевого значения веса, можно будет иногда позволять себе сухое вино.

• ИЗБЕГАЕМ в питании гастрономического «мусора» - то есть чипсы, снеки, фастфуды, употребление газированной воды (любой), пакетированных соков, майонеза, кетчупа, соусов (только натуральные)

• Отдавать предпочтение снекам, пастам, джемам, батончикам домашнего приготовления)

• Пп выпечка на этапе похудения не желательна чаще двух раз в неделю!! ВСЕ где в составе мука (исключая хлебцы).

• Допускается употребление 3-4 долек горького шоколада (минимум 75-80% какао, все что ниже этой цифры- это не шоколад), зефира без сахара, мармелада, пастилы на яблочном пюре.

• Чай и кофе - только натуральные. Пьём за час до или через час после еды, можно с молоком (до 50 мл). ИСКЛЮЧЕНИЕ — лечебное питание.

• ПИТАЙТЕСЬ ЧИСТО!!!! ЧЕМ БОЛЕЕ ПРОСТОЕ БЛЮДО, ТЕМ ОНО ПОЛЕЗНЕЕ

Распределение приемов пищи.

Итак, к примеру:

подъем в 7.00, отход ко сну 22.30-23.00- каждый подстраивает под свой режим по представленному ниже шаблону)

7. 00- пробуждение. 7.10- стакан чистой воды 7.30-завтрак+ витамины (если пьете) 10.30-первый перекус или ланч 13.30- обед 16.30- второй перекус 19.30-ужин-это последний прием пищи • Старайтесь приучить себя к приемам пищи по часам. Первое время — это сложно, но это очень важно в системе правильного питания, таким образом, мы налаживаем обмен веществ и метаболические процессы.

• Термообработка: на пару, тушение, запекание, бланширование, жарка на сухой сковороде, или сковороде гриль, варка.

• Водный режим- 30 мл на кг идеальной массы тела (которую необходимо рассчитать самостоятельно по формуле Divine)









ОСНОВНОЕ, ПРОСТОЕ (безлактозное, без рыбы, без мяса) МЕНЮ.

Основное распределение продуктов в течение дня:

• сложные углеводы (каши, любые крупы из перечня (все крупы замачивать) макароны твердых сортов, хлебобулочные изделия (хлебцы) , бобовые (все бобовые предварительно замачивать на ночь) - вы употребляете на завтрак и обед

• простые углеводы в виде натуральных сиропов и пекмезов, мед, ВСЕ ВИДЫ САХАРОВ (КОКОСОВЫЙ, НЕРАФИНИРОВАННЫЙ ТРОСТНИКОВЫЙ) употребляете до 12

• простые углеводы в виде:

•Фруктов , таких как банан, виноград, хурма, арбуз, дыня употребляйте за завтраком ( пациенты с инсулинорезистентностью и гипотиреозом, АИТ исключают из своего рациона фрукты с высоким ГИ)


•Фруктов с низким гликемическим индексом (см. в перечнях) и ягоды можно есть до 14-15.


•Сухофруктов употребляете на завтрак и первый перекус.


•Овощей употребляете (любые некрахмалистые) в любой прием пищи, на примере недельного меню объясню. Овощей должно быть очень много в рационе. Овощи не считаем в размере порции.


•ОВОЩИ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ (ТЫКВА, КАРТОФЕЛЬ И СВЕКЛА, МОРКОВЬ) едим последний раз на обед. Картофель до 2 х раз в неделю, отварной в «мундире» или запеченный порция до 150 гр.


•Жиры:


•Орехи употребляете до 15 часов.


•Растительные масла и авокадо –без ограничений по времени


•Маслами заправляем ВСЕГДА обеденные и вечерние салаты или овощи(после приготовления , непосредственно перед употреблением), льняное –после завтрака.


Супы. Только овощные супы-пюре на воде.

Яйца. 2 шт в день , варёные или жареные на сухой сковороде (включая выпечку, приготовление сложных блюд и т.д.)





Ø Молочнокислую продукцию употребляете до 17-18.00., включая добавления в соусы, тушения, начинок.

Сыры в небольшом количестве до 18.

• Белковую пищу (мясо/рыба/морепродукты) употребляем преимущественно на обед и ужин.

• Таким образом НАПРИМЕР

• Завтрак может быть из простых углеводов /фруктов/сухофруктов/мед/сиропы+сложные углеводы(каши, крупы, хлеб, хлебцы и тд) +орехи или ореховые пасты.

• Первый перекус или ланч- состоит из порции орехов плюс один фрукт ИЛИ ВАРИАНТЫ МЕНЮ .

• Обед - сложные углеводы ( в виде каш или круп, макарон) плюс белок (рыба/мясо/морепродукты) плюс овощи. Сложные углеводы-на обед обязательно, белок обязательно, овощи , как дополнение .

• Второй перекус-

•молочнокислая продукция +отруби, или отруби+ йогурт/кефир/биота.


•белково- творожный омлет, омлет с морепродуктами, салат с морепродуктами.


•Самый идеальный вариант перекуса- творог(мягкий или творог+йогурт/биота) и отруби.


•НО!!!! 16-17- ЭТО «СЕКРЕТНОЕ ВРЕМЯ», когда можно позволить себе немного сладкого БЕЗ САХАРА (1 зефир, 1 мармелад, 3-4 дольки шоколада,1 пастилу).


• Ужин- белок(рыба/мясо/морепродукты) +овощи некрахмалистые (с низким ГИ).

• Все приемы пищи будут разнообразными.

На примере недельного меню покажу и объясню наглядно.





•ЛЬНЯНОЕ МАСЛО--ПИТЬ ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЗАВТРАКА, А НЕ НАТОЩАК, 1 СТОЛОВУЮ ЛОЖКУ. ПРИ ОТСУТСТВИИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ.


•РЫБИЙ ЖИР, ПИТЬ КУРСАМИ 2-3 МЕС ПРИЕМ, 1 МЕС ПЕРЕРЫВ- В ЖИДКОМ ВИДЕ ИЛИ В КАПСУЛАХ, ПОСЛЕ ЗАВТРАКА


•Если вы пьете таблетки натощак, старайтесь пить побольше воды, минимум 1 стакан.


•Не злоупотребляйте отрубями, норма 10-15-20 гр в день, а не пачка. Отруби в избытке вызывают запоры.






Основное распределение продуктов в течение дня: ДЛЯ ПОСТНОГО МЕНЮ (ВЕГЕТАРИАНСКОЕ)

• Сложные углеводы (каши, крупы из перечня, макароны твердых сортов, хлебобулочные изделия (хлебцы), бобовые - вы употребляете на завтрак и обед. На ужин- бобовые или высокобелковые каши или овощи, на примере недельного меню, объясню.

• Натур сиропы и пекмезы, мед, фруктозу, сухофрукты, орехи употребляете до 15 часов.

• Фрукты, такие как банан, виноград, хурма употребляете за завтраком. ОСТАЛЬНЫЕ ФРУКТЫ (см в перечнях) и ягоды можно есть до 14-15.

• Овощи употребляете (любые ИЗ ПЕРЕЧНЕЙ) в любой прием пищи, на примере недельного меню объясню. Овощей должно быть очень много в рационе. Овощи не считаем в размере порции. ОВОЩИ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ (ТЫКВА, КАРТОФЕЛЬ И СВЕКЛА) едим последний раз на обед.

• Маслами заправляем ВСЕГДА обеденные салаты или овощи (после приготовления , непосредственно перед употреблением), льняное –после завтрака, ЕСЛИ НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ.

• Белковую пищу (рыба/морепродукты, ЕСЛИ УПОТРЕБЛЯЕТЕ. ЕСЛИ НЕТ-КРУПЫ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЕ (амарант, гречка, полба, киноа) ИЛИ БОБЫ ИЗ ПЕРЕЧНЕЙ употребляем преимущественно на обед и ужин.

Таким образом

• завтрак может быть из/фруктов/сухофруктов+сложные углеводы+растительные жиры.

Первый перекус или ланч- состоит из порции орехов плюс один фрукт.

• Обед-сложные углеводы/овощи/белок(растительный белок/рыба/морепродукты). Сложные углеводы-на обед обязательно, овощи-обязательно, РАСТИТЕЛЬНЫЙ белок ИЛИ РЫБУ обязательно.

• Второй перекус- см. варианты строгого поста в меню, если пост не строгий, тогда :

• молочнокислая продукция (кефир, творог, йогурт) плюс клетчатка ИЛИ отруби, или белково- творожный омлет, омлет с морепродуктами, салат с морепродуктами. ВАЖНО! Отруби принимать только ПРИ ОТСУТСТВИИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ, ЕСЛИ НЕ ЕДИТЕ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫЕ ПРОДУКТЫ, ПРЕДЛОЖУ ВАРИАНТЫ В МЕНЮ

• Ужин- белок РАСТИТЕЛЬНЫЙ с овощами если строгий пост (варианты в меню), если пост не строгий – (рыба/морепродукты) + овощи ИЗ ПЕРЕЧНЕЙ

Все приемы пищи будут разнообразными,

На примере недельного меню покажу и объясню наглядно.





ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАМОЧЕК.

Вам необходимо добавить дополнительные калорий.

Распределение продуктов в течение дня и ПРАВИЛА ПИТАНИЯ остается таким же, но можно добавить один дополнительный прием пищи, например второй ужин (тем более , если кормите ночью), если нет чувства голода к ночному времени- увеличить обьемы всех приемов пищи на 20 процентов, плюс добавить ко второму перекусу фрукты с низким гликемическим индексом или ягоды.

СОХРАНЕНИЕ ВЕСА/ ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА/БЕРЕМЕННОСТЬ
Распределение продуктов в течение дня и ПРАВИЛА ПИТАНИЯ остается таким же, но можно добавить ко второму перекусу фрукты с низким гликемическим индексом или ягоды.

На 2 перекус можно добавить ц/з хлебец (НЕ ХЛЕБ).



Комментарии [/Spoiler]

_________________
Изображение


Последний раз редактировалось Катаржинка 30 окт 2017, 15:21, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. Бой с ленью, беспределом, неправильным и чут
СообщениеДобавлено: 15 окт 2017, 01:39 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Автор темы
Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1817
Изображений: 77
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 104

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
Что для меня адски сложно и буду ломать.
Ложится в 21-22.00. Вставать в 7.00
5 раз в день кушать . Режим питания важен. Все время забываю. На работе часто это сделать не реально. Много людей. В августе все были в отпуске. Все успевала. А сейчас :nez-nayu: . но тупо нужно и точка.
До еды за 30мин и после через 30 не пить вообще. Этот пункт просто катастрофа. :ps_ih:
Заранее составлять меню на следующий день. Готовлю я раз в день утром. В скороварке-мультиварке. За 20мин все 3 приема пищи сразу
Не ленится и идти на спорт. Как купила абонемент. С июля по 20.09 ходила или каждый день или 6 раз в нелелю. сейчас был перерыв 3 недели. Но встала с колен и быстро пошла :dra_chun:
Вызубрить правила еды. Что когда кушаем. Тут часто путаюсь что с чем.
Так же вызубрить продукты с высоким гликимическим индексом фрукты и овощи.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. Бой с ленью, беспределом, неправильным и чут
СообщениеДобавлено: 15 окт 2017, 18:35 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Автор темы
Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1817
Изображений: 77
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 104

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
Отчет по питанию. 1ДЕНь
Вес 77.6
Кошак разбудил в 3 ночи. Поэтому уснула только в 6. Подъем вместо нужных 7.00 сдвинулся в 10.00.Нарушение!!!-
Завтрак
150творога, 50 бифилина без сахара 5%жирности и 2 хлебца.+
Чай с молоком пила за завтраком .нарушение!!!-
Перекус. 12.30 на даче. Время +
Протеиновый батончик без сахара+
15.30 обед.время +
Овощи свежие 150. Зеленая гречка 150. Рыба 100.+
18.30. Перекус.время +
Кефир 200, отруби кусковые50.+
20.00 начался ад. Дочь первый раз жарила хворост. Пришлось пробовать.-
Ужина не было-
Воды за день. Всего 1литр-
Из спорта. Дача-фитнес. 5 часов+
Итого
Минусов 5
Плюсов 8
А сейчас бай. Отбой по расписанию с 22 до 23.

_________________
Изображение


Последний раз редактировалось Катаржинка 17 окт 2017, 15:05, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. Бой с ленью, беспределом, неправильным и чут
СообщениеДобавлено: 16 окт 2017, 09:37 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Автор темы
Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1817
Изображений: 77
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 104

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
Отчет.2 день
вес 77,3 отвес -0,3

7,30 подъем+
стакан воды+омега3
8,00 завтрак.+
200гр пшена,20 чернослива+
10,30 перекус+
200яблок,20орехов+
13,30 обед+
100помидор, 150булгур, 150рыба на пару+
С 17 до 19. Спорт. Кардио плюс пилатес
19.30 ужин.успела до 20.00+
Брокколи, помидор, кур.грудка+

вода до 12,00-650 после 700. Итого 1350. Объелась так что еле хожу. Много еды. Быстрее процесс похудения.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. Бой с ленью, беспределом, неправильным и чут
СообщениеДобавлено: 17 окт 2017, 05:48 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Автор темы
Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1817
Изображений: 77
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 104

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
ОТЧЕТ 3 ДЕНЬ. вес 77.1 отвес за день -0,2/ итого-0,5

7,30 подъем +
стакан воды+омега+
8,00 завтрак+
овсянка долгой варки 80,винограда 20+
11,00 перекус+
яблок 200, орехов 25+
14,00 обед+
60гречка, 150 котлеты куриные паровые, помидор+
17.00 перекус+
200 бифилин 5%и кусковые отруби 15гр+
19.30. Ужин
Овощи свежие 150. Говядина на грили 100.

Вода

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. Бой с ленью, беспределом, неправильным и чут
СообщениеДобавлено: 18 окт 2017, 03:55 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Автор темы
Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1817
Изображений: 77
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 104

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
Отчет день 4.
Вес 76.8 отвес за день -0.2 итого -0.7

Подъем 7.00+
Вода.отмега+
Завтрак 8.00+
Виноград 20. Овсянка долгой варки(не наелась вчера. Оч ее люблю) 60. Хлебец 2.+
Перекус. 11.00+
Яблоки 200. Орехи 25+
Обед 14.00+
Говядина в фольге 150. Фасоль 100. Помидор +
Перекус нет
Ужин. 18.30+
Рыба.150 Овощи150+
Вода1000л

_________________
Изображение


Последний раз редактировалось Катаржинка 18 окт 2017, 19:43, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. Бой с ленью, беспределом, неправильным и чут
СообщениеДобавлено: 18 окт 2017, 06:00 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Регистрация: 30.03.2012
Сообщения: 1335
Изображений: 1
Откуда: Удмуртия
Благодарил (а): 25 раз.
Поблагодарили: 141 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 1,436

Награды: 17
Снежинка (2) Черешня (1) Спортивный костюм (1) Пасхальное яичко мраморное (1)
Букет из шаров (1) Бабочка (1) Кроссовки EasyTone красные (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (1)
О, привет!
У нас одинаковый начальный вес и цель на май! Да и обе мы из Сибири. Я сейчас в Кемеровской обл .живу. А ты откуда?

_________________
Изображение
[/url] Изображение
Чтобы догнать счастье, нужно уметь бегать!!!

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. Бой с ленью, беспределом, неправильным и чут
СообщениеДобавлено: 18 окт 2017, 19:42 
Не в сети
Посадила цветочки
Посадила цветочки

Автор темы
Регистрация: 15.09.2014
Сообщения: 1817
Изображений: 77
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 49 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 104

Награды: 9
Бабочка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Роза (1)
Розочка красная (1) Кошечка (2) Цветочек (1) Букет весенних цветов (1)
Блог: Просмотр блога (2)
Резвая тетка
Привет. Я с Барнаула. Соседи.
Только у вас рост мечта. А я коротышка. Всего 167.
Поэтому у меня и Имт превышение.
Какой системы питания придерживаетесь???

_________________
Изображение


Последний раз редактировалось Катаржинка 19 окт 2017, 06:44, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Катаржинка. Бой с ленью, беспределом, неправильным и чут
СообщениеДобавлено: 19 окт 2017, 04:47 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Регистрация: 30.03.2012
Сообщения: 1335
Изображений: 1
Откуда: Удмуртия
Благодарил (а): 25 раз.
Поблагодарили: 141 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 1,436

Награды: 17
Снежинка (2) Черешня (1) Спортивный костюм (1) Пасхальное яичко мраморное (1)
Букет из шаров (1) Бабочка (1) Кроссовки EasyTone красные (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (1)
Катаржинка
Пытаюсь снова выйти на ПП. Я уже тут была с 12года по 15. Много поняла, много трудилась. Но в жизни случились глобальные перемены и как то начались сбои. Много стала из продуктов себе позволять, много стала заедать. Спорт у меня постоянный и там калорий трачу уйму, но видно потребляю все-равно больше. Вот хочу замотивироваться и снова привести себя к комфортному весу.Считать калории для меня немного скучно, но прикидываю хотя бы. Вот так потихоньку и выйду снова к своей цели.

_________________
Изображение
[/url] Изображение
Чтобы догнать счастье, нужно уметь бегать!!!

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 539 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Alexey972, Алинка2209, Bing [Bot], Сандра27, Светок79, Сладкира, Dance, DotBot, Elena080969, Google [Bot], iriska2.07, january, Juliakam, kosten81, kukurushi, Le_ta, lenycya, Lizelis0105, natalia_chornenkaya, Natalivid, Natallis, nikolaisokolov, ромашка 78, roma, snehka, Sumerkoman, Svet76, TatianaLTKMNF, tofocka, VALUA GOR, Vaselisa, verka///, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], yuko_77, zerkalni, Катрина смирноваа, Ксения Ксюша, КсюЛехина, ВЛАДОЛЬ, Ира 82, Лилия А., люда1957, Миланика, нюка79, ШоколаТка


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB