привет если позволишь, буду следить за твоими успехами.

ты же не будешь все время на 1200-1300 сидеть? это ж уму непостижимо

leonardova
Рада новым читателям. Для обмена опыта это полезно.
Завтра распишу свой рацион на этот калораж. Это не голодно

На завтра такой набор продуктов
Мясо-100гр
Каша-150гр
Яйцо-1шт
Овощи-200гр
Фрукты -300гр
Масло раст.-10гр
Льяные семечки -10гр
Хлеб-40гр
Творог -70гр
Чернослив -20гр
Ряженка -100гр
Гематоген- 1 плитка

Итого 1103 кал
недобор по углеводам и белкам,перебор по жирам.
Завтра увеличу порции до 1300 калорий и буду их придерживаться

Завтра загоню список в анализатор и буду корректировать.

Записалась на йогу-3раза в неделю.
В субботу весь день буду на пробных занятиях в спортклубе.

Интересно будет на следующий день на отвес посмотреть)

Helena2017


это сколько?

Грамм 30-40, наверно, судя по перечисленному)

Лен, раскидала я твоё меню. Белка мало, жира мало.
Бери творога и ряженки на ужин больше. На перекус - орехи.
Догоняй хотя бы до 1500-1600.

29,2 нужно,а у меня получилось 46,7

глаз алмаз
Белков и углеводов пишет недобор, а вот жиров переборщила.
По калориям переборщила немного.
При моем сидячес (тюленем ) образе жизни 1500-1600 выдало мне -поддержанием веса.
Пойду в зал- буду увеличивать калораж


Как здорово,что вы подсказываете.

На завтра попробую сделать идеальным свое меню.

Вот и отлично получилось! Физическую активность добавишь, так и ешь.

не стоит слепо доверять местному анализатору