Инусь, Смею предположить, что адекватное Кбжу (или хотя бы попытки к нему приблизиться) таки влияет на процессы в организме.)

вероятнее всего. как ни как, пятый месяц идет нормального пищевого поведения.
перед каждым приёмом пищи записываю, что буду кушать и смотрю соотношение КБЖУ.
удивительно дело, но! хочется те продукты, или такие их сочетания, которые приближены к идеалу.
сыр с виноградом, йогуртовое желе с орехами, различные смузи, мясо с овощами.
или сегодня - запеканка политая шоколадом, хватило 7 грамм

Инусь, Наверное, в этом и есть суть интуитивного питания - сначала ограничиваешь себя для того, чтобы избавиться от вкусовых привычек, потом считаешь, чтобы всего хватало, а потом организм уже сам говорит - что ему нужно в данный момент времени.)


Первую тренировочную неделю я закончила, поэтому можно сделать кое-какие выводы о программе Отумн Калаберс 21 Day Fix.

Total Body Cardio Fix - кардио-нагрузка ощущается, хотя после Джиллиан и тем более Шона может показаться не такой уж серьезной. Признаться, меня из колеи выбило только одно упражнение - где совершая мини-выпады нужно было поднимать гантельку вверх: ноги-руки не устали, но запыхалась я прилично; что интересно, на втором "круге" это упражнение далось проще.

Yoga Fix - а вот эта тренировка мне внезапно понравилась больше, хоть я и не любитель заниматься йогой по видео. Начинается она довольно динамично с фиксацией в некоторых асанах, после чего следуют асаны на баланс, потом идут асаны на укрепление спины и в самом конце приятная растяжка. Что особенно приятно - комплекс не затянут, не успеваешь поймать скуку в процессе, но при этом ощущаешь, что довольно-таки приятно потянулся.

Lower Fix - классическая такая тренировка на бедра, ноги и ягодицы: выпады, приседания, снова выпады и снова приседания. Бонусом парочка упражнений на внутреннюю сторону бедра. В общем и целом - не жесть как сложно, но мышцы чувствуются.

Dirty 30 - "силовая" тренировка на все тело: задействованы и ноги, и руки, и пресс. Для меня самым сложным упражнением были махи ногой из боковой планки на локтях.

Plyo Fix - для меня это, пожалуй, была самая тяжелая тренировка из всех, но вместе с тем порадовала, потому что напомнила о Шоне.)) Прыжки, много прыжков: различные приседания с прыжком, различные выпады в прыжке, бурпи с отжиманием в "нижней точке". Для слабых рук тоже парочка упражнений в стиле того же Шона - отжимания+"прыжок" в планке и "шаги" в той же позиции.

Pilates Fix - эту тренировку можно было бы спокойно переименовать в "core fix" потому что как мне показалось - в этой тренировке пресс ощутимо задействован практически в каждом упражнении. Но тренировка мне понравилась: что мне было особенно важно - уделятеся время мышцам спины, всяческих "лодочек" в этой тренировке предостаточно, этот момент порадовал, повод проработать слабое место. Бонус - внутренней стороне бедра уделено даже больше внимания, чем в тренировке lower fix.

Upper Fix - эта тренировка стала самой любимой из всего комплекса: да, она показалась самой простой не смотря на то, что руки у меня довольно-таки слабые, но при этом была очень в удовольствие - все в спокойном темпе и хоть один-то раз никаких попыток "прыгнуть выше головы" и это при условии, что мыщцы рук вполне себе ощущаются на протяжении всей тренировки. Бонусом - пара упражнений на пресс.

10 Minutes Fix for Abs - очень классная тренировка на пресс: без мудреных упражнений, все в положении лежа, основа - разнообразные скручивания. Восемь упражнений и два круга за время которых пресс приятно начинает гореть.

Cardio Fix - чистое кардио с бонусом в виде пары упражнений на пресс и верхнюю часть тела - и снова "привет" любимая планка, в остальном - все довольно стандартно: вариации прыжков, хлопки о колени, упражнение "конькобежец". Единственное, что напугало - это количество бурпи за один подход, но "глаза боятся - руки делают" - поэтому все терпимо и ритм не сумасшедший.

Barre Legs - лайт-тренировка на бедра и ягодицы, которая целиком построена по принципу: подход+пульсация+статика. Гантели для этой тренировки не требуются, все в довольно спокойном темпе и нагрузка вполне посильная - даже по сравнению с lower fix она кажется легкой, но кое-какую нагрузку дает тем не менее.

Вердикт: Это довольно универсальная программа, которая подойдет людям с разными целями и разной степени подготовки: во-первых, она подойдет тем, кому нужно "отшлифовать" результат; во-вторых, она подойдет начинающим - как и во всех видео-программах здесь тоже присутствует девушка, которая показывает облегченную версию упражнений, а lower fix можно заменить на barre legs, потому что во второй тренировке не требуются даже гантели, да и темп более, чем щадящий; в третьих, если по этой программе заниматься не три недели, а больше - думаю, она тоже будет иметь эффект, да и в любом случае - её можно использовать и как для поддержания тонуса, и как "отдых" между другими более сложными или длительными программами.
Мнение мое, конечно же, субъективно, но в общем - комплекс мне понравился. Когда пройду ещё две недели - напишу вкратце об ощущениях о программе в целом.

За то время, что я здесь, все же изменились некоторые вещи и дабы потом все не сваливать в один пост, буду делиться своими мыслями постепенно - дневник же на то и дневник.)

Начну, пожалуй, с тех моментов, которые не удалось за это время "проработать": и самый основной такой момент - пока с трудом дается повышать калорийность. Удалось выявить две причины, почему так происходит: стрессы и страх. Что касается первого, то я склоняюсь к тому, что делать что-то с особенностью организма бессмысленно: я тот самый человек, которого подташнивало на контрольной в школе или перед экзаменом, не говоря уже о каких-то более весомых для меня причинах - вот как ни крути, но мне не до еды в это время и все тут. В свою защиту могу сказать одно, когда я успокаиваюсь, то организм включается и аппетит возвращается к своей норме.

Что касается второго - тут сложнее. Не раз заходил разговор на тему того, почему я занимаюсь дома и не хожу в зал и я каждый раз отвечаю примерно одно и то же: мне в зале сейчас делать нечего. Отчасти это правда: я не вижу смысла ходить на неудобные групповые кардио-занятия так же, как и ездить куда-то пять раз в неделю чтобы позаниматься с тем же весом, что имеется дома. Для меня зал - это в первую очередь нормальное железо и вот уже в этом загвоздка.

Мне нравятся рельефные тела с хорошей мышечной массой в переделах разумного. Да и что уж там, было дело - ходила в зал с целью повышать веса и хоть немного прогрессировать, только я тогда ничего не считала вообще - ни калории, ни белки, просто было в голове, что в день тренировок надо есть больше - а чего именно, это уже не так важно. Потом я уже считала калории и только белки, потом поняла, что есть надо ещё больше и.. вот с этим чувством страха я не могу расквитаться до сих пор. Меня не пугает некий режим, сам факт питания по 5-6 раз в день и таскание с собой контейнеров, не говоря уже о подсчете кбжу - зная себя, я буду просто воспринимать это как ежедневный квест, который нужно выполнить. И вот питание в профицит (когда с поддержанием не могу разобраться даже) - меня пугает. Я психологически боюсь смотреть на такие цифры, а чтобы что-то получилось, на них не только смотреть придется, но и набирать изо дня в день, а ещё мириться с изменениями тела, пусть даже и временными, о которых мне сейчас тоже думать страшно.

Поэтому пока я сделала для себя именно такой выбор: занятия дома, поддержание тела в тонусе, попытки повысить свою выносливость и подружиться с кардио, потихоньку укреплять спину, а параллельно выйти на адекватную для поддержания калорийность так, чтобы мне было комфортно - и в физическом смысле (не ощущать тяжести), и в психологическом (не напрягаться при виде каких-то цифр, только потому что мне они кажутся слишком большими).

И про положительные изменения, а точнее, все про те же вкусовые привычки.)

В самом начале дневника я вроде бы писала о том, что равнодушна к сладкому, но при этом до одури люблю соленое и острое: соленое в рационе присутствовало часто, а острое так и вообще каждый день. Естественно, это отражалось на рецепторах: если готовила не я, то сама всегда ещё добавляла соль и перец/специи, потому что мне было ужасно пресно.
И если я потерпела фиаско с повышением калорийности, то бжу мне удалось немного сбалансировать и, так думаю, это сыграло определенную роль. Во-первых, я не так давно писала, меня перестало бросать на соленые продукты; во-вторых, так налегать на специи я тоже перестала - нет, я по-прежнему люблю что-то насыщенное и остренькое, но мне уже не хочется такой пищи постоянно, как это было раньше. Считаю это положительным моментом.)

Что касается сладкого, то здесь мало что изменилось, но по крайней мере я убедила себя, что иногда можно и добавить пару ложек сахара в какао или для разнообразия купить шоколадку к чаю. И как-то нормально пошло: после ломтика шоколадки с утра чувствую себя лучше обычного и организм на это откликнулся - иногда есть ощущение, что "хочется" , но уже не коробку рафаэлок за один присест раз в три месяца, как случалось раньше, а чаще, но в меньших количествах.

А ещё я открыла для себя множество продуктов, на которые раньше по тем или иным причинам просто не обращала внимания. Это пшено, свекла, сливочное масло, булгур, белокочанная и краснокочанная капуста, горох, нут, говядина, куриные бедра-крылья и разные супы, которые раньше я ела редко. Единственное, с чем договориться пока не удалось - так это с перловкой, по-прежнему воспринимаю её разве что в рассольнике, и с творогом - ну не люблю я его и все тут: ни в сырниках, ни в запеканках, поэтому нарезаю туда обычно огурцы-помидоры, добавляю сметану и вот в таком виде он кажется мне вполне съедобным.

И самое положительное во всем этом: мне не приходится заставлять себя только потому, что это "полезно" - просто пытаешься это приготовить, пробуешь, а это оказывается не только полезно, но и вкусно.)

За неделю:
Тренировки: по плану (21 day fix - первая неделя)
Кбжу (в среднем): 1100к 50/50/120
Прогулки: 16км
Процедуры: Трижды обертывания+вакуумный массаж+горячий скраб; контрастный душ - каждый день

Ещё о положительном.
Со скрипом, медленно, но все же - учусь слушать себя не только в плане питания, но и в плане нездоровой сублимации. По крайней мере, я стала понимать, что она именно нездоровая: ушатать себя тренировкой для меня всегда было средством "от всего": и как наказание за то, чем недовольна в других сферах жизни, и как способ "выпустить пар", и как средство от бессонницы, и все в таком духе. Естественно, о здоровье я мало думала, смысл был исключительно в том, чтобы выложиться на максимум: убить двух зайцев сразу - и над телом поработала, и есть за что себя похвалить.

В голове переключилось все раньше: я решила остановиться на кардио; изначальный посыл был все тот же - ушататься, но в процессе этого самого "ушатывания" я поняла, что мне становится как-то лучше. С каждой тренировкой я чувствовала небольшой, но прогресс, некоторые упражнения мне давались проще, некоторые - просто давались и это уже меня радовало; стала реже болеть голова.

Но вот именно прогресс разбудил во мне азарт, который и мотивировал меня, а так как целью стал именно прогресс, то я начала приходить к понимаю того, как важно восстанавливаться и нормально питаться, потому что если забить на оба этих фактора - прогресса не будет, что я испытала на собственном опыте, когда делала фит-тест спустя первые пять недель, во время которых пыталась и миксовать программы, и "наверстывала" тренировки по три штуки за один день, и питалась при этом далеко не идеально.

И вот сейчас меня с одной стороны грызет тот факт, что все медленно и нагрузку я выбрала вообще смешную, но с другой стороны я очень надеюсь, что это будет иметь смысл, потому что стараюсь хотя бы придерживаться какого-никакого графика с этим делом, впихивать в себя еду, даже если аппетита нет совсем.

В любом случае, я начинаю понимать, что значит получать удовольствие от процесса и от маленьких побед, а не просто ощущать эйфорию на фоне кислородного голодания. И пусть я не могла понять этого многие годы, я все равно рада, что хотя бы сейчас картинка начинает складываться.

Целеполагание как основа осмысленного саморазвития...

Вот это сказал!

Про отношение к себе.

Сейчас тема любви к себе, пожалуй, достигла какого-то пика - со всех сторон кричат о том, что нужно принимать себя таким, какой ты есть, призывают избавиться от комплексов последствием этого самого принятия, полюбить себя. С одной стороны я с этими утверждениями согласна, ведь если даже говорить не только о теле, то есть во всех нас "неидеальные" черты, с которыми ничего не сделаешь, а корить себя за каждый промах - это путь в никуда. И вот такой любви к себе мне самой ещё следует научиться. А вот с другой стороны, я считаю, что в стремлении к лучшему нет ничего плохого и загвоздка лишь в том, чтобы в этом самом стремлении видеть хоть какие-то края и вот здесь у большинства начинаются проблемы.

Как у многих девушек, которые решили что-то изменить в себе, у меня есть куча фотографий и все они делались с мыслью, что это некое "до", чтобы потом обязательно было фото "после". И вот раз за разом фотографий в папке "до" становится больше, а момент "после" - когда ты на сто процентов доволен собой, так почему-то и не наступает.
И вот в начале сентября я в очередной раз сделала фотографии "до", чтобы "после" снять в конце года, но недавно наткнулась на ноутбуке на фото с более старыми фотографиями и решила сравнить..
Знаете, я всегда считала, что такие вещи приходят постепенно, но во мне что-то щелкнуло буквально в один момент, пока я на все это смотрела и сравнивала. Каждый раз я делала новые фотографии, потому что не нравилась себе и сравнить их с предыдущими мне не приходило в голову - ведь мне казалось, что ничего не изменилось. Но просматривая фото, я понимала, что каждый раз была не права - изменения были, особенно если брать временные отрезки хотя бы в год. И если сравнивать пусть даже 2014й год и те самые фото, что были сделаны осенью - фото осенью и есть то самое "после". За это время у меня появилась талия, стали рельефнее руки и живот, попа уже не такая "грустная" - она стала гораздо более округлой и аккуратной. И это не говоря уже о том, что фотографией не измеришь - с того времени я определенно стала более выносливой и сильной.

И мне так хорошо стало от этого понимания, так приятно, что все усилия, пусть и не регулярные и не всегда правильные - все-таки имели эффект и принесли результат, который способен меня порадовать. Смотрясь в зеркало я вдруг стала себе нравиться, просто потому что теперь я знаю - изменения были и в отношении тела я уже добилась того, чего мне хотелось три года назад.

И нет, это не повод останавливаться, это повод двигаться дальше - делать свое тело более сильным, выносливым и рельефным.