Завершила тренировочную неделю тренировкой на верхнюю часть тела, десятиминуткой на пресс и кардио.
По еде неделю запорола и ожидаю справедливый привес в сб или вс, когда я там взвешиваться буду.
Просто лишний повод задуматься и исправить ошибки в дальнейшем.


Всем чудесных выходных!

Итоги за неделю.
Тренировки: 5/7 первая неделя 21 day fix extreme + кардио по системе табата 5/7 (20 минут, два круга), + 5/7 десятиминутка на пресс.
Питание (в среднем за неделю): 1320кк 67/62/115, примерный дефицит около 330 калорий
Процедуры: трижды вакуумный массаж + один раз сухой массаж всего тела
Контрастный душ: 4/7
Вредности (за всю неделю): маленькие шоколадные вафли, конфетка, домашнее печенье, батон, глазированный сырок 1шт, сосиски и шоколад с орехами
Вода: + от 1л до 2л.
Вес: +400г

По калориям в среднем нормально вообще и даже мало, но я-то знаю, что так вышло потому что я не питалась нормально - как у меня углей так мало в среднем вышло удивительно даже для меня, но я тут ещё в пятницу приболела и почти не ела (а из того, что ела - все было вполне адекватно, как ни странно), поэтому могло как-то "выровнять".
Привес, который был мной ожидаем в любом случае - я отвратительно спала вчера, у меня пришли КД, ну и не могло такое вот питание вообще никак не сказаться, так что все ясно-понятно, вопросов не имею.

Но могу похвалить себя за то, что не пропустила ни одной тренировки, хотя под конец недели приходилось себя буквально уговаривать, настолько ничего не хотелось делать. Плюс вспомнила про контрастный душ.

Погода сегодня совсем весенняя была бы, если бы не ветер. А так и +3, и солнышко, только вот меня пару раз чуть натурально не сдуло, вместе с рюкзаком. Но все равно приятно замечать, что и световой день прибавляется (вполне ощутимо), и солнышко приятно греет. Скорее бы уже май и первая зелень.

Тренировка - сделано, кардио - сделано.
По питанию сегодня идеально, хоть по калориям и чуть меньше нормы.

Второй день, полет нормальный. Позволила себе пару маленьких пряников (я хз, что со мной, то могла месяцами сладкое не есть, то вот тянет и почему-то, сильнее всего в первой половине дня), но всё настолько вписалось в калории, что получилось даже меньше нормы, но в этом деле лучше меньше, чем больше.

Когда считала калорийность сырного супа очень удивилась, настолько, что пересчитала второй раз и вроде как все правильно. Ну и хорошо, супчик получился вкусный, а с такой калорийностью можно спокойно слопать большую тарелку без зазрения совести.

Тренировки выполнила - и основную, и кардио, и на пресс. Заметила, что в этой программе мне сложнее всего дается не plyo, как я предполагала, а lower, то есть на нижнюю часть тела. Ноги просто нереально забиваются от этого принципа "сначала с гантелями, потом прыжки/махи" и если это более или менее терпимо в приседаниях, то классические выпады это что-то нереальное. Чувствую, что именно в доп.упражениях на выпадах техника оч сильно страдает, особенно где прыжок и если бы эта программа длилась не три недели, то я бы, вероятно, заменила это упражнение чем-то другим, потому что даже я ощутила некоторый дискомфорт в коленях. Но сейчас не вижу смысла что-то менять, тк по сути из этой программы осталась всего одна тренировка (или две, кажется, в plyo тоже такое есть), но в любом случае это ещё только через неделю все.

Я, конечно, зареклась среди недели взвешиваться, но так как в выходные ела мало и на этой неделе два дня, то на что-то там понадеялась (пять дней же прошло, включая прошлую пятницу), но вес опять ползет вверх. Сегодня последний день КД и вся вода должна была уйти.. в общем, я хз. Буду ждать до конца недели, потому что что ещё делать я не очень понимаю - если только вообще совсем любой сахар убирать (но в нем ли проблема?). И связано ли это с тем, что я полторы недели не пью таблетки для чистоты результата анализов..

Ок, ладно, анализы сдавать через неделю и если дело только в гормонах, то хотя бы понятно, что делать. А пока просто откажусь от сладкого совсем.

Питание сегодня более, чем ок - остался один перекус в виде молока с отрубями и, собственно, запеченное куриное бедро на ужин. Тренировки выполнила - и основную, и кардио, и на пресс.

Приятно осознавать, что сегодня "экватор" рабоче-тренировочной недели.

Ох, вроде вчера и спать легла раньше обычного, и солнышко на улице - все тает, тепло.. но не выспалась совсем.
Утром в офис ездила, успела потом и по делам заскочить, и поработать, но глаза закрываются прямо на ходу, брр.

Наверное, я слукавила на счет спорта, что от него нет никакого толка - по крайней мере, я сейчас себе даже немного нравлюсь (без одежды) и вполне хорошо выгляжу (в одежде). Все остальное не укладывается лично в мои представления о прекрасном, у окружающих они, видимо, свои - комплиментов стала получать больше, чем раньше, да и в целом часто стала слышать, что "посвежела". Это все к тому, что пора заканчивать заниматься самоедством и немного расслабить булки, как бы оно там ни было.

А между делом, тренировки на сегодня все выполнены. Осталась ещё одна на этой неделе - завтрашняя и, к счастью, самая легкая для меня в этой программе.

По питанию сегодня тоже отлично: на завтрак яйца, на перекус отруби с молоком, на обед все ещё сырный суп, на ужин снова куриное бедро и так как позволяют калории, то вероятно сварю какую-нибудь перловку ну или просто салат порежу.

Вчера был спонтанный читмил, хотя не сказать, что я много вредного наела - так, выпила немного и поела безе; вот тут я устоять не могла, потому что безе - это моя любовь с детства.

Сегодняшняя тренировка переносится на завтра, потому что вчера я что-то сделала не так и сегодня у меня болит спина; не хочу усугублять, поэтому лучше повременю - все-таки как раз сегодня должна была быть тренировка на верхнюю часть тела, а болит как раз под лопаткой и, в общем, ну нафиг.

Радует, что выходные длинные (а потом такие же длинные и на 8е марта, кайф) - дела есть, тренировку в пн это все не отменяет, но можно наконец-то расслабить булки и делать все не второпях как в будни, а в слегка расслабленном ритме.

Взвешиваться пропало вообще всякое желание, поэтому спокойно жду ещё больших привесов к концу следующей недели, тк тенденция, которая была в октябре сейчас снова повторяется. Но из хорошего - есть шанс устаканить хотя бы 52кг к концу марта. Пока все цели мимо, просто хочу 50кг к концу мая - не из серии "похудеть к лету", а потому что три месяца приличный срок для этого.