Забыла вчера записать фит-тест. Хотя за три неделю очень так себе результат, но да ладно, сейчас цель не столько офп повысить, сколько просто посмотреть, будут ли мои обычные тренировки как-то влиять на показатели.

Кол-во повторений за минуту:
Отжимания (широкая постановка рук, локти до 90 градусов): -2р
Прыжок "звезда": +27р
Присед в прыжке: +5р
Берпи: 0

Статика:
Планка на прямых руках: +15с
Планка на локтях: +8с
Боковая планка на локтях: +5с
Боковая планка на прямой руке: 0

привет. пола смотреть че ты мне там накидала

ШоколаТка, Привет)
Расскажи потом, как тебе - зашло или нет

Окей, сегодня у меня случился спонтанный и, к счастью, довольно редкий срыв. Есть все-таки продукты, которые имеет смысл есть свежими, а завтра будет уже совсем "не то" в плане вкуса. В кбжу чудом вписываюсь и на том спасибо.

Завтра планирую разгруз, видимо, белковый - куриные грудки, яйца, пара апельсинов и свежие овощи в салат.

Вырубаем панику, вчера срыв отменился, зато сегодня я его запланировала и так спланировала питание на день, что он не просто влезает в кбжу спокойно, так ещё и даже чуть меньше, чем 1400к получается - отлично.

Учитывая, что через полчаса надо сваливать по делам и позавтракать я не успеваю, то вряд ли слопаю сегодня больше, чем запланировала. И это хорошо.

Не люблю все-таки какие-то дела на первую половину дня планировать, капец. Особенно, если надеялся, что в двенадцать уже будешь дома, а в итоге освобождаешься только в час - ну зато не бестолку, с пользой.

И все же пришлось кое-что перенести из дел на понедельник и вторник, тк эта неделя уже забита под завязку. Сегодня главное успеть осилить трень. После этих прыжков с гантелями, конечно, минус поясница, но я надеюсь, что это просто крепатура, по крайней мере, особо тревожных звоночков нет, тк утром уже явно ощущается, крепатура это или нет.

КД пока нет, хотя сегодня должны были быть. Жду.
Очень надеюсь, что задержка не связана с тем, что с ноября я все же немного похудела и так же не связана с тренировками (привет, повышенный кортизол). Короче, на этой неделе пока не паникую, надеюсь, все само устаканится, тк меня уже тошнит от вида гинекологов и их бестолковости (что в обычной консультации, что в платных клиниках - к сожалению "своего" врача в этом плане я пока так и не нашла).

Итак, на завтрак (который у меня случился только в половине второго дня) были куриные грудки (предварительно замаринованные и потом обжаренные на минимальном количестве масла), на перекус - стакан молока 3,2% с двумя ложками ржаных отрубей, на обед - котлета из куриного фарша с грибами + салат (свекла+дайкон+чеснок+капелька подсолнечного масла).
На полдник планируется апельсин, на ужин домашнее печенье, а перед сном стакан тана. По калориям - тютелька в тютельку. Тренировка - done, кардио - done.

Да, я знаю, что не стоит ужинать самым калорийным и углеводным, но сегодня вот так. В конце концов, я ж так не каждый день делаю.

Никак не могу избавиться от субпродуктов и подобного из рациона. Логично же, что разогреть в микро сосиски проще, чем мариновать/запекать-жарить мясо/птицу/рыбу. И логично, что сварганить себе бутер с плавленным сыром тоже быстрее, чем резать салат.
В общем, для меня все это ещё один повод отказаться на 1,5 месяца от животных продуктов, тк ни сосиски, ни сыр, ни прочие такие перекусоны на скорую будут в "запрещенном" списке и чтобы не сидеть на одних сырых овощах, орехах и фруктах, и не питаться одними кашами (слишком много углей) придется что-то придумывать, готовить всякие там рагу, постные супы и более сытные салаты без какой-либо молочной заправки. Надеюсь, что это меня немного дисциплинирует и к тому же я смогу отвыкнуть от подобных продуктов, но при этом дам себе пендаль, чтобы готовить что-то нормальное - я рассматриваю это не как меру на 1,5 месяца, а как этакие инвестиции в будущее, то есть как толчок для выработки полезной привычки.
----

Итак, позавтракала сегодня снова домашний печеньем (честно говоря, я не думаю, что оно дико вредное, потому что в этом печенье самое вредное - сахар и, собственно, мука; в составе нет даже спреда, только сметана; я посчитала всеи получилось 290к на 100г; во всяком случае, оно полезнее магазинного, да и в конце концов, что я себя так корю, если все равно домашнюю выпечку ем от силы раз в несколько месяцев, тк сама не готовлю - просто и мама, и бабушка всегда готовят и на меня тоже, поэтому изредка я получаю от них либо пакет с печеньем, либо пару кусков пирога).

Ок, вернемся к нашим баранам. Позавтракала печеньем, на перекус был стакан молока 3,2%, две столовые ложки ржаных отрубей и, собственно, два бутера с плавленым сыром; на обед две сосиски и курино-грибная котлета.
На полдник планируется салат из помидора и огурца, который я даже маслом заправлять не буду; на ужин - творог 0,1% и стакан тана (250мл).

----
Творог обезжиренный не потому что "ой, жир, страшно и вредно", а потому что я не люблю творог в принципе и в плане вкуса более-менее съедобным мне кажется именно обезжиренный; ем его без сахара, без соли, без сметаны - мне так вкуснее всего, насколько может быть слово "вкуснее" применимо к творогу.
Ну вот, сегодня хотя бы во второй половине дня питание у меня нормальное.

----
Подумываю снова попробовать ИГ, потому что я могу поужинать в восемь и во сколько бы не легла, больше не хомячить; но при этом мне проще пропустить завтрак, чем ужин и вот такой сдвинутый вариант - с восьми вечера и до двенадцати дня, мне подходит отлично. Я все равно, даже если встаю совсем рано, завтракаю только через 2-3 часа после пробуждения, а если мотаюсь по делам, то и ещё позже. То есть для меня совсем не критично позавтракать, допустим, не в 10-11, а в 12.
А сегодня я могу поужинать даже и в девять, потому что домой завтра в лучшем случае попаду в час-половине второго, то есть раньше двух до завтрака не доберусь.

----
Состояние сегодня, конечно, вообще не очень. Проснулась в 10:30 и заснула вчера вроде не позднее часа, но чувствую себя так, будто спала часа два и те урывками. Часть задач, что были запланированы на первую половину дня, закрыла и осознала, что меня просто рубит. И тренировка ещё висит невыполненная сегодня, брр.

Тяжеловато далась сегодняшняя тренировка, ещё и так выпало, что получилось сдвоенное кардио - основная и интервальное кардио, но ура-ура, эти 50 минут позади.

Итого, основная тренировка - done, кардио - done.

Как и предполагала - интервал соблюла сегодня очень легко: утром еле чай успела попить, а домой вернулась только полчаса назад.
Творог, к сожалению, оказался невкусным. Но ладно, в следующий раз другой возьму.