Наконец-то закончила первую часть тренировок - не физически, но морально устала от нее очень и очень. Еще бы - по собственной глупости растянула ее вдвое - на 10 недель, вместо 5. Но учла свою ошибку.

После пары пропущенных по расписанию тренировок я начинала неделю зачем-то заново, вместо того, чтобы идти дальше, а потом "догонять" то, что осталось по расписанию по "остаточному" принципу, тк глядя в расписание сейчас вижу, что совсем без тренировок была только одна неделя, когда я валялась с температурой и еще одна, где была всего одна тренировка (тоже привет простуде), а бонусом я делала сдвоенные тренировки даже тогда, когда их не было по расписанию - наверстывая как раз. И, следовательно, могла бы, учитывая простуду, потратить 7-8 недель на выполнение, а не 10.
Но как бы ладно.

Выносливость подросла и я это вижу - помню, как смешно ходила от боли в мышцах ног после первой недели и как, собственно, умирала после 25 минут на первой неделе, да и на второй было еще сложно, а потом начала делать сдвоенные по 2-3 раза в неделю и чувствовать себя нормально при этом.
Поэтому результат очевидно есть, пусть и проявился он в выносливости.

Небольшие итоги за март.

Питьевой режим:
Чистой воды ежедневно около 0,8л, зеленого чая без сахара еще 0,7л и за месяц 23 чашки эспрессо, тоже без сахара. Еще 2л раскидалось где-то между соком (томатный, гранатовый) и молоком.
*картина, как видно, не сильно поменялась, увы и ах, но пока так.

Цифры:
Вес: +0,4кг
ИМТ:+0,1
% жира: +0,1
Грудь: -1см
Талия: -1см
Живот: -2см
Бедра: -1см
Нога: -1см
*все минусы - результаты слитой воды немного и на моем питании такие результаты радуют определенно, двигаемся дальше


Тренировки:
Кардио: 8 тренировок
Йога: 17 тренировок
МФР: 9 тренировок
*кардио занимаюсь еще по программе Шона Ти и делаю иногда сдвоенные тренировки тогда, когда их нет в расписании, но в приложении отмечаю для удобства именно тренировочные дни, не опираясь на расписание программы

Из дополнительного ухода за телом:
Вакуумный массаж бедер: 5 раз
Сухой массаж: 4 раза

Итоги за апрель.
Я приболела, и было вообще не до этой истории, поэтому абсолютно без рефлексий.

Питьевой режим:
Чистой воды ежедневно около 1,2л, зеленого чая без сахара еще 0,5л и за месяц 15 чашек американо, тоже без сахара. Еще 0,8л раскидалось где-то между соком (томатный) и газировкой.

Цифры:
Вес: -1,3кг

Грудь: 0см
Талия: +2см
Живот: 0см
Бедра: 0см
Нога: 0см


Тренировки:
Кардио: 2 тренировки
Йога: 6 тренировок
МФР: 5 тренировок


Из дополнительного ухода за телом:
Вакуумный массаж бедер: 3р
Сухой массаж: 1р

bright_light
Привет!
А как тебе МФР? Ты замечаешь реальную пользу от него? У нас на тренировках обязательно включают упражнения с этим роллом, я в эти моменты жутко страдаю. Я просто особо не погружалась в эту тему, стоит ли там научно-доказательная база или нет. Или это что-то из серии стояния на гвоздях, к ним я очень скептично отношусь

Привет!

О, мне МФР очень нравится) И да, пользу от него действительно замечаю.

Я изучала этот вопрос и доказательная база там есть - если коротко, то он направлен на снятие мышечного тонуса за счет воздействия на триггерные (болевые) точки и идет работа с фасциями, в данном случае она увлажняется и это полезно)
Можно использовать перед тренировкой, можно после - для "разогрева" или "заминки", а можно и просто так, я обычно выбираю либо второй вариант, либо третий.

Там есть нюанс в плане болевых ощущений - больно быть должно, но по уровню где-то на 5-6 из 10 в плане терпимости; если больно так, что терпится с трудом или вообще невозможно, нужно смещаться от этой точки или уменьшать нажим, польза тоже будет и даже больше, чем если перетерпеть боль. Тк, если воздействовать более слабо или рядом, со временем можно будет подойти и к самой болезненной точке, она отпустит, а если фигачить через слезы и сильную боль, можно еще сильнее спазм поймать, что не очень хорошо - так что все с заботой о себе и аккуратно)

Мои личные ощущения: мышечный спазм постепенно снимается на 100% - у меня такая проблема есть + сидячая работа и часто после таких тренировок чувствую, что будто дышать легче и ощущения потом, что расслабляешься, поэтому люблю эти тренировки делать во второй половине дня или перед сном даже. Ну, и если делать регулярно, за счет работы с фасцией непосредственно, вода тоже начинает уходить лишняя - но здесь вау-эффекта у меня не было, тк проблема с отеками идет еще и чуть от другого.

На счет избавления от целлюлита - сложно сказать, но застои в области бедер он растрясти точно должен; главное, чтобы противопоказаний никаких не было: с роллом нельзя заниматься если тромбоз, гипертония, варикоз в тяжелых стадиях, диабет, артрит и всякое такое.

У меня еще МФР-мяч есть, кроме ролла - ноги и большие мышцы им не проработаешь, конечно, а вот прямо сидя за компом "покатать" его по шее и плечам очень кайфово, такой экспресс-самомассаж получается)

Вот, вроде все что знаю рассказала.)