Впечатления о 21 day fix extreme

Разминка - сразу можно сказать, что в этой части программы и разминка серьезнее, чем в прошлой, но это и плюс, потому что не смотря на то, что отведено ей не так уж и много времени, все равно успеваешь разогреться и размяться.

Plyo - С одной стороны, база этой тренировки осталась прежней: разные вариации прыжков, что дает хорошую кардио-нагрузку, но за счет того, что добавляются
упражнения с гантелями, нагрузка увеличивается и появлется какой-то силовой
момент. Может я, конечно, ошибаюсь, но вот чисто по ощущениям - мышцы чувствуются лучше и тренировка уже не воспринимается, как чистое кардио.
О субъективном - да, мне по-прежнему тяжеловато, так как я не люблю все эти
прыжки, но все же мне нравится то, что используются гантели.

Cardio - Здесь тоже появились гантели, плюс сами упражнения стали сложнее:
кардио-сеты чередутся с упражнениями, где задействованы гантели, что тоже,
в принципе, дает бОльшую нагрузку. Например, здесь есть и прыжок "звезда", и
всякие извороты в планке, и берпи с прыжками в сторону, но вместе с тем
используются гантели в привычном упражнении "конькобежец", плюс всяческие
приседы и выпады в составе более сложных упражнений на все тело целиком.
Субъетивно - кардио в 21 day fix мне вообще легким казалось, а вот здесь я нагрузку ощущаю и она кажется мне отнюдь не простой.

Dirty - Эта тренировка по сути мало отличается от, скажем так, предыдущей
версии: обычная силовая тренировка на разные группы мышц, короче говоря - фулбоди. Поэтому упражнения по большей части составные: если приседы или выпады, то с "бабочкой" или подъемами рук вверх, если становая, то с работой на
верхнюю часть спины и даже пресс в планке и с гантелями, дабы увеличить нагрузку.
Субъективно - мне понравилось. Нет каких-то сложных замысловатых упражнений, все в принципе понятно и удается почувствовать те мышцы, которые работают в тот или иной момент.

Lower - Хорошая такая тренировка на ноги/бедра/ягодицы. Суть так же не изменилась - вся работа на нижнюю часть тела, практически везде используются гантели. Но и у этой тренировки есть своя фишечка, которая показалась мне интересной: сначала выполняется силовое упражнение с весом, например, приседания, после которого следует "добивка" в виде приседов с прыжком, но уже с собственным весом. Ну и дальше по той же схеме - выпады с гантелями, потом просто махи ногами или прыжки с собственным весом.
Субъективно - Было тяжелее, но понравилось, потому что к концу тренировки ноги и попа горят, что я считаю хорошим признаком.)

Upper - Пожалуй, эта сама легкая тренировка из всего комплекса, на мой взгляд, что забавно, такая же ситуация была и с предыдущей версией. В упражнениях здесь используется и собственный вес (как, например, отжимания с пружинкой в конце или "дельфин" из йоги), и эспандер (плюс статика), и гантели - в большинстве упражнений. Помимо рук, спины и груди так же присутствует парочка упражнений на пресс.
Субъективно - Да, довольно легкая тренировка, но потому и самая любимая. Не нужно никуда торопиться, можно все делать размеренно и спокойно, поэтому в общем и целом можно совместить приятное с полезным: вроде и занимаешься, но и удовольствие получаешь максимальное.

ABS - Если в предыдущей программе была только десятиминутка на пресс, то в этой программе выделили целую полноценную тренировку. Хотя в процессе порой и кажется, что это скорее "фулбоди": составные упражнения с приседаниями, выпадами и, конечно же, с гантелями, статика на пятую точку, снова прыжки и буквально пара упражнений именно на пресс. Но все мы знаем, что прямая мышца живота задействована и во многих других упражнениях, поэтому, судя по всему, на это и был сделан расчет - работает все тело, в том числе и пресс.
Субъективно - неплохая тренировка, но все-таки воспринимаю я её наравне с Dirty, то есть все-таки "фулбоди".

10 min hardcore - Десятиминутка на пресс тоже имеется в этой программе, куда же без неё. Самое главное отличие от предыдущей версии - опять же, включаются гантели, ну и упражнения сами по себе становятся чуть сложнее, но главное - пресс к концу десятиминутки чувствуется и это хорошо.
Субъективно - Я вообще люблю качать пресс, поэтому тренировка мне понравилась.

Итог: Новичку эта программа скорее всего не подойдет, если есть желание заниматься именно с Оутумн, то лучше начать с 21 day fix - она попроще во всех отношениях, к тому же там есть девочка которая показывает облегченный вариант выполнения всех упражнений, да и кардио там полегче. А вот тем, кто некоторое время занимался с Джиллиан - эта программа точно понравится.) И да, мне кажется, что эта программа подойдет в том числе и для похудения, тк упражнения выполняются в довольно энергичном темпе, почти по всех тренировках задействовано практически все тело и кардио-тренировки, как писала выше, дают больше нагрузки за счет использования гантелей.
Ну и плюс для многих - небольшая длительность каждой тренировки, +/- 30 минут.
Такое вот первое впечатление.
Через пару недель отпишусь, какие ощущения после трех недель