А схему можно глЯнуть ?

а я готовую, с инета https://cloud.mail.ru/public/HCy9/T2oFY3pCj ...так как у меня спиногрызов двое, часовые о времени позволить себе не могу, а получасовые , для меня - оптимальный вариант.
сегодня думала лениться, но потом во мне проснулась совЭсть... и сделала- тки руки. по еде, не считала сегодня , но, думаю, косого упорола, . перебрала по калориям. а все потому, что весь день носилась, а к столу набегами, и ужжасно голодная.
но, тем не менее, в зеркале вижу, что начинаю приходить в нормальный вид, во всяком случае выгляжу не хуже, чем месяц назад

А, вон чо... Я было подумал, что действительно интервальная тренировка.

нет, да? Вы рассказывайте-рассазывайте, мне интересно. я в этом не большой специалист, только начинаю вникать. все эти тренировки от джилиан и шона ти, и ижесними... хорошо, конечно, но вот как-то свою бы хотелось научиться составлять, именно по своим потребностям.

viewtopic.php?p=1492049#p1492049

Далее обсудим по факту постановки четко формализованной задачи.

Granit
thank!

отчетик за сегодня: питание без нарушений , вот , наконец, сегодня в рамках бжу. в зале упражнения на ноги сделала. ну, и увеличила рабочий вес.

отчет за 2 дня. без нарушений по питанию , я - молодессс ! по тренировкам вчера- хотьба , ибо мне было устало после занятий позавчера в зале. сегодня с дочкой в зале. делала руки. вес взяла больше. а, да, ну и бесполезную планку я, таки, не забросила сегодня - 2 мин 37 сек. довести это стояние в ней до 5 минут - это пока моя мини цель. сделаю ее, буду учиться подтягиваться.

А какой смысл в пяти минутах этого мегаполезнага упражнения ? Вы сколько раз отжимаетесь, полноценно ?

10 -13 месяц назад. сейчас пока не отжимаюсь. запястье болит.