Сегодня начинаю записывать в моём дневничке цели и задачи, которые достигнуты, в процессе действия и цели-мечта))
и каким способом пришла к сегодняшним результатам , исправлению ошибок и настройке новых желаний))
и как всегда начинаю со статуса-мотивации

ИМТ ( Индекс Массы Тела, кг/м2 ) Таблица категорий:
Нормальный вес тела от 18.5 до 24.9
Избыточная масса тела от 25 до 30
Ожирение (Класс I) от 30.1 до 34.9
Ожирение (Класс II - тяжелое) от 35 до 40
Ожирение (Класс III - крайне тяжелое) более 40-- было 41.6 = 118.800

ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ
1) с 1 июня 2016-сбросить 30 кг--ВЫПОЛНЕНО +ещё 3.200 кг = 33.200 кг
[/URL]
2) цель с 1 июня 2016 г сбросить с 118.8 до 75 кг
[/URL]
3) после достижения веса 85.4 ИМТ -29.9 достигнуть вес 71.1 ИМТ-24.9.нормальный вес--планы -мечты))
[/URL]

ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ЦЕЛИ
!) к 27 сентября к Московскому полумарафону сбросить 10 кг ( 21 мая бежала 10 км с весом 95 кг)
[/URL]
2) сбросить в июле 3 кг-ВЫПОЛНЕНО =ещё 400 гр= 3.400 кг
сброшено в июне- с 92.5 кг до 89 кг =3.500
сброшено в мае- с 96.1 кг до 92.5 кг = 3.600 кг
[/URL]
3) с 9 июля 2017 с веса 88.8 сбросить до 75 кг к ДР 26.01.1018 г.--сейчас в процессе
[/URL]
ну и САМАЯ ВАЖНАЯ ЦЕЛЬ НА СЕГОДНЯ !!! избавиться от ожирения 1 степени-перейти на излишний вес в ИМТ
вес с которого начинала сбрасывать в этом году 96.1 ( в 2016 сбросила 23.200 кг)
[/URL]
зашла на сайт с вычислениями ИМТ для моего возраста (классический подсчёт) на 56 лет, рост 169 вес 87.1-слегка удивилась!!!...оказывается я уже в зоне Избыточного веса...но менять цели не буду, рассчитываю как на сайте ИМТ-29.9= 85.4 (хуже не будет)))
----------------------------------------------------------------------------------------------
Ваш ИМТ:
Состояние ИМТ Вес
Недовес До 21.85 До 62.4 кг.
Нормальный вес 22.0 - 28.75 62.5 - 82.1 кг.
Избыточный вес 28.9 - 35.65 82.2 - 101.8 кг.
Ожирение 35.8 - 46 101.9 - 131.4 кг.
Тяжелое ожирение Свыше 46 Свыше 131.4 кг.

теперь коротко о режиме питания и физ.нагрузок на сегодняшний день
( начинала с обычного рациона-ела что попало и когда попало((..заработана нервная булимия и вес 118.800 в прошлом году...боли в спине и коленях мешали ходить..100 м и отдых((..сидячий образ жизни...в общем среднестатистическая жизнь морбидного толстячка)

Что помогает:
1) питание основное 3 раза, перекусы 2-3 раза...каждые 2,5-3 часа
максимально натуральные продукты, стараюсь не употреблять приготовленные продукты другими,
основные порции 200-250 гр...не считаю калории (уже ориентируюсь самостоятельно)..если говорить по-простому расчёт веса порции, то это 3 стол.ложки с горкой-любой каши, 4-5 ст.ложек салатов, творог ( добавляю в салат) 2ст.ложки...3 яйца в неделю...молочка не больше 1 раза в день ( если был творог-кефир уже не буду пить в этот день)
фрукты нарезаю и заливаю желатином (5 гр в день-для пополнения хорошим белком рациона и ем к качестве перекуса 200-250 гр желе с фруктами в день)...много зелёных овощей ем сырыми в салатах, добавляю 6 шт миндаля, 2 грецких ореха, тыквенное семя...добавляю в рацион несколько шариков рыбьего жира, раст. жир очень дозировано-около 1 ст.ложки в день...пользуюсь приправами, чесноком, луком...соль самый минимум...не больше маленькой щепотки в день на всю еду...сахар-выпечка ну очень, очень редко--в мороженном рожке редко))) и чёрном шоколаде..мясо рыбы, курицы, индюшки, печень говяжья-всё ем..порция не больше 100-150 гр в 1 приём...3 раза в неделю......добираю белок молочкой, яйцами, бобовыми и желатином( очень полезный чистый белок)

теперь про распределение еды в сутки:
( продолжение следует)

теперь про распределение еды в сутки:

--утро: либо творог с чёрной смородиной и ложкой мёда-чайной))
либо каша...любая на воде без масла...наполнитель может быть фруктовый, из зелёного салата-сельдерей рулит!!!
либо грибы с луком и зелень и кабачком, с ложкой сметаны в приправе --иногда белково мясной завтрак и салат..
--в первой половине дня-перекус либо орешки, либо фрукт--не больше 2 шт в день..лимон с мёдом
ещё до обеда пью кофе-2 чашки..
--в основном употребляю длинные углеводы-завтрак обязателен!!!
--обед:либо первое-овощные супы...кусок мяса с готовыми овощами или салатами..либо бобовые-чечевица с овощами
--перекус-люблю погрызть морковку или стебли сельдерея...если утром не ела фрукты...ем фруктово-белковое желе
--ужин: только зелёные салаты с орешками...кусочком парного мяса ( варёное-печёное)..

бывают дни -загулы...ни в чём себе не отказываю в гостях...в поездках...только порции же не могу увеличить-тяжко желудку...стал небольшой)

--вода...пью за полчаса до еды и после еды...начинаю с стакана воды после сна и пью после вечерней тренировки..выходит -3-3,5 л ( приходится пить больше из-за употребления кофе)

ужин до 19 часов и всё!!!!!!!!! с едой на этот день

иду бегать или в тренажёрный зал, бассейн-вкалываю, чтобы запустить гормональный процесс-нельзя есть углеводы, иначе повышение инсулина остановит ночной процесс утилизации подкожного жира )....можно только самую малость сладкого, чтобы обмануть мозг...полчайной ложки мёда, или чёрного шоколада...мне помогает не нахомячиться ночью-я же сова и полночи не могу уснуть))да и так повкалываю на тренировке, что рука сама не тянется за едой-себя жалко)))

Итак выводы....моя система питания коротко:---нуу ничего нового-правда!! сто раз слышали
строго отслеживается количество жира-любого..во всей пище на сутки
1 пол дня--длинные углеводы..сладкое
2 пол дня--овощно-белковая
воды обязательно много ( и для кожи хорошо)!!!!
и не есть после вечерней тренировки..

Здравствуйте Лора!!

Здорово, что занимаетесь собой системно!!

В названии дневничка только вот это словечко мешает.
Очень уж негативынй привкус.
Не рекомендуется "держать возле себя" такие слова.
Поменяйте лучше название на более позитивное.
Вы ведь знаете, что означает это слово?

Мне очень нравится такая система ,даже добавить нечего.
А можно поэтапно как желе делать с фруктами ,тоже белка мало в рационе .

Вижу, уже проделана огромная работа!

и созрела своя правильная система поддержания достигнутого и постепенного приближения к идеалу.

Желаю успехов на этом хорошем пути.

Все принципы питания и физической активности мне очень понравились.

Спасибо Елена за добрые пожелания и отзыв...

..только увы не совсем поняла какое слово Вы имели ввиду??

В названии дневничка только вот это словечко мешает.
Очень уж негативынй привкус.

Морбидный вес??...
но я наоборот думала, что это хорошо((-ведь сюда могут зайти и посмотреть девушки с третьей степенью ожирения и тоже поверить, что можно себе помочь..и что для этого необязательно мучиться и прятаться --нужно только начать...и уж если у меня получилось в 56 лет с кучей хроники щитовидки, после инсульта и ещё пары серьёзных бяк..у них этот путь пройдет быстрее и приятнее)))

да и если честно...мне так долго и упорно приходится идти этим путём, с ошибками и исправлениями, что уже не боюсь неприятные слова....действия их перекрывают всегда)))

Желаю Вам хорошего летнего денька и солнечного настроения)))

готова услышать Вашу версию-как бы Вы исправили заглавие темы))

Мариночка...
рецепт приблизительно таков...можно варьировать под себя и с разным наполнителем..делаю пока фруктовый, но скоро попробую в виде холодца с мясом и овощами

купить в магазине желатин...пачки 10 гр хватает на 2 дня ( рекомендуют лучше говяжий, но он дороже)..
в день нужно съедать 5 гр желатина..на пачке будет написано, как правильно его подготовить к желе..есть мелкий, а есть крупнее-его нужно сначала растворить...
5 гр желатина идёт на порцию 250 гр воды..зелёного или травяного чая..или бульона
...я делаю чай из корок грейпфрута, зел.чая...добавляю чайную ложку мёда, отцеживаю и в этот настой добавляю растворённый желатин....и фрукты и ягоды любые...можно делать любые вкусные комбинации..например-кислая чёр. смородина и сладкое яблоко..киви, мята и абрикос, персик..
раскладываю в чашки 300мл --нарезанные фрукты-на четверть чашки и заливаю это смесью желатина с чаем...даю остыть и в холодильник

в желатине на 100 гр--87 % чистого белка!!

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
Re: Лора-ВСЁ ВОЗМОЖНО))) ВЕРЮ!!!...от морб. веса до стройности )

Допишу позже пост про физические упражнения
а сейчас пойду получать посылки на почте)))
это мои поощрения ...новая пара брюк и свитер меньшего размера--вчера дали пенсию-всю её ухлопаю , чего уж там мелочиться))))

Лора56
О,спасибо.Поищу говяжий и сделаю без сахара просто с фруктами ,обожаю желе.Да и своё наверно вкуснее чем магазинное .Сейчас не ем покупной ,тк без сахара не нашла.