У нас всё растаяло...я зимние вещи и обувь убрала уже

А мы вчера..так укатались у меня ощущения.что кто то пил.а у меня похмелье и на треню сходила..а вот..состояние

Приветик всем гостям

Я тут послушала мимоходом один любопытный вэбинар про похудение и удержание. Хочу законспектировать основные мысли, которые запомнила:

1) Дефицит ккал = снижение веса

2) Как планировать питание - в первую очередь набираем нужную дневную калорийность, затем смотрим нормы макронутриентов и корректируем набор продуктов, чтобы их набрать (по убыванию приоритета): Белки-клетчатка (овощи-фрукты от 600 до 1000 г в день) - жиры - углеводы.

3) Лучше, если есть хоть какая-то двигательная активность, чем вообще никакой.

4) Диета + спорт (силовые) = снижается процент жировой массы, но вес уходит медленнее, чем...

5) ...только диета (и иногда +много кардио) = вес снижается быстрее, потому что уходит все вместе: вода, жир, мышцы.

6) Диета должна быть достаточно комфортна, чтобы можно было поддерживать ее очень долго, без желания сорваться.

7) Человек, который достиг нужного веса вынужден жить на более низких ккал и прилагать больше усилий к удержанию результата, чем человек, который всегда естественно живет в таком весе.

8) 10000 шагов средняя норма в день

9) Интервальное голодание может удачно дополнить диету, помогая уложиться в норму ккал за меньшее число приемов пищи. Это поможет чувствовать большее насыщение на диете, за счет того, что каждый прием пищи будет более объемным, чем при 5-6 разовом питании с утра до вечера. Больше возможности вписать калорийные вкусняшки.

10) Один голодный день в неделю позволяет приподнять дневную норму ккал в остальные дни недели.

11) Если чувствуется потребность сорваться, можно на один день увеличить ккал до уровня поддержки, позволив себе больше, чем обычно, а затем вернуться к обычному дефициту. Это позволит не утратить все результаты, а лишь замедлит процесс похудения.

12) Ограничения в продуктовых запретах должны быть оптимальными. Не стоит исключать любимые блюда, лучше сделать основой рациона то, что вам действительно вкусно и сытно, дозированно распределить по меню действительно самые любимые лакомства. Но и не рекомендуется чрезмерно увлекаться разнообразием новых блюд, чтобы неожиданно не переесть на изобилии.

13) Диета должна быть комфортна по дефициту настолько, чтобы видеть реальные изменения, не голодая при этом и не испытывая потребность сорваться. Если диета как-то поддерживается, но результата нет, то это снижает мотивацию. Надо что-то менять.

Вроде все если еще что-то вспомнится, впишу.

Ого У нас еще сугробищи метровые И продолжает наметать иногда.


Я б не рискнула с похмелья Ну разве что лыжи легонько так, на полчасика...)))


Я ж тут на балконе кормушку на стекло повесила. Так ко мне повадилась прилетать пара щеглов Красивые птички, но очень уж наглые садятся основательно и надолго так, щелкают тут же, прямо в кормушку кожуру бросают, синичек долбят клювом по башке, если лезут. Теперь у синиц столько радости и ажиотажа когда эти морды сваливают, по 5 за раз штук налетают. Смешные такие

Приветики

8 марта тормознул процесс ушло всего 200 г за неделю...

Хотя сейчас столько дел , что переедать надеюсь некогда будет Все сроки по диплому ужали так, что до июля не выдохнуть Жизнь начнется потом

Сег думаю.что мы закрыли лыжный сезон..лыжи летели!! Км 7 прошли за 45 мин!!..завтра жара

Свет, адын-вадын! Пришла с лыжами домой и сказала мужу, что закрыла лыжный сезон, ибо лыжи начали жить своей жизнью, отдельно от меня То подтаяло где-то и не едут, то несутся в разные стороны на ходу, где лед. Больше напряжения, чем кайфа. А так 40 минут покаталась да. Горки оттаять не успели с утра.

Сожрать 120 г торта на ужин (после ужина точнее) в 9 вечера, объесться им и... получить отвес на утро .....

Когда я могу, я могу да

И шо...самоизолировалась с форума,?? иди..расскажи..как теперь активность бум повышать.лыжи усе...залы прикрыли я сег и завтра трени..и потом только с субботы

Ты где? И как