Fireflower
Привет
Поддержу в начинании

kiiara, да, найти своё "место под солнцем" - это важно.
gala7l, привет! Спасибо!
felice_cuerpo, здравствуй! Спасибо!
Коффка, салют! Вот такую, покупную:

Отчёт за 18.06.2017
КК - 1962, Б - 113, Ж - 47.1, У - 282.4
Отчёт за 19.06.2017
КК - 2098, Б - 106.7, Ж - 54.9, У - 295.1
Отчёт за 20.06.2017
КК - 2098, Б - 110.7, Ж - 67.7, У - 266.8
Отчёт за 21.06.2017
КК - 2091, Б - 101.2, Ж - 80.4, У - 249.6

Привет! Как по мне, так я бы добавила немого жиров.У меня с такими жирами начинаются проблемы с кожей и КД(задержки и проч.). Можно еще и калорийность поднять, но - это, как сама решишь. а вот жиры я бы точно подняла до сотни.Но это только мое мнение.

gala7l, привет! Нельзя сказать, что я так питалась именно из-за твоего совета, но все-таки решилась узнать, что будет, если есть всё, что захочешь, но при этом записывать, чтобы на следующий день или в конце дня посчитать. Итак, вот, что вышло:

22.06.2017
КК - 2426, Б - 82.4, Ж - 57.4, У - 397.7
23.06.2017
КК - 1922, Б - 96, Ж - 75.6, У - 222
24.06.2017
КК - 2569, Б - 143.5, Ж - 138.7, У - 183.7
25.06.2017
КК - 2766, Б - 135.2, Ж - 101.8, У - 326.9

Вес медленно, но уверенно пошёл вверх! Это значит, что рассчитанная "calorizator" калорийность мне подходит (1962-2168 КК); и повышать её не нужно. На основании каких расчётов ты советуешь поднять жиры до сотни?

http://idealkg.ru/poleznye-sovety/rassc ... vodov.html - расчет КБЖУ
Белки и Жиры считают на идеальный вес, а не фактический. Вкусняшки 15-20% от общей калорийности. Белки и Жиры высчитали остальное углеводы. Жиры перебирать можно, Белки недобирать нельзя.

Привет! Про жиры - это только мое мнение. Я когда их опуская ниже 80-100, то у меня проблемы начинаются. А при поднятии до 80-100-110-120 - все нормально. И вес уходит. У меня, например, проблема раньше была - углеводы. Я их перебирала очень и белки не добирала. Теперь я это наладила и нормально все стало. коломыя все правильно написала. И про вкусняшки и про все остальное. А вообще у всех все индивидуально, и мнение свое я не навязываю. Желаю удачи! У тебя все обязательно получится!

коломыя, здравствуй!
Я всё прочла.

Калории = 2258кк
По формуле в статье: за нормальный вес беру 70 кг = 2100кк и 62кг избыточного веса = 558кк. 2100+558-400=2258кк для похудения.

Белки = 84г
"Для худеющих норму белка ни в коем случае не следует занижать, чтобы избежать или сократить до минимума потери мышечной массы, но не следует, как это иногда рекомендуется, максимально завышать, вполне достаточно 1,2 г/кг нормального веса".

Жиры = 61г
"Суточная потребность в жирах составляет 1,1 г/кг нормальной массы тела. На похудение от расчетного значения необходимо отнять 16 г."

Углеводы = 343г
84х4=336; 61х9=549; 2258 - 885 = 1373/4=343

Спасибо, было интересно. С первого взгляда кажется, что углеводов слишком много, но, наверное, это полезно для мозга, например. Главное - вопрос с жирами решён в пользу 61г, а не 100 г.

gala7l, привет! Спасибо за то, что поделилась своим наблюдением. Да, мы все разные; но у нас одна общая цель - стать стройными и здоровыми. Если, как ты пишешь, ты согласна с коломыя, то 100г жира в день - это всё-таки много.
И я верю в лучшее.
Удачи тебе!

Fireflower

Привет!
Я читаю твой дневник.
И я хочу сказать,что жиров очень мало у тебя,это мое мнение.(61 гр )
Я ем 70-80 гр жиров сейчас,раньше и до 100 гр набирала при весе 120-130 кг.
Жиры с белками легко набираются,а еще масла и орехи.
Полезные жиры нам помогают худеть и их бояться не надо.
А еще http://your-diet.ru/?p=5188, http://zozhnik.ru/zachem-est-zhiry/
Удачи и терпения желаю!
Буду забегать,если можно.

Ничего отнимать не надо и можно 1.2г (когда большой вес) Если не хочешь проблем со здоровьем. Перебор тоже ничем не грозит.

Добавлено спустя 2 минуты 49 секунд:


Это по формулам. А надо на практике, конкретно - при помощи разгона определить калорийность свою по факту. Она у всех разная. И как правило отличается от той, что по формуле.

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:


И не только.

Добавлено спустя 3 минуты 57 секунд:


У тебя пока не решен т.к. вес у тебя не идеальный. Поэтому жиров надо больше употреблять, во избежании проблем со здоровьем. Вот и Софи тебе рекомендует тоже повысить жиры. А положительного опыта у нее в сбросе веса поболее чем у нас с тобой вместе взятых.
Надо понять, что необходимо не худеть, а изменить качественно вес. И потом удержать его. И при этом сохранить свое здоровье.

Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:


До 100гр при таком весе не проблема. Проблемы будут, когда будет меньше. Читай правильную литературу и делай поправки на свой вес.

Успехов!