Оно простое! Но жопа горит аж! Исходное:
Лёжа на спине, ноги на скамье, под углом 90 градусов, поднять одну ногу вверх, затем с поднятой ногой поднимать таз, образуя мостик.

Я делаю по 30 повторов каждой ногой, моей спинке хорошо потом. и жопе!


Мне в последнее время скучно с ней топать, я прыгаю на скакалке, или бегаю 15 мин. Потом силовые на 30 мин.
Вот так сейчас выглядит тренировки. всё это, пока какой нить фильм смотрю.

Ягодичный мостик это
никакого волшебства
кто с ним перестарается, обретёт дебелую поясницу. Касается выполнения с весом.

Это как!? Что значит!?

Если принимать мой вес 77 кг за отягощение, то да, с весом.

svet.light Таки наванговала ты правильно - 1 кг слился! А насчет планки это ты правильно придумала, и не только пресс подтянешь, но и мышцы кора в целом укрепишь. Как бы там на планку некоторые тренеры не фекали, но мне это упражнение очень нравится - эффективностью.
Lana G
Ага, все правильно, ягодичный мостик - упражнение для спинки безопасное. Можно еще в высшей точке задержаться на несколько счетов, будет эффективнее.
А с Лесли мне тоже скучно, я у нее звук выключаю и в это время или телек смотрю, или с ноута чего-нибудь ставлю. Это для меня заменяет пешие прогулки, пока погода дрянь, а как наладится - улица и стадион в моем распоряжении! Ждем-с!

Ооооо! Не знал я ране... Хотя ладно, мне пока это не грозит точно!

Если выполнять не поднимая одну ногу, и не от скамьи, то можно. А с этой позиции я последние три раза еле таз поднимаю. Туша то не 50 кг

Lana G
Я со скамьи не пробовала. Делала с резиновой лентой, которую цепляла на поднятую вертикально ногу, а на второй ноге подъем. Нормально можно задержаться.
Ну еще надо сказать, что у меня от природы попоноги сильные, а вот верх чет того, дрыщевый... С гибкостью, кстати, все обстоит диаметрально проивоположным образом.

Всем утра доброго! Все часы перевели? А то завтра по приходе на работу сюрприз будет!
Вернулась к своему прежнему весу, даже - 100, что в общем-то ни о чем, разве что по ИМТ перешла в разряд 23.
Ща пью кофе, потом отпрыгаю 50 мин с Джилл, потом наготовлю еды на неделю - овощной борщ, куриные бедра запеку с овощными миксом, котлетки куриные с творогом, натушу капусты, сделаю салат из свеклы. Кажись, всё. А вечером сделаю масочки на волосы и на мордас, поваляюсь в теплой ванной...
На этой неделе начала готовиться к адвокатскому экзамену. Жесть. Учебный навык не использовался со времен универа. В первый день процесс шел так тяжко, как вагон по ржавым рейкам толкала. На другой день было полегче, к концу недели, ттт, втянулась. Это даже увлекательно. Просто я забыла о том, как это бывает.
И удалось не скатиться в поедание сладких ништяков. Хотя поначалу хотелось (это у меня всегда так, когда надо большой объем информации, к примеру, запомнить). Правда, вылакала бутылку сладкой газировки. Так-то я к ней равнодушна, но мозг требовал сладкого, и это был тархун... Вкус моего детства! Бегала к холодильнику, пока всю бутылку не прикончила. Мужа попросила больше такого домой не носить!
Погода классная, солнце такое весеннее шпарит, мурррр! Только снег еще тает и под ногами вода, не разгуяешься.

Aelen
Привет!
Ну и напугала ты меня с этим временем, я аж бросилась в интернете шерстить информацию, а, оказалось, что это нас не касается...

А ты где живёшь, я забыла?

Да, да! Нас директор в пятницу всех предупредил о переводе времени. Утром проснулась, и понять не могу, рано или поздно, и вообще.. сколько на часах. Зато полседьмого - а на улице светло и солнечно! Домой по светлому буду возвращаться)

Вильна та нэзалэжна!


Угу... а на работу выходить затемно! Я ж в 6 утра выползаю выхожу)))