Приветики!

Я - Алёна. Мне 26 лет, живу в Республике Беларусь.
История моя типична. Худышкой никогда не была, при росте 170 60-65 кг. Вышла замуж, осенью 2016 родился прекрасный сынишка, за беременность был перебор нормы веса, вышла с роддома 72 кг. Кормлю грудью уже полгода. Большинство кормящих, говорят, на ГВ худеют, но видимо это не про меня. Итог 85кг на весах. Паника, истерика, депрессия....

26 апреля стою на весах и решаю, что на завтра откладывать нельзя.

Начинаю с подсчета кбжу
Постепенный переход на ПП (основы знаю)
Гимнастика домашняя,
Прогулки с коляской от 3 часов в день.

Я кормящая мама, пока не особо понимаю, сколько я должна потреблять ккал в день.
Заходите в гости! Буду рада новым знакомствам! Давайте преображаться вместе

Хрустальная

например, так:
(рост - возраст)* 6 + (вес * 20)+ 400 ккал на ГВ - 200 ккал на похудение
итого
(170-26)*6+(83*20)+400-200= 2720

Привет!
Получается, за полгода ГВ ты набрала 13кг.
А можешь сама прикинуть, сколько ты ела по калориям в это время, сколько двигалась?
Может пока не менять свой привычный ритм жизни, а просто неделю записывать и считать, сколько ры реально потребляешь и сколько энергии тратишь? Тогда станет понятно, что ты именно делаешь не так, раз вес растет, и что именно надо менять.

Добавлено спустя 5 минут 18 секунд:

ИМХО, вот эту добавку в 400 калорий вполне достаточно заменить на 100-200.
Гормональный фон крайне нестабилен в первый год после родов, всегда есть недосып (что тоже замедляет обмен веществ), общая физическая активность довольно низкая, так что рацион на 2700 калорий может оказаться не подходящим для снижения веса.

Кот_обормот
да, согласна, надо хотя бы 2 недели посчитать для начала, с чем имеешь дело в плане калорийности. ну и меню поанализировать...

Алва
Привет)
Спасибо за визит))

2720 ого, я столько не скушаю на ПП. Жареной картошки с котлетами скушаю, а на ПП это надо постараться

Кот_обормот

Привет! у меня ошибок в еде очень много, я сама виновата. Слушала мать, мужа, что кушай мол что хочется (из того что можно при ГВ), восполняй витамины, организм требует. Потом похудеешь, как малого откормишь. Ну и чаёк, кофеёк с тонной печенек, еда на ночь... Днем поесть некогда, а все с работы поприходят, с малышом играют, а я что? я ем...

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:
Попробую заменить продукты на более полезные

P.S. про картошку жареную я образно, жареного себе после родов не позволяю

Хрустальная
Малые прекрасно откармливаются и тогда, когда мать не ест печенек на ночь, проверено на своем опыте)
Проблемы с молоком вообще не так сильно связаны с питанием, как это считалось раньше, молоко не становиться "жирнее" или лучше от определенных продуктов или от того, что ты съешь 2 порции.
Старайся обязательно есть и утром, и днем, чтоб к ночи аппетит так не разыгрывался. Вот у малыша твоего прикорм начинается? Его кормишь, и сама с ним ешь.
Да и вообще распорядок приемов пищи для маленьких детей отличный, ему утром кашу - и себе кашу, потом перекус из фруктов, в обед суп, овощи с мясом и тд.
А когда все вечером приходят, то лучше не к кормушке идти, а заняться чем-то чисто для себя - хоть поваляться, хоть поспать, хоть в ванне полежать, а то и спортом каким заняться.

Кот_обормот
Вот на днях малышу 6 месяцев, начинаем овощной прикорм.
Времени на спорт пока не нахожу, домашние дела, общение с ребенком, длительные прогулки, готовка... Стала делать небольшую гимнастику, небольшую потому что проблемы со спиной после родов, что-то пошло не так.

Я думаю,мне главное научиться кушать не 1 раз в день на ночь, а как положено

Хрустальная
попробуй все таки посчитать "по факту" сколько ты сейчас ешь. Вряд ли 2700.... Надо понимать, от чего танцевать начинать....

Алва
я пока не разобралась как чё вставлять на форум, но если посчитать меню мое в день Радоницы так там 3100 ккал, причем белков практически нет, всё жиры и угл-ы. Вот оно и получается что лишнее и всё быстрые углеводы.

Сегодня получилось 1740ккал БЖУ 130/54/182

Хрустальная
нам нужна статистика) Видишь как тебя "кидает" - от 1700 до 3100. не торопись, позаписывай пару недель по факту каждый день питание.
Сразу видно будет - что где, где лишнее, где по времени косяки, что убрать и чем это эквивалетно заменить.
На ГВ резких движений не надо - ребенок не виноват, ему нужно качественное питание. А организм тоже не дурак - "последнее" в молоко не отдаст....