Свинопотам: тренажерный зал и пп

Свинопотам

Привет! Примете в компанию? :-):

Немного о себе.

Мне 37 лет, Начиная с 20 лет я борюсь с лишним весом, большей частью успешно.)) Чуть расслабляешься и за месяц лишние 5 кг запросто, а то и больше.
До 20 лет я весила 53-56 кг, а после родов и сидения дома в декрете поправилась до 67. С моим ростом 160 это очень заметно.
Вот тогда то я, расстроенная оскорблениями тогда ещё мужа первый раз села на диету и начала каждодневные тренировки по 3 часа в день. Питалась я конечно неправильно, тк не знала и не понимала как надо. За месяц я похудела на 12 кг.,была очень довольна собой. Но стала себя плохо чувствовать. Слабость, прыщики и другие последствия питания практически одними кабчаками и огурцами не замедлили сказаться.
В последующие годы я совершенствовала практику подержания веса с обретением новых знаний и больше не жестила. За зиму набирала не больше 4 кг и к весне сбрасывала лишнее не сильно напрягаясь, в некоторые годы ничего не набиралось. Работа была разьездная, прямо в здании был тренажёрный зал. В общем временное снижение калорий весной и занятия 2-3 раза в неделю помогали держать вес до 56кг. И так больше 15 лет.
Два года назад я поменяла работу на сидячую.
И с каждым годом набираться за зиму стало все больше. В прошлом 8, а в этом году 11 ((((
Зимой я не могу снижать калории как летом -мерзну и не хочу двигаться.
дней 10 назад я встала на весы и они показали 67 кг и я поняла что пора снова в бой. За 10 дней удалось с горем пополам справится с 1,5 кг. Кажется мой организм больше не хочет худеть((( Но сила воли у меня есть.Скоро лето,меня ждут мои летние платьишки 44 размера.
Купила абонемент в фитнесс клуб. Планирую не меньше 5 дней в неделю его посещать и к 1 июля стать снова стройной и красивой. Уже 2 дня хожу.
Ну и само собой изменила "зимний" рацион. Фитнесс клуб посещаю впервые.

К вам пришла потому что в последние годы мы е хватает мотивации. Надеюсь что общественный контроль поможет мне не расслаблться :-)

Цель : 53 кг к 1 июля в идеале. Хотя бы 55. И не просто похудеть, а чтобы тело стало красивое и подтянутое . :-):

Начало:10 апреля 2017 67 кг :ny_tik:

6 мая 61,9 кг -первые 5 кг победила.))
20 мая 59,8 кг -половина пути и минус 7 кг
16 июня 56,9 кг- минус 10 кг
5 июля 55 кг -минус 12 кг
27 июля 52,9 кг - минус 14 кг

С 27 июля планирую сделать тело подтянутым и красивым с помощью питания и спорта.Это моя следующая цель

21.09.17г Мышцы, "кубики" пресса, ни грамма лишнего жира. Перехожу к поддержанию достигнутых результатов. Кто молодец?)) Я-молодец! :-):

5 месяцев труда и вот результат:

Свинопотам

Сегодня четвертый день спортзала и вторая неделя здорового питания. Никакими диетами я не заморачиваюсь -просто исключаю полностью сложные ("быстрые")углеводы, жареное, уменьшаю жиры и вообще калории до 900 примерно. Сейчас из-за походов в тренажерный зал увеличила количество белка. На завтра приготовила на обед куриное филе, тушеное с фасолью,помидорами и перцем.
Занятия даются мне с непривычки очень тяжело :cry_ing:

Смотрю на спортивных,подтянутых девушек и понимаю сколько труда надо приложить чтобы прийти к этому.

Маргаритка городская

Свинопотам
Привет! :pri_vet:-:

Конечно примем, располагайся удобнее, если планируешь надолго задержаться. Контроль обеспечим, ясное дело! :-)

Вопросы- малокалорийная диета это окончательное решение, и все остальные ограничения? Или ты еще в процессе подбора вариантов? И еще, в каком смысле полностью исключаешь сложные углеводы? И надолго ли ты собираешься в этот раз придерживаться диеты, расскажи, пожалуйста :-):

Свинопотам

Привет

Спасибо )
Сколько калорий оставить пока точно не знаю. Обычно вес начинает снижаться при 900. А при 1200 и выше почему то набирается, проверено временем. Но раньше я в тренажерный зал не ходила. В принципе наедаюсь.
Про сложные имеется ввиду сладкое,мучное,картофель. Придерживаться собираюсь до отпуска,который надеюсь будет в августе. А там видно будет.
У меня сегодня такой рацион
завтрак
Кашка овсяная фруто няня (детская)
груша
обед
Суп из горбуши
сухарики финн крисп 2 шт
полдник
яблоко
5 фиников
ужин
салат овощной с маслом
яйцо вареное
второй ужин
кефир 1%
грудка куриная 100 гр.

Итого 910 ккал получилось.
В принципе я наелась.
Насчет окончательное или нет решение насчет питания не знаю. Сегодня много времени потратила на изучение этого вопроса. И советы тренеров и ваш форум читала много, даже в прошлом году. Просто не регистрировалась. Очень хочется красивое тело за короткий срок :cry_ing:

Может знающие люди подскажут -стоит ли заниматься каждый день в спортзале? Или лучше давать организму отдых 2-3 раза в неделю?

Маргаритка городская

Свинопотам
А 1200 сколько дней или недель держала калорийность? и было ли это повышением норм после малокалорийной диеты или наоборот после долгого бесконтрольного питания? Рацион соответствует количеству калорий, понятно пока.
Картофель советую реабилитировать- слишком уж полезная пища( зато можно исключить белый рис. если он есть в рационе). Каша детская-это зачем, проблемы с желудком? :-):

Заменить на обычную овсянку(настоящую, грубую, НЕ геркулес), тогда будет польза.
За короткий срок можешь получить проблемы с менструальным циклом, это гарантирую, красивое тело- очень вряд ли, но если примешь верное решение и будешь действовать, то каждый день будешь приближаться к цели.
Думай. :a_g_a:

Спрашивай,поможем, чем сможем. :-):

Занятий в тренажерке достаточно 3 раз в неделю, по этому вопросу знающие люди здесь есть, подскажут что и как. Определись сначала с питанием, отсюда все танцы.

Свинопотам

Маргаритка городская
Каша детская потому что нравится и на работу удобно брать. ) Настоящую по выходным варю. Просто я дома не завтракаю перед работой -максимум кофе и кефир.
1200-1500 столько калорий примерно я съедала осенью- зимой. Бесконтрольно,да. Ела все подряд. Ну иногда тормоза включала когда тортики всякие муж приносил.
Я уже лет 10 так питаюсь, а к весне за счет того что исключаю мучное и жареное остается 900-1000 ккал и набранное пропадает, ну еще не серьезную физ. нагрузку добавляла вроде отжиманий дома, приседаний, прогулок вечерних. Просто последние 3 года набираться стало гораздо больше,а уходить с трудом.
Я читала что здесь на форуме люди иногда даже повышают калории чтобы похудеть,но не могу понять как их сжигать? Я видела формулу и у меня получается 1400 ккал моя норма. Но я столько ела и только толстела. Почему?

Маргаритка городская

Свинопотам
То есть точно не считала. Вот мне раньше тоже казалось, что питаюсь нормально, а как стала считать... :sh_ok:

Там не то что все подряд... И набираться стало именно в последние годы, аналогично. Лично для себя я выбрала не диету а образ жизни, вообще, навсегда. Любая диета работает, пока ее соблюдаешь, основная задача-потом удержать вес. Низкокалорийка постоянно- это жестоко и чревато, а правильное питание с подсчетом КБЖУ попробовать стоит. И не факт, что много времени займет- лично мой результат 4 кг за месяц. Но это мое мнение, решать тебе, в любом случае- поддерживаю твое решение контролировать свое питание и улучшить физическую форму. :pri_vet:-:

Алва

Свинопотам
Прочитала. Хотела пойти мимо, т.к. 99,9% что вы не воспримете то, что я напишу, но потом подумала - а вдруг чудо?
В общем вот:
поднимайте калораж до 1600 хотя бы, хватит убивать организм. неужели ваша ежегодная "гармошка" не заставляет задуматься о бессмысленности урезания калорий в ноль??
Быстро только кошки плодятся. Хотите красивое тело надолго - планируйте долгую работу над собой.
В зал ходить можно по разному. Если селфиться половину тренировки - да хоть 7 раз в неделю. А если пахать - 2-3 раза в неделю.

Свинопотам

Алва
А почему фитнесс тренеры для сбороса веса советуют наоборот создать дефицит калорий?
А гармошка только от моей лени думаю, малоподвижного образа жизни и всяких вредностей типа копченой колбасы и сала. Уверена что исключив хоть один пункт из вышеперечисленных такого бы не было. Кроме того не понимаю как можно съесть 1600 ккал? Булки и макароны добавить? Но как тогда я сброшу 12 кг?

Алва

Свинопотам
а почему фитнес тренеры вообще дают советы по питанию? они что - специалисты в области медицины и диетологии?
Вопрос как водится в деньгах.
Вы платите тренеру, тренер должен дать результат. Ежу понятно, что если урезать питание в ноль и дать нагрузку - похудение случится быстро.
Если клиент не выдержит и "сорвется в зажор" - кто виноват? тренер? Нет, виноват клиент, потому что он не следовал рекомендациям.
Если клиент выдержит - он похудеет, достигнет цели и уйдет. Как только нагрузка прекратится или он начнет нормально питаться - вес вернется. что сделает клиент? Вернется к тренеру, покается, что "сорвался", снова начнет заниматься. Другой вариант - тренер сразу скажет, что тренироваться нужно теперь постоянно.

Итог: клиент несет тренеру деньги, а в случае чего виноват сам - сорвался, не следовал режиму и т.д.

тренер в шоколаде, а клиент продолжает играть в "гармошку".

Свинопотам писал(а):

Кроме того не понимаю как можно съесть 1600 ккал?

ртом.

Свинопотам писал(а):

Булки и макароны добавить?

есть нормальную еду, а не три капустных листа

Свинопотам писал(а):

Но как тогда я сброшу 12 кг?

так же, как сбрасывают другие люди - легко и непринужденно. Не надо считать себя уникальной - вы такая же, как все.

Почему то когда вы наедали килограммы вопроса "как съесть столько калорий" не возникало, а теперь в 2 раза меньше вы съесть не можете. Мистика, не иначе....

Добавлено спустя 2 минуты 46 секунд:
Re: Свинототам: каждый год весной я худею.Хочу -12 кг до июля
Про дефицит калорий - 1600, про которые я вам написала - это с учетом дефицита :a_g_a:

Для поддержания веса вы должны есть 2000 калорий :a_g_a:

Правила форума

Свинопотам: тренажерный зал и пп

Кто сейчас на конференции