Спасибо! Количество упражнений, повторений и кругов подбирается самостоятельно - вот это наверное самое ключевое в этом.
Я помню что все время хотелось поначалу сменить тренажер, начать другое упражнение делать, и я по залу перемещалась с одного на другое. Правда я делала отдых, пока дойдешь от одного к другому. Надо будет подробней посмотреть что это. Спасибо за инфу!

veselka78
ну вообще стандарт - 15-20 повторений и 3-4 круга)))) Вес соответственно - на количество повторений подбирается)

Пришла поприветствовать и поддержать)))) Я слегка замоталась в выходные, впрочем как всегда)))
Прочитала и поняла, что мыслим мы с тобой одинаково)))) Как выходные прошли, какие успехи? У меня успехов маловато, но вовсе не повод унывать))))) купила себе новую одежку, влезла в старую, которая была безнадежна мала, солнышко светит - радость на душе))))

Аня, спасибо за поддержку!
У меня в пятницу и субботу была подготовка к приему гостей в воскресенье. Чувствовала упадок сил, почитала разные статьи про похудение, что если резко начать меньше есть, то можно замедлить метаболизм. Решила что это так организм адаптируется у уменьшению калоража, но мне нужен был активный организм свой, поэтому в субботу перестала считать калории и ела когда появлялся аппетит, в основном жиры и углеводы, т.к. белковую еду нужно было готовить, а времени на это не было совсем. Но решила что надо наверное вернуть свой "метаболизм" как было, узнать хотя бы точно сколько же я съедала ккал до начала "похудения". В воскресенье пришли гости, я наготовила пару видов мяса, селедка под шубой, салат с капустой, картофельное пюре. Ничего особенного, салями вообще не ставила на стол. Такой типа ЗОЖ-праздник. За столом была еще одна девушка "худеющая", было что обсудить. Но все равно покушала я хорошо. Еду не взвешивала и не считала ккал, т.к. прием гостей для меня и так нервный процесс, хоть и нравиться мне это.
Привес был утром в воскресенье, и сегодня. В общем + 1 кг к тому что в подписи = 84 кг, но все равно меньше чем 85 который до начала похудения. Может благодаря тому что не было салями, и было много мяса и овощей.
Алкоголь как-то вот вообще не пошел мне, выпила 2 раза по 50 мл полусухого вина, и около 20 мл ликера. Наверное потому что когда принимаешь у себя гостей - не до расслабления. Как-то вот даже не понравилось само это состояние. Зато спала потом хорошо:-)
Ну а сегодня пошла натощак "походила" интенсивно, типа кардио, сразу после этого было хорошо, прилив сил. А сейчас хоть и не голодная, но голова как-то побаливает, как будто с голодухи. У меня раньше бывали мигрени, особенно часто они могли возникнуть от голода. Так что не знаю - может мне стоит выпивать перед таким кардио кофе с сахаром - я одну ложку кладу. А сегодня выпила кофе без сахара. Вот такие у меня новости.
Сейчас к тебе зайду в дневничок, там вопросики позадаю:-)

И почему ЗОЖ-еда я считаю - шуба получилась почти без майонеза, т.к. пачка майонеза была на 2 салата - на "тазик" с капустой и на шубу. В шубе седедки было меньше чем обычно, а овощей много. Мясо - говядину запекла куском большим, а свинину - кусочками и потушила с болгарским перцем.

veselka78
Люба, я в целом мясоед, потому для меня кусок вареной курицы - прекрасная еда белковая, с которой возиться вовсе не надо, чем и пользуюсь без зазрения совести, то же относится и к другим видам мяса. Я не люблю заморачиваться с готовкой, хотя и умею, домашним готовлю не диетическую еду и чтоб не тратить время для себя все просто - запекла или сварила мясо, к нему овощи - вот тебе и еда)))) На завтрак на работе творожок с отрубяшками слопала (ну короче юзаю понемногу Дюкана), только раз-два в неделю добавляю фрукты-каши, чтоб не захиреть)))) Гости у меня такие, что сами придут и помогут и ....но они все моложе меня значительно, так уж получилось, ЗОЖ им по борту они и так худые, хотя едят как не в себя, не знаю...строение у них такое, метаболизм не убитый, генетика ли, но я как правило опять же себе шашлык (или что-то мясное) и овощи)))) Майонез забыла как и пахнет - ооооочень калорийный зараза....
А вот перед кардио кофе....ой, девушка, вы рискуете....как давление у тебя? Если склонность к гипертонии - даже не думай....ведь при кардио пульс разгоняется, а ты его еще и кофе подгоняешь....не надо так

Ой, а я вроде бы и мясоед, но если считать все что съедаю, в табличку все вносить, то мясо не так уж и много выходит. Все равно больше углеводов и жиров, что по гр, что в %. Без углеводов начинает голова болеть.
А без кофе я с утра не человек, не могу проснуться без него. У меня низкое давление обычно. Не больше 110-115. Даже подумала сегодня что это как-то ненормально - прям вот без кофе не жизнь. Но оправдываю себя тем что пью как правило только 1 чашку в день. Иногда часов в 5-6 могу вторую выпить. И пульс сегодня не сильно ускорялся, типа "низкоинтенсивное кардио", просто быстро ходила, но чуток вспотела.

veselka78
ну это не то количество кофе ты пьешь от которого следует отказываться. Я пью кофе утром и после работы в пять вечера, но всегда без сахара, с молоком (не люблю сладкие ни чай ни кофе) у меня тоже рабочее давление 110, но как поправляюсь, тут и давление шарашит....я очень боюсь, у меня наследственность в этом плане плохая, в 47 лет мама получила инсульт, тяжелый, стала инвалидом, еле выжила, а в 60 лет умерла. Поэтому мне необходимо контролировать свое давление, да и пример что говорится впечатляюшь. У мамы тоже всегда был лишний вес, врачи считают, что это и спровоцировало такой исход у нее. Так я к чему. Я просто на белках легко и непринужденно худею. Т.е. иногда мне хочется углеводов, но я функционирую прекрасно и без них, возможно это нездорово, но между тем так. Вобще чем больше белковой пищи, тем быстрее худеется. Конечно наверно это не очень здорово, но если организм нормально относится к этому то почему бы и нет. Все началось с Дюкана, я худела на нем, добилась хороших результатов и бросила, кстати тогда я столкнулась что от недостатка углеводов кружилась голова (там на атаке только белки потребляешь), но потом, когда добавила овощи (углеводы), то все прошло, ну и как бы я думаю, что это скорее психологически у меня было, но допускаю, что у других действительно их недостаток. Потому и употребляй, только не конфеты-печенья-булки, а каши на водичке, овощи, фрукты, вот в них прекрасно можно взять нужные углеводы и правильные.
Потение вобще никакого отношения к нагрузке не имеет. Т.к. это индивидуальные особенности организма, показателем эффективности тренировки является нахождение пульса в жиросжигательном диапазоне, который кстати у каждого организма индивидуален и для каждого возраста тоже, формул расчета в сети полно, так что можешь посчитать свой.

Аня, спасибо за такой информативный пост!
У меня тоже наследственность по инсультам не очень. У папы был инсульт лет 7 назад. После которого он постепенно угасал, он ходить мог, а голова уже не очень была. В прошлом году, летом его не стало. А осенью тетка умерла от инсульта внезапно. Поэтому меня так задели слова кауота про "что делала прошлым летом". До чего же тупой и мерзкий... у всех людей могут свои причины... В общем прошлый год осознавала потери. И до этого были проблемы со сном, а после этого вообще спать не могла. Каких таблеток я не перепробовала, и к врачу ходила, но от них от всех только хуже в долгосрочной перспективе. Сейчас вообще ничего не пью и намного лучше сон.
Так что инсульты - с одной стороны наследственность (еще и бабушка моя одна тоже от этого... Но она была очень полной), с маминой - по артрозам, суставам слабость, у тетки диабет... Мне год назад гинеколог ставила диагноз "метаболический синдром" и преддиабет. Я ела булки, сладкое, типа "завтра перестану, это последняя булочка", пила колу (2-3 стакана в день), и раскачала глюкозно-инсулиновые качели очень сильно, было плохо каждый день, ела сладкое, становилось чуть лучше на пол-часа, потом опять плохо. И врач сказала перестать есть сладкое. И где-то через неделю после отказа от быстрых углеводов мне полегчало. Но до слов врача сама не могла увязать свое состояние с тем что ем булки. Потом сдала анализы - по ним все норма по углеводному обмену, поэтому "преддиабет" она сняла. Но испугала меня знатно.
Так что причин похудеть у меня много:-) Хотя главное лично для меня - это самочувствие. А оно при 85 как-то не очень, и устаю быстро, в бабку какую-то превратилась, не могу ходить долго, сразу ноги болят, одышка даже.

На днях вот только услышалапро жиросжигательный диапазон, вернее что-то слышала и раньше, но забыла. В прошлом году когда ходила в зал - то мне тренер говорила чтобы на беговой дорожке я старалась пульс держать 130, мне было тяжело после силовой так быстро идти, и у меня пульс был около 110-115. А вот видела в одном видео формулу для низкоинтенсивного кардио, я посчитала и у меня вышло 106. Т.е. тренерша была неправа:-). У меня с ней вообще была дикая перетренированность. Но сейчас какой пульс не знаю при нагрузке. Надо купить пульсометр - шагометр. Присмотрела уже себе один.
Эти все теории то появляются, то исчезают. Получается что все-таки главное - смотреть на свой организм. И в нагрузках и в питании. Так что если тебе твоя диета помогает и самочувствие нормально - то почему бы и нет. Я вот слышала теорию что все эти БЖУ ерунда. Что организм может синтезировать энергию из чего угодно - из жира, из белков (как-то же он переваривает мышцы когда говорят "мышцы горят"), из углеводов. Так что может твой организм умеет хорошо жир из жировых клеток в глюкозу переваривать, а белки - как текущее топливо, и чтобы не снижался метаболизм. Еще где-то читала еще год назад что если бы чья-то жена ела 150 г углеводов в день, то врядли бы похудела. Что она ест какой-то минимум типа 70 г и ей норм. Что без ограничения углей похудеть сложно и долго.
А по всем формулам мне например нужно под 200 углей. Их тоже сложно превысить норму если питаться только кашами, и не есть всякие вкусняхи. Я раньше могла яблоками большими превысить углеводы. Сейчас стараюсь ограничивать их, и не есть сразу после еды. Но совсем без углеводов моему организму плохо.
Аня, а ты меряешь как-то шаги свои, пульс?

Добавлено спустя 8 минут 37 секунд:
Вчера считала калории, ела что и сколько хотела, но старалась полезную еду есть. После праздника в выходной, аппетит очень хороший был, и каждые 2-3 часа появлялся аппетит. Но когда вечером уже наела на 1750 ккал, появилось ощущение как будто "наелась". Но спать не легла вовремя и поэтому ночью, еще часа через 2-3 еще захотелось кушать. Съела что-то углеводное, в итоге наела на 2000 ккал.
Но сегодня на весах - 300 грамм от вчерашнего веса! Отвес что ли это называется. Объяснить это не могу никак:-) Хотя может вышла вода, которая была из-за рыбы селедки, съеденной в выходные.
В общем буду постепенно уменьшать калораж, добавлять физические нагрузки, пусть вес уходит постепенно, главное без потрясений в виде вялости.

veselka78

http://ggym.ru/calc/hr.php
не знаю можно тут вставлять ссылки или нет