Начинать нужно с диеты все таки. И самое главное - это наладить прием пищи по белкам. По ним всегда недобор.
Еще как я поняла из видео доктора-качка - дробное питание препятствует сжиганию жира. Т.к. все время поступает свежая еда, то типа организм думает - нафига тот жир палить. А сказки про разгон метаболизма - не для меня. Я могу походить-побегать для разгона метаболизма и увеличения калоража. Особенно если утром после чашки кофе бегать.

Вчера с утра ужасно болела Голова. Выпила таблетку цитрамона, кофе и немного попустило. Но пол дня не могла есть и немного трусило.

Сегодня с утра ходила интенсивно вместо бега, выпила чашку кофе с 1 ч.л. сахара и пошла, без сахара не могу - начинает болеть голова. Бегать не позволяют суставы уже. Ходила интенсивно около часа. В конце темп снизила, начало болеть слегка левое колено и ТБС.
Зашла на обратном пути в ТЦ, купила хондроитин в магазине спортпита, обещают что оно снимает воспаление. Не знаю правда или нет, посмотрим.
Потом дернул меня шопоголический припадок и пошла искать лыжные штаны, распродажи на зимнее докатились до аутлетов. Но штанов не нашла. Но начался какой-то стресс на фоне голода. Не знаю что это было, но наверное лучше не повторять.
Но надеюсь что завтра утром будет отвес.
Как же хорошо пока зима на свежем воздухе ходить по паркам и прочим таким местам. Надеюсь что калории расходуются благодяаря этому быстрее, сегодня -10 градусов. Видела уток на реке, лед еще не все покрыл. Где течение еще свободная вода. Куда они денутся интересно когда все во льду будет.

Поменяла коридор питания. Увеличила немного калораж, и увеличила угли.
Теперь К - 1500 - 1660
БЖУ - 101 - 76 - 101 по нижней границе.
А было такое, и не выполнялось по углям ни разу, всегда было превышение

2 дня были проблемы со сном. Поэтому никаких отвесов.
Сегодня спала ночью и хорошо. Но отвеса нету. Привес 0,3 кг.
Позавчера походила интенсивно на улице. Был мороз на улице, -10, одета была тепло, ноги в тепле. Но вечером и ночью сильно болели ноги, колени. Погуглила, кажется это начинающийся артроз коленных суставов. Посмотрела видео, почитала сайт доктора Евдокименко. Выходит что приседания, которые я делала, бег и длительные прогулки плохо влияют на колени. Убрала все. У доктора на канале есть гимнастика - сделала гимнастику. Все движения плавные, очень непривычно так делать. Везде где бы я ни занималась тренеры просят интенсивно все делать. А после 40 лет это вредно. Но все эти тренера с которыми я занималась в 41-42-42 года никакой скидки не делали на возраст. В понедельник иду к ортопеду, хочу сделать снимок рентген, потому что основной признак артроза - боль после продолжительной ходьбы. а у меня после 3 - 5 часов нахождения на ногах всегда болели ноги, суставы.

Сделала, четверг, сегодня 2 раза базовый комплекс упражнений для коленых суставов.
"В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу Вы делаете базовый комплекс упражнений. А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – расширенный комплекс. И один день в неделю, суббота или воскресенье – выходной.
Завтра сделаю расширенный.

Опять нарушился сон, и отвес сегодня минимальный. -300 грамм, уже почти 2 недели топчусь на весе в 81 кг.
Вчера ходила а магазин, мороз, оделась тепло. Была на ногах не больше часа. По итогу правое колено все равно начало болеть. Обнаружила чуть ниже колена припухлость на том месте где была "шишка", которая летом "исчезла". Видимо это была какая-то "киста" и ее содержимое не рассосалось никуда. И может причина боли еще и в этой припухлости. В понедельник к врачу, страшно... вдруг будут резать, а может через шприц все вытянут...

Посмотрела серию роликов у Бориса Цацулина про отеки. Там много чего от соли зависит. Я посмотрев это, и низкое давление у меня, и вода дома с фильтра с мембраной (т.е. почти дистилированная вода), стала понемногу пить минералку - и мое самочуствие намного улучшилось, давление со 100 поднялось до 110. Сил прибавилось.

Сегодня утром на весах 80.0 кг. Ура! Так долго уходили последние 2 кг, то отвес то привес.
Кажется для себя я поняла что главное нормально питаться. Есть белок (яйца, курогрудь, мясо, рыба), держаться калоража хотя бы примерно, не голодать чтобы потом не было зажора. Если хочется есть, то лучше что-то съесть, желательно полезное.
Ночью сон еще не налажен, хотя я очень стараюсь...
Вчера пришлось понервничать, эх, если бы я могла не нервничать по разным внешним для меня поводам. На родительском собрании был сплошной негатив, поприходили люди с ужасной энергетикой. Я все впитываю, потом меня трясет.
Еще трясет когда меня пытаются проманипулировать, добиться чего-то от меня. Я начинаю думать об этом много. Не о себе, не о своем питании, семье, а о какой-то полной ерунде.
Перестала смотреть новости и намного проще стало. Негатив не вклинивается в мою жизнь. Я живу своей жизнью, а не чужой.

Смотрю когда на кухне канал некого "Базилио". Прикольный дядька, хоть и пропагандирует дробное питание, в основном гречу и курогрудь и БЖУ - 30/10/60%. Но при этом сам же говорит что все эти подсчеты условны. Что точно мы не знаем калорийность конкретной курогруди. Что их еще и водой могут шпиговать.

Кстати может что-то в этом есть. Потому что курогрудь из супермаркета на электро-гриле невозможно зажарить, с нее вытекает столько сока, нужно миску подставлять для слива. А говядина с базара очень даже хорошо поджаривается.

Но в целом у Базилио много роликов просто "а поговорить", мотивационных, что и как делать, что главное дисциплина, что диета важнее спортзала и проч. проч. Эх если бы я это все услышала год, два назад. Сколько бы ошибок избежала с этими походами по спортзалам, которые ничего кроме перетрена и потери мотивации не дали мне.

А с коленями поставили мне диагноз артроз. Вроде бы начало только... Обыдно... бегать теперь нельзя. Быстрого и легкого похудения не будет. Ну что ж буду тогда "питанием" худется, гимнастика, работа по дому (замести и помыть полы - та еще работка, я всегда потею).