Приветствую всех форумчан)
О себе: рост 173, вес 78 кг, цель поддерживать кг и не набирать лишнее, возраст 43 года.
Пришла на этот форум в 2017 году))
Худею только зимой... Обычно надо сбросить наеденные за лето килограмм 5-7....
Летом у меня очень много работы и офисной (на удаленке) и дачной...могу поддерживать, но обычно запускаю процесс самотеком и наедаю...
С 31 января 2021 с 74,8 кг худею к весне/лету на LCHF.....
16.04.21 вес достигнут 67,2 кг. Диета закончена.
С 17.04.21 ем все. Удерживаю вес.

Сюда буду выкладывать свой рацион .

ну мое мнение понятно)))
крупы, крупы и еще раз крупы! меньше 180 гр углеводов даже обсуждать не хочу) Семечек можно и поменьше трескать. Купи мало льняное, там омега-3, а в семечках нифига нет омеги- 3, а есть омега 6 которой и так завались.
Или рыбий жир в капсулах. Или много жирной рыбы (для мажоров с большой зарплатой)
вот убрать бы половину мяса и часть овощей и вместо них запилить 2 порции каши (по 60 гр крупы хотя бы) и было бы можно жить)
Подумай в сторону круп. Никто не говорит про жрать одну гречку. 7 видов круп полезных как минимум есть - уж что-то можно выбрать по вкусу!

Я то семечки и трескаю, потому что там (думала) избыток нужных жиров (думала там все есть))))
Из жирной рыбы мне только зубатка по карману сейчас))) которую не пробовала, но боюсь, много отзывов плохих читала в инете....Сейчас карпа купила, запекать буду...надо рыбий жир купить...А вот крупы, что то мне вообще непривычно крупы есть, кроме гречки и риса ничего и не ела и не особо их люблю (ну манка в детстве)...надо думать, спасибо))

Анна Солнце
погугли именно содержание омега 3 в продуктах
про зубтку - очень много воды дает, в пароварк готовить вообще шляпа, ты там ее не найдешь потом) Я брала стейки и делала типа заливное - то есть запекала в фольге, потом сливала бульон, добавляла в горячий бульон желатин и заливала этим раствором кусочки рыбы. Ну... вкусно)
Крупы, имхо, лучшие (по полезности): гречка, овсяная, перловая, полба, ячневая, красный рис. Я раньше крупы вообще не ела, сейчас без них не представляю, как жить))))

Анна Солнце, с дневничком!

Хочу овощи защитить, нормальное количество, я бы не убирала.
Что мне не нравится в меню - распределение калорийности в течение дня, нужно наоборот от большего к меньшему, то есть вечером лёгкий ужин, а утром хороший завтрак. Про белок я уже своё мнение говорила.
Я бы добавила фрукты на перекусы, добавила яйца, 1-2 кусочка тёмного хлеба (грамм по 20), вместо семечек лучше купить ореховую пасту без сахара, полезно и лучше усваивается, чем орехи.
Крупы немного надо, на завтрак (овсянка, амарант) и обед (гречка, киноа, булгур).

Надюна

на количество углеводов в рационе посмотрите. Крупы надо много. 2 порции

Алва, ну да, я знаю, что тут с углеводами труба, я 2 порции и предлагаю, к тому же если добавить фрукты, то хватит углеводов.

Вот зашла и к тебе в гости у меня сегодня дома не как всегда мама в нете худеет много инфы нужно читать вникать

Надюна
вот на фоне тотального недостатка углей вообще все равно уже, что там с калорийностью в течение дня)
Против овощей/фруктов/ягод ничего не имею, но тут озвучивалась проблема "много еды", с этой целью и предлагаю уменьшить немного количество овощей (которые объемные, но малокалорийные и малоуглеводные) и вместо этого ввести крупы, которые при том же объеме дадут существенно больше калорий, углеводов и медленное высвобождение энергии