Ну вот, я наконец нашла мужчину мечты.
Мы вместе уже полгода, живем тоже вместе... Но откуда у меня наросло за год наших отношений 10 кг??
Вред! Когда нас сильно и бескорыстно любят - мы расслабляемся.
Я нажрала 5 кг во время беременности - полгода назад. К сожалению, мы потеряли малыша на сроке 3.5 месяца.
Потом на стрессе я села дома и нажрала еще 5 кг. Ну, понятно, сильные гормональные изменения и прочее...

В общем, вчера мой мужчина решил заказать бургеров в Папас Бургер, и мы съели по 4 шт..
А перед сном я в ванной посмотрела на свое отражение и заплакала.
Это надо же было так себя испохабить и изуродовать за какой-то год??
Пусть кто хочет, конечно, так и живет, но я эдакой свинухой и жирухой помереть не хочу!!

Короче, я решила взять себя в руки и вот мой план действий - диета, спорт и полный ЗОЖ :

1) 2 литра воды в день (утром стакан с соком лимона) - стимуляция кишечника и выгнать лишнюю воду из организма
2) 2 раза в неделю плавать - среда и пятница
3) 2 раза в неделю зал - вторник и четверг
4) отказаться от алкоголя, мучного, газировки, консервных изделий, фаст фуда
5) перейти на режим питания (от У к Б в течение дня) с подсчетом калорий
6) по сигареты по выходным - вообще молчу!

Потом отдельно по системе питания, которой я обычно "себя худею", тут есть похожий момент с ПП, но есть и чередования..

Ну что же? Начнем, пожалуй )
Пожелаете мне удачи? :)

Итак, исходный рост/вес - 164/63,4
Возраст - 34 года

Куча вредных привычек
Сила воли где-то потерялась, как и здравый смысл

ЦЕЛЬ - 54 кг за 3 месяца (это общая - минус 10 кг).

ПОговорим о дневном рационе:

1) "Завтрак У - углеводный (250 гр).
Каша с молоком (гречка, овсянка), бананы, отруби, йогурты со злаками.
2) "Обед БУО" - белки + углеводы на гарнир + овощи (350 гр).
Гречка (лучше на ней первый месяц) 100 гр - это гарнир
Салат из любых не крахмалистых овощей (150 гр) - капуста, брокколи, салаты зеленые, огурцы, редис, зелень, порей, сладкий перец, сельдерей, баклажан, спаржа, лук, шпинат, щавель.
Белое нежирное мясо, птица, рыба (100 гр) - индейка, курица, форель, треска, путасса, минтай, навага, пикша, речной окунь, щука, налим, судак, плотва, жерех, ледяная рыба, сазан, краснопёрка (их калорийность не более 90 ккал).
3) "Ужин БО" - белки + овощи (250 гр).
То же, что и в обеде.

Перекусы делать буду. Лучше нарезать себе на день фингер-фуд: овощные стиксы (из сельдерея, дайкона, огурца) и взять обезжиренный йогурт.
По молочке и кисломолочке отдельный разговор: пока первый месяц выгоняю воду и тренить только начинаю, из молочки и кисломолочки можно только 1 обезжиренный йогурт (до 1%) в день.
Также из перекусов можно курагу/чернослив/миндаль - не более 10 шт в перекус.

Вода:
УТРОМ - 200 мл с соком лимона (у меня плохой обмен веществ, буду стимулировать кишечник)
ЗА ДЕНЬ - +1800 мл чистой питьевой воды (минеральная или кипяченая)

чуть позже подключу чередование "Завтраков Б" - то есть белковых, но это позже.. позже..

Пошла я в зал. Вот.
Всем отвесов и точных весов

padorva
доброго дня)

рацион хороший) а калорийность?
тренировки в какое время?

добрый день)
калорийность до 1100 ккал ))
тренировки либо с 8.00 до 09.30, либо с 18.00 до 19.30 - в зависимости от занятости ))

padorva
ой-ой..... куда ж такая низкая калорийность при таких нагрузках?
белковые завтраки перед тренировкой утренней не надо)
(ну это так, напомнить)

А чего творог тоже в опале? А яйцы? А на одной гречке тяжко, не? Перловка, овсянка цельная, полба - ничем не хуже, имхо, а разнообразие - наше все)
И да, жирную рыбку то включи, омега - 3 же, да?