Вот здесь готовые меню для меня
http://tvoirecepty.ru/menu#gotovye

и меню на 1500 ккал
http://tvoirecepty.ru/menu/nizkokalorij ... -1500-kkal

и еще
http://tvoirecepty.ru/menu/dlya-pohudenija
http://tvoirecepty.ru/menu/pravilnoe-pitanie-na-nedelu

С наступающим Новым годом!
Здоровья, добра и любви!

Опять 25

Макаронная диета от итальянских красавиц
https://smak.ua/diet/zdorove/69832-maka ... h-krasavic

пришла в гости! Посмотрела сайт с меню, классная подборочка, возьму на вооружение Удачи!

Вот и подходят застолья к концу, наступает момент истины. Вес сегодня с утра 97,5. Наша песня хороша....
Завтрак: овсянка (на молоке пополам с водой ) с яблоком и малиной и чай (270 ккал)
Ланч: яйцо, лосось соленый (35г) (150 ккал).
Обед: куриный суп с брюссельской капустой и горошком, 1 ложка сметаны (330 ккал). Чай из липового цвета и чебреца с лимоном.
Ужин: стерлядь паровая, спагетти (30 г сухих), баклажаны острые и салат из пекинки (500 ккал).



Привет! Всегда рада гостям.

Приготовила на завтра два перекуса:
Творожный десерт с бананом по рецепту
https://pp-vkusno.ru/tvorozhnyj-pp-dese ... tinom.html
Получилось две порции по 280г (КБЖУ 270/25,9/5,4/29,7 в расчете на порцию);
Паштет из куриной печени
https://pp-vkusno.ru/dieticheskie-pp-re ... cheni.html¡
Две порции по 80 г (КБЖУ 68/8/2,5/3 в расчете на порцию). Думаю намазать паштет на лист пекинки или ржаной хлебец.

Московские друзья надарили на НГ Бабаевский черный шоколад. Сначала я решила его передарить, но сегодня нашла вот такое шоколадное меню на неделю:

понедельник

Завтрак: чашка нежирного (или растительного) молока с 30 г цельных зерен.

2 завтрак: яблоко и черный чай.

Обед: нежирное мясо с 300 г шпината приготовленного на пару и приправленного оливковым маслом с цельнозерновой тостом.

Полдник: грейпфрутовый сок без добавления сахара и 4 квадратика темного шоколада.

Ужин: салат из курицы, нута, помидорами и огурцами, заправленный половиной чайной ложки оливкового масла.

вторник

Завтрак: натуральный йогурт с половинкой груши и горстью сухофруктов.

2 завтрак: сезонные фрукты, травяной чай.

Обед: 60 г коричневого риса с креветками и кабачками. Вы можете добавить к нему ложку нежирного сыра и половину столовой ложки масла

Полдник: половинка яблока и 4 квадратика темного шоколада.

Ужин: 120 г тофу с обжаренными баклажанами, кабачками и перцем.

среда

Завтрак: стакан молока и 4 тоста из непросеянной муки.

2 завтрак: зеленый чай и персик.

Обед: грудка курицы на гриле, приправленная лимонным соком. Овощной салат с оливковым маслом, цельнозерновой тост.

Полдник: сезонные фрукты и 35 г темного шоколада.

Ужин: Жареная рыба и овощи, приготовленные на пару, приправленные оливковым маслом.

четверг

Завтрак: греческий йогурт с персиком, корицей и горстью орехов.

2 завтрак: зеленый чай, яблоко.

Обед: салат с натуральным тунцом, помидорами, нутом, оливковым маслом, 20 г хлеба из цельной пшеницы.

Полдник: свежий апельсиновый сок без сахара, 4 кусочка темного шоколада.

Ужин: порция нежирного творога с сезонными овощами на гриле.

пятница

Завтрак: стакан молока с 3 тостами из непросеянной муки и вареньем без сахара.

2 завтрак: сезонные фрукты и зеленый чай.

Обед: киноа, обжаренная с курицей, перцем, цукини и баклажанами с оливковым маслом.

Полдник: апельсиновый сок, 35 г темного шоколада.

Обед: лосось в фольге с салатом из небольшой картофелины на пару, зеленой фасоли, луком и оливковым маслом.

суббота

Завтрак: греческий йогурт с 30 граммами цельного зерна и темными шоколадными хлопьями.

2 Завтрак: зеленый чай и яблоко.

Обед: 60 г темного риса с овощами и приготовленным на пару лососем, приправленный лимоном и оливковым маслом.

Полдник: половина апельсина и 30 граммов темного шоколада.

Ужин: жареное на гриле цыпленок с солеными грибами.

воскресенье

Завтрак: нежирное молоко с печеньем.

2 завтрак: зеленый чай и мандарин.

Обед: мясо с пармезаном, салат с помидорами и огурцом и 20 г хлеба из непросеянной муки.

Закуска: апельсиновый сок без сахара и 35 г шоколада.

Ужин: жареная рыба с овощами на пару.

Для заправки блюд можно использовать лимонный сок, уксус, вино, яблоки и различные специи. Потребление соли желательно уменьшить. Пить два литра простой воды в день.

С утра вес 97,3. Маленький отвесик 200г.
Завтрак: 100 г гречневой каши без масла и 35 г маринованного морского коктейля, кофе с молоком. Итого 185 ккал.
Ланч: творожно-банановый десерт и кофе с молоком (300ккал).
Обед: суп- пюре гороховый с кусочком курицы и сухариками (470 ккал).
Ужин: винегрет без картофеля, паштет из куриной печени на ржаном хлебце, зелёный лук, укроп, чай с малиной (400 ккал).

Вес без изменений - 97,3.
Завтрак: глазунья из двух яиц с шампиньонами, зелёным луком и укропом. Кофе с молоком (330ккал).
Обед: курица тушеная с гречкой, винегрет с квашеной капустой, кофе с молоком (530 ккал).
Ужин: творожно-малиновый десерт с желатином, зеленый чай (180 ккал).