Сегодня не взвешивалась.
Завтрак: творожно-малиновый десерт с желатином, кофе с молоком (200 ккал).
Ланч: шефбургер острый с курочкой, латте (400ккал).
Обед: голубцы с телятиной без риса, салат из огурцов и помидоров без масла, чай (500 ккал).
Полдник: гранат (150 ккал)
Ужин: апельсин (100ккал)

Рацион для мясного дня

Завтрак: 2 вареных яйца, 60 г куриного филе на пару, средний помидор, 2 диетических хлебца, чашка зеленого чаю без добавления сахара.

Второй завтрак: на выбор – фрукт (яблоко или апельсин), 200 г свежих ягод, 7 миндальных орехов или 3–4 грецких.

Обед: 200 отварной, на пару или запеченной говядины или телятины, 100 г овсянки или гречневой каши без добавления соли и масла, любая капуста, тушенная без добавления масла (на воде).

Полдник: смузи с бананом, грушей или клубникой на соке или молоке.

Ужин: 100 г риса или фасоли, приготовленных без добавления масла, соли и приправ, свежие или тушеные овощи, порция морепродуктов.

Рацион для вегетарианского дня: вариант первый

Завтрак: 150 г творога (низкой жирности или обезжиренного), овощи (сладкий перец) и зелень – листовой салат и петрушка.

Второй завтрак: фрукты и 5 грецких орехов.

Обед: овощной суп с картофелем, бобами, цветной капустой и другими овощами по желанию.

Полдник: стакан свежевыжатого апельсинового сока, 3–4 шт. любых сухофруктов, 3 миндальных ореха.

Ужин: пюре из фасоли или бобов, овощной салат без масла, любая капуста, тушенная без добавления масла.

Если в течение дня возникает чувство голода, можно устроить перекус. Для него подойдут яблоко, небольшой банан или порция попкорна без каких-либо добавок.


Рацион для вегетарианского дня: вариант второй

Завтрак: тост с небольшим количеством миндального или арахисового масла, яблоко.

Обед: бургер – цельнозерновая булочка, ¼ свежего авокадо, нарезанного ломтиками, ¼ чашки мелко нашинкованной свежей капусты, 1–2 ст. л. соуса (барбекю или любого другого по вкусу), на десерт – апельсин.

Полдник: фруктово-ореховый салат – 3 колечка консервированного в собственном соку ананаса, 2 ч. л. засахаренного имбиря, нарезанного тонкой соломкой, 2 ч. л. толченого ореха пекан.

Ужин: чашка готового бурого риса с 2 ч. л. арахисового масла и ½ чашки тофу или таким же количеством куриной грудки, тушеными овощами с добавлением тертого имбиря, чеснока и кинзой. Рис можно тушить с ¼ чашки ананасового сока без сахара.

Можете позволить себе также десерт – горячий шоколад по-мексикански. Чтобы его приготовить, добавьте в чашку горячего обезжиренного молока или соевого молока 1 ст. л. какао-порошка, 1 ст. л. меда, перемешайте и посыпьте корицей.



Read more https://jhealth.ru/all-diets/flexitarianskaya-dieta/

С утра овсянка, а днем креветки с брютом. Посчитала, прослезилась - 1850 ккал.

Isid@
Отличное меню))

Isid@
Как мне это знакомо! а хочется!

Отвес за неделю 400 г. Прямо минус фунт получился.
Сегодня постриглась. Хотела коротко, но мастер опят уговорил на каре.
Меню сумбурное, сказалась отдаленность от кухни.
Завтрак: яйцо всмятку, ржаная галета, кофе с молоком (300 ккал).
Ланч: яблоко (50 ккал).
Обед: суп-лапша куриная, зеленый чай (250 ккал).
Ужин: гречневая каша с грибами, курица без кожи, квашеная капуста, зеленый чай с яблоком и лимоном (550 ккал).

Сегодня минус 300 г.
Еды набралось почти на 1500 ккал.

Купили 5 кг канадских креветок. Надеюсь, хватит надолго.

Прикупили сегодня хозяйственную сумку на колесах. Позиционируют как очень надёжную. Время покажет.

Решили поехать на недельку в Баварию. Надо с Олечкой ( Луч) проконсультироваться. Жаль, если что-то интересное прозеваем.